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Besoin d'un rapide , un entraînement simple et efficace ? Cette vidéo d'entraînement de suivi, dans le cadre du programme Women's Health+ Construire et graver série – avez-vous couvert. Prenez simplement vos haltères, appuyez sur Play et suivez l'entraîneur Alexandra Mack, CPT, à travers 20 minutes de mouvements de tout le corps, de travail au rythme et d'un finish qui vous laissera en sueur et satisfait - parfait lorsque vous manquez de temps mais que vous ne voulez pas sauter votre entraînement de force.
Regardez cette vidéo chaque fois que vous avez besoin d’une séance de transpiration rapide pour vous guider dans votre parcours de recomposition corporelle. Attendez-vous à des mouvements que vous connaissez et aimez, mais avec quelques variations pour garder les choses intéressantes. Tout ce dont vous avez besoin, c'est de deux jeux d'haltères (Mack utilise 15 et 20 lb), d'un tapis et d'un banc.
Heure :20 minutes | Équipement :haltères, tapis, banc | Convient pour : force et conditionnement de tout le corps
La séance commence par un échauffement axé sur la mobilité . En moins de cinq minutes, Mack vous guide à travers 90 à 90 changements de hanches, le plus grand étirement au monde, un chien descendant avec des pompes à libération manuelle et des squats profonds. Elle termine l'échauffement avec des pogos, son clin d'œil ludique aux crises de colère de l'enfance.
Ensuite, l'entraînement principal se compose de deux séries d'exercices, chacun effectué deux fois.
Ensemble 1 :Squats avant tempo, rangées penchées et redressements assis à vélo. Chaque mouvement est exécuté de style AMRAP pendant 40 secondes, avec 20 secondes de repos :rapide, intense et efficace.
Ensemble 2 :Squats divisés surélevés avec l'arrière du pied, presses aériennes avec haltères assis et tractions de planches avec pompes.
Pour finir, affrontez un finisseur de 60 secondes de burpees pondérés. Au bout de 30 secondes, vous pouvez augmenter l'intensité en ajoutant un nettoyage et une presse. En moins de 25 minutes, vous aurez travaillé tous les principaux groupes musculaires et augmenté votre fréquence cardiaque.
Conseil du formateur : Avec l’entraînement avec haltères, la plus grande erreur que Mack voit est que les gens soulèvent trop de poids. Vos poids sont trop légers si vous ne ressentez pas de brûlure ou de fatigue et qu’il n’y a aucun changement dans votre respiration. Au lieu de cela, ce que vous voulez, c'est « un léger tremblement dans vos muscles, une accélération de la fréquence cardiaque et une sensation intentionnelle à chaque répétition », dit-elle.
Meilleur dans l'ensemble
Meilleurs haltères réglables
Idéal pour le Pilates et le yoga
Photographies de Rona Ahdout
Stylisme par Rose Lauture
Coiffure par Charles McNair
Maquillage par Victor Henao
Éditeur visuel : Muzam Agha
Mouvements d'entraînement (impression) :
Photographies de Justin Steele
Coiffure et maquillage par Dawn Brocco
Vidéo :
Producteur exécutif/réalisateur : Dorenna Newton
DP : Cory VanderPloeg
Opération de camouflage : Derrick Saint Pierre
Son : Pablo Diez
Éditeur : Josh Archer
AP : Janie Booth
Coordonnateur de production : Francesca Campanella
Olivia Luppino est rédactrice adjointe chez Women's Health. Elle passe la plupart de son temps à interviewer des sources expertes sur les dernières tendances en matière de fitness, des astuces nutritionnelles et des conseils pratiques pour vivre une vie plus saine. Olivia a déjà écrit pour The Cut, PS (anciennement POPSUGAR) et Salon du New York Magazine, où elle a également réalisé des interviews devant la caméra avec des invités célèbres. Elle a récemment couru le marathon de New York.