Mucha gente asume que los entrenamientos de alta intensidad son la única forma de quemar grasa y perder peso. Pero ese no es el caso cuando se trata de caminar para mujeres mayores de 50 años, según un estudio.
De hecho, los investigadores descubrieron que las mujeres que se movían a un ritmo más lento quemaban más grasa que aquellas que caminaban a mayor velocidad. Este es el trato.
El estudio, que fue publicado en la revista Nutrients , siguieron a 25 mujeres posmenopáusicas a quienes se les pidió que siguieran una rutina de caminata durante 15 semanas. En ese momento, nueve terminaron el estudio y 16 continuaron una rutina de caminata durante otras 15 semanas.
Todos los participantes del estudio caminaron alrededor de tres millas durante cuatro días a la semana. Los del grupo más rápido caminaron alrededor de 4,1 millas por hora y hicieron ejercicio durante unos 45 minutos al día. Las mujeres del grupo más lento caminaban a un ritmo de 3,2 millas por hora y hacían ejercicio durante unos 54 minutos al día.
De las 16 mujeres que hicieron la rutina durante 30 semanas, las que caminaron a un ritmo más lento perdieron 2,73 veces más grasa que las que caminaban rápido.
¿También vale la pena señalar? Los que caminaban rápido no perdieron grasa hasta que terminaron las 30 semanas de ejercicio, mientras que los que caminaban más lentamente perdieron grasa consistentemente durante el período del estudio.
No está del todo claro. Los investigadores simplemente descubrieron que las personas en el grupo que caminaba más lento perdieron más peso; no determinaron por qué era así.
Sin embargo, los científicos teorizaron que caminar a velocidades más rápidas podría dejarte sin aliento, lo que hace que tu cuerpo sea más propenso a utilizar el azúcar en sangre (también conocido como glucosa) para obtener energía. A velocidades más lentas, es más probable que quemes grasa.
Sin embargo, se necesita más investigación para comprender este vínculo. Investigaciones adicionales han demostrado que caminar más (pero más lentamente) aumenta tu resistencia, mientras que los paseos rápidos acondicionan tu corazón.
Este estudio encontró que las personas tenían mayor éxito en la pérdida de grasa cuando se movían a 3,2 millas por hora. Sin embargo, este fue un estudio pequeño y no está claro si los resultados se aplicarán a todos.
De hecho, los investigadores señalaron que caminar rápido puede ser mejor para algunas personas. "Los datos de otros estudios indican que los impulsos más prolongados pueden promover una mayor pérdida de grasa tanto en ejercicios de velocidad lenta como alta", dijeron.
Para agregar más caminatas a su vida, lo mejor es intentar crear una rutina, dice Albert Matheny, RD, CSCS, cofundador de SoHo Strength Lab. . Eso puede significar intentar salir a caminar antes del trabajo o dar una vuelta o dos durante un descanso del día.
Tus pasos también se suman a lo largo del día, señala. "Simplemente haz lo que puedas, cuando puedas", dice Matheny.
El mejor zapato para caminar con amortiguación
El Pace Rise está aprobado por podólogos, tiene una “sensación francamente ortopédica”, dice Andriakos, y está diseñado específicamente para caminar. "La amortiguación está diseñada para absorber el impacto y ayudar a que cada paso se sienta suave y lujoso, lo que los hace especialmente buenos para caminatas más largas o para estar de pie todo el día", dice Andriakos. Son un poco anchos, lo que los convierte en el par perfecto para las personas que buscan un ajuste más amplio en sus zapatos para caminar.
"La zapatilla Vionic Walk Slim Glide ofrece una zapatilla gruesa para papá de la manera más elegante posible", dice Luppino. Estos zapatos brindan comodidad, con una plantilla flexible y liviana y un arco contorneado para una alineación natural al caminar. Puedes convertir fácilmente este par en tu opción diaria para trabajar, hacer recados o en cualquier otro momento en el que quieras una zapatilla cómoda que también sea una declaración de moda.
El zapato para caminar más vanguardista
Desde que probó estos zapatos, Ritchey dice que las zapatillas Alo Sunset se han convertido en un pilar de su rotación. “Son tan cómodo; abrazan tus pies perfectamente”, dice. "Se amoldan a ti, por lo que el espacio entre los dedos y el ancho eran perfectos". Andriakos también es partidario. “Siempre elijo mis Alo Sunsets cuando quiero un par de zapatillas que hagan que un conjunto parezca un poco más elegante, pero sé que estaré de pie”, dice. "La silueta es realmente elegante y de perfil bajo, lo que hace que sea fácil combinarlos con todo, desde leggings hasta conjuntos de trabajo".
