Atleta di resistenza cercando di elaborare un programma di dieta
Domanda
io sono un atleta di sesso femminile resistenza cercando di elaborare un programma di dieta per coprire le mie esigenze nutrizionali per tutti i macronutrienti. Sono 5ft 6 "e 9 di pietra. Il mio dispendio energetico giornaliero è di circa 2200 kcal, escludendo le mie esigenze di formazione mio regime di allenamento è composto da 2 sedute di forza a settimana e 4 sessioni di resistenza, con uno giorni di riposo. Per ogni sessione, che cosa dovrebbe il mio apporto calorico giornaliero sia e quanti grammi di proteine dovrebbero mia dieta forniranno. Inoltre, la percentuale di energia dovrebbe ciascuno dei macronutrienti fornirà me tutti i giorni?
risposta
Ciao,
mi raccomando di leggere il manuale "nutrizione e prestazioni atletiche - Posizione dell'American Dietetic Association, dietisti del Canada, e l'American college of Sports Medicine" di ADA che si possono trovare sul sito: http: //www.dietandbody.com/article1222.html
LA DIETA DI FORMAZIONE
http://www.dietandbody.com/article1231.html
Carboidrati e altri macronutrienti:? Quanto
http://www.bestlowcarbs.com/article1109.html
Nutrizione per adulti attivi
http://www.dietandbody.com/article1223.html
fabbisogno energetico
http://dietandbody.com/article1225.html
Avete bisogno di integratori?
http://www.dietandbody.com/article1223.html
assunzione di acqua
http://www.dietandbody.com/article1229.html
Condizioni speciali ambientali
http://www.dietandbody.com/article1230.html
atleta vegetariano
http : //www.dietandbody.com/article1234.html
Tanya Zilberter
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