Come effetti alimentari mood
Domanda
Ciao, ho un 54 anni di sesso maschile. Alcuni anni fa ho subito un infortunio al piede, prima di questo avevo sempre fatto un sacco di lunga distanza in esecuzione per aiutare con il mio umore. Ora cerco di utilizzare la dieta a fare lo stesso. Ho notato che quando mangio un uovo strapazzato per colazione ho un umore migliore maggior parte della giornata. Dopo aver mangiato un uovo per la prima colazione negli ultimi 10 anni io sono sempre stanco di loro. Che cosa si può consigliare che darebbe la stessa quantità di proteine? Ho cercato di yogurt greco, ma ho troppa fame in una o due ore. Inoltre ho bisogno di qualcosa di più solido da mangiare.
Mio altro problema è quando ho la depressione nel corso della giornata di solito dopo 600pm se mangio la pasta, la mia depressione alzerà e si sentirà molto meglio. Ho letto da qualche parte che una persona può avere un disturbo se si sentono meglio dopo aver mangiato carboidrati. Avete mai capo di questa? Mi sento anche meglio se si aggiunge la carne ai carboidrati.
Diversi anni fa ho usato L-tirosina per la mia depressione ed è veramente aiutato, ma dopo aver preso per un paio di anni si è fermato per aiutare. Forse dovrei provare di nuovo? Qualsiasi che mi si potrebbe dire sarebbe più utile.
Grazie!
Doug.
Risposta
Hi Doug e grazie per le vostre domande!
Mentre è oltre la portata della mia licenza di consigliare qualsiasi trattamento per la depressione, posso rispondere alle vostre domande.
ci sono prove che la serotonina influenza l'umore e che i carboidrati consumo può aumentare i livelli di serotonina. Questo potrebbe spiegare perché la pasta aiuta. Non so di questo essere definito come qualsiasi tipo di disturbo, ma può valere la pena di menzionare il medico se si decide di cercare il trattamento professionale per la depressione.
Tu non parlare ciò che si mangia con l'uovo, ma altre fonti di proteine sono il formaggio, ricotta e burro di arachidi. Mi piace prendere a schiaffi una fetta di formaggio tra le due metà di un bagel tostato o muffin inglese per un ripieno a-go colazione che è facile da mangiare in macchina.
Si potrebbe anche trovare alcune barrette proteiche, bar colazione, o un pasto-sostituzione barre che ti piace per un cambiamento, soprattutto nei giorni in cui si potrebbe essere in fretta.
E, pensando fuori dalla scatola , si può provare cibi che sono non tradizionale a colazione: un sandwich di tacchino, avanzi di pasticcio di tonno, o un tortino di carne magra di manzo
proteine, così come i grassi negli alimenti, può rimanere nello stomaco più a lungo e rallentare l'assorbimento! di cibo, mantenere ti senti pieno per più di una colazione di carboidrati ad alto come cereali, latte e frutta.
Buona fortuna!
Laurie