The Veil es un zapato que todo el mundo quiere tener en sus manos. Es el lanzamiento más reciente de Athletic Propulsion Labs, una marca que combina calzado de alto rendimiento con moda de lujo. Estos zapatos tienen una suela sólida y cómoda con un ligero rebote para que sigas avanzando, ya sea corriendo o caminando. "Los Veil tienen una notable capacidad de respuesta que hace que caminar con ellos sea realmente fácil, especialmente en los días más largos de pie, y a las 38 semanas de embarazo", dice Andriakos. Son ligeros y transpirables, seguros para el pie y tienen un moderno sistema de cordones con polea. Por $350, son el zapato más caro de nuestra lista, pero vale la pena el derroche.
Consejo profesional:si quieres un zapato para caminar realmente bueno, intenta explorar la sección para correr. Esta elección de Under Armour está hecha para corredores, pero también marca la diferencia para los caminantes. Con la espuma HOVR+ de UA, cada paso está amortiguado con un ligero retorno de energía para mantenerte en movimiento. Además, el zapato tiene estabilidad y estructura integradas, lo que te brinda el control que necesitas al caminar. "Puedo caminar kilómetros sin sentir ningún dolor en los pies", dice Jocelyn Solis-Moreira, editora asociada de salud y fitness.
La directora de proyectos especiales (y nueva mamá), Amanda Lucci, llama a sus Kiziks un “zapato de mamá”, de la mejor manera posible. "Estos son mi nuevo recurso cuando salgo rápidamente de casa, porque funcionan con manos libres", dice. "No puedo decir cuántas veces he empacado a mi hijo para salir de casa, lo tengo en mis brazos, además de una bolsa de pañales, además de una botella de agua, además de mi teléfono, además de cualquier otra cosa que necesite... pero aún no tengo mis zapatos puestos. Estos se ponen fácil y rápidamente y me permiten salir corriendo por la puerta, sin importar lo que tenga en equilibrio en mis brazos". Se sentían cómodos nada más sacarlos de la caja, sin un molesto período de adaptación, y la mantenían cómoda persiguiendo a su hijo por el patio de recreo. Y también son para las mamás geniales. La Siena viene en una gama de combinaciones de colores de moda.
Estos zapatos deportivos de Lululemon son lindos, livianos y versátiles, lo que los convierte en un buen par para empacar para viajar, cuando necesitas reducir tu selección. "Eran muy transpirables y parecían adaptarse tanto para caminar como para correr todo tipo de distancias", dice la editora social Alyssa Cruz. Tienen una entresuela ShiftFoam y una forma rocker para ayudarte a mantenerte en movimiento, además de soporte para el arco para apoyar una pisada natural mientras tomas las calles. (Nota de ajuste:estos tienen un ajuste más estrecho).
No todos los zapatos para caminar necesitan estar demasiado acolchados; Estos de Veja tienen una suela mínima, lo que te mantiene más cerca del suelo, si eres alguien que busca menos amortiguación y volumen en una zapatilla. "Son súper livianos y flexibles, casi hasta el punto en que olvidas que los tienes puestos", dice Andriakos. También tienen una puntera más ancha, lo que le da a tu pie mucho espacio para respirar.
Como zapato sin cordones, "el Arch Fit Glide-Step Pro combina forma con función", dice Nicole Saunders, editora de belleza. Puedes ponerte y quitarte el zapato rápida y fácilmente sin necesidad de agacharte y atarte los cordones. (Piense en las posibilidades:una experiencia más rápida con la línea TSA, mayor accesibilidad si no puede ponerse y quitarse los zapatos fácilmente, ¡y mucho más!). Además, los tenis tienen el nivel perfecto de amortiguación y soporte para el arco, dice Saunders.
Korin Miller es una escritora independiente que se especializa en bienestar general, salud y relaciones sexuales, y tendencias de estilo de vida, y su trabajo aparece en Men's Health, Women's Health, Self, Glamour y más. Tiene una maestría de la American University, vive junto a la playa y espera algún día tener un cerdo taza de té y un camión de tacos.