Perdere grasso, guadagnando muscle
Domanda
Ciao, vado da Cyc. Sono una ragazza di tredici anni, un peso di circa 144 chili e sono circa 5 piedi 3 pollici. Ho sempre saputo Sono stato pesante rispetto ad altre ragazze della mia età, ma in movimento a Seoul, una città con un tasso di obesità piuttosto bassa per le ragazze adolescenti (almeno, da quello che ho visto), sono cresciuto sempre più a disagio con il mio corpo. Vorrei qualche consiglio su cibo da mangiare, (o meglio, di non mangiare) e le dimensioni delle porzioni sane. Se si potrebbe anche dare routine di esercizi che si concentrano sulla coscia, pancia, e la zona superiore del braccio, che sarebbe molto apprezzato.
Dopo metodi tutto ciò che bene muscolari guadagnando sarebbe anche abbastanza bello !!
Inoltre, ho un'altra domanda che non hanno necessariamente bisogno di rispondere, ma mi sembra di aver attraversato la pubertà già, ma non ho vissuto un picco di crescita, né un ampliamento nei miei fianchi. E 'possibile che questi possono venire dopo?
Grazie per il tempo di prendere in considerazione!
Risposta
CYC, a cominciare con il vostro scatto di crescita, che tutto è regolato dai vostri genitori geni e la combinazione che hai ricevuto al momento del concepimento. Nella maggior parte delle ragazze (95%) la loro crescita rallenta per 15 anni Se siete più alti ora all'età di 13 anni, allora eri all'età di 11 o 12, allora probabilmente siete nel bel mezzo del vostro scatto di crescita. Guardando le curve di crescita, il medico può dare una migliore idea di quello che sarà la vostra altezza fine, ma se entrambi i genitori sono di statura media, quindi è probabile che vi sarà di media statura troppo. Non ogni ragazza crescerà fianchi larghi, ancora una volta che è genetica che determineranno ciò che il vostro corpo diventerà. Guardate il vostro padri sorelle, o il tipo di madri corpo, e si vedrà quello che sarà in serbo per voi.
Non è possibile cambiare la vostra genetica, ma si può eliminare il grasso e costruire il muscolo per cambiare il tuo aspetto. Per perdere peso: mangiare cibi sani come pesce, pollo, bistecca magra e carne di maiale, uova, latticini, frutta e verdura, pane integrale o di riso (limite a una porzione al giorno), e grassi sani come quelli negli oli insalata e frutta secca. Cercate di mangiare circa 1500-1800 calorie al giorno di quei tipi di cibi sani. Se si mangia un sacco di fast food, quindi le calorie si sommano veloce e non sarà in grado di mangiare tanto. Tenere un diario alimentare e contare le calorie. Esercizi che lavorano i grandi muscoli delle gambe e schiena brucerà più calorie in modo da andare in bicicletta, a piedi o fare jogging insieme a scricchiolii, squat e push up contribuirà a tono e costruire il nuovo muscolo.
Speranza che aiuta, Laura Kraemer, Slimkids.com
