1
Ensalada griega de pollo y farro (26 gramos de proteína)
Nunca puedes equivocarte con un tazón de cereales, especialmente cuando lo llenas con pollo al limón y toneladas de productos frescos, además de farro, que tiene alrededor de seis gramos de proteína por 1/2 taza (cocido).
Obtén la receta de ensalada griega de pollo y farro .
Por porción:380 calorías, 10 g de grasa (1,5 g de sat), 26 g de proteína, 198 mg de sodio, 44 g de carbohidratos, 4 g de azúcar (0 g de azúcar añadido), 7 g de fibra
2
Bocaditos de huevo para preparar comidas (5 gramos de proteína por bocado, 20 por porción)
Ya sea que esté buscando aumentar su consumo de proteínas por la mañana o a media tarde, estos muffins de huevo fáciles de personalizar y preparados con anticipación lo tienen cubierto.
Obtenga la receta de bocaditos de huevo para preparar comidas .
Por porción:Acerca de 61 calorías, 4 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 126 mg de colesterol, 140 mg de sodio, 2 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 1 g de azúcar (0 g de azúcar añadido), 5 g de proteína
RELACIONADO: 30 desayunos preparados llenos de proteínas
Anuncio - Continúe leyendo a continuación
3
Wrap de fajita de pollo (30 gramos de proteína)
¿Busca una opción baja en carbohidratos y alta en proteínas? Te presentamos la cena de tus sueños...
Obtén la receta de wrap de fajita de pollo .
Por porción:259 calorías, 10 g de grasa (2 g de sat), 30 g de proteína, 338 mg de sodio, 11 g de carbohidratos, 5,5 g de azúcares (0 g de azúcares añadidos), 2 g de fibra
RELACIONADO: Los mejores alimentos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos, según los nutricionistas
4
Rigatoni de garbanzos con salchicha e hinojo (46 gramos de proteína)
Aumente las proteínas de su próxima noche de pasta sustituyendo rigatoni a base de garbanzos y agregando salchichas crujientes a la mezcla. Cada tazón ofrece hasta 46 (!) gramos de macro.
Obtén la receta de Rigatoni de garbanzos con salchicha e hinojo .
Por ración:aproximadamente 638 calorías, 30,5 g de grasa (6,5 g de sat), 77 mg de col, 1062 mg de sodio, 56 g de carbohidratos, 16 g de fibra, 10,5 g de azúcar (0 g azúcar añadido), 46 g de proteína
Anuncio - Continúe leyendo a continuación
5
Tostada De Huevo (30 Gramos De Proteína)
¿Buscas una manera de subir de nivel tu brindis? Intente prepararlo lleno de proteínas.
Obtén la receta de tostadas de huevo .
Por porción:aproximadamente 477 calorías, 22 g de grasa (5,5 g sat), 382 mg de col, 1237 mg de sodio, 39 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 8,5 g de azúcar (3 g de azúcar agregada), 30 g de proteína
6
Pollo Al Limón Y Tomillo Con Coles De Bruselas Ralladas (45 Gramos De Proteína)
Anuncio - Continúe leyendo a continuación
7
Brochetas de cerdo, piña y cebolla (29 gramos de proteína)
Querrás encender la parrilla en pleno invierno para preparar este plato de ambiente tropical.
Obtén la receta de Brochetas de cerdo, piña y cebolla .
Por porción:aproximadamente 308 calorías, 11 g de grasa (2,5 g de grasa saturada), 65 mg de col, 897 mg de sodio, 24 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 17 g de azúcar (6 g de azúcar agregada), 29 g de proteína
8
Salmón en sartén y tomates (36 gramos de proteína)
Anuncio - Continúe leyendo a continuación
9
Tortitas Proteicas (17 Gramos de Proteína)
Aprovecha la harina de avena y la proteína en polvo la próxima vez que prepares panqueques. Cada pila contendrá al menos 17 gramos de proteína. Sírvelos con una guarnición de tocino o huevos revueltos para darle aún más sabor.
Obtén la receta de panqueques proteicos .
Por porción (3 panqueques):aproximadamente 229 calorías, 6,5 g de grasa (2,5 g de grasa saturada), 114 mg de col, 583 mg de sodio, 28 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 9 g de azúcar (0,5 g de azúcar agregada), 17 g de proteína
10
Hamburguesa mezclada de champiñones y carne de res (26 gramos de proteína)
Será mejor que creas que las hamburguesas son una excelente comida rica en proteínas. Mezcle algunos champiñones picados con la mezcla de carne y apile verduras frescas sobre las hamburguesas para hacerlas un poco más saludables.
Obtén la receta de hamburguesa mezclada con champiñones y ternera .
Por porción:324 calorías, 10,5 g de grasa (3,5 g sat), 26 g de proteína, 820 mg de sodio, 32 g de carbohidratos, 7,5 g de azúcares (0 g de azúcares añadidos), 4 g de fibra
Anuncio - Continúe leyendo a continuación
11
Sándwiches de ensalada de garbanzos (23 gramos de proteína)
Veganos, tomen nota:esta receta de 10 minutos contiene 23 gramos de proteína por porción.
Obtén la receta de Sándwiches de ensalada de garbanzos .
Aproximadamente 472 calorías, 12 g de grasa (2 g de sat), 2,5 mg de col, 905 mg de sodio, 70 g de carbohidratos, 16 g de fibra, 11,5 g de azúcar (0 g de azúcar añadido), 23 g de proteína
RELACIONADO: 25 ideas de sándwiches saludables para el desayuno, el almuerzo y la cena
12
Ensalada De Filete Con Sandía A La Plancha (28 Gramos De Proteína)
Anuncio - Continúe leyendo a continuación
13
Tacos de pescado a la parrilla (25 gramos de proteína)
Si algo es cierto acerca de los tacos de pescado, es que ¡cuanto más coloridos sean los aderezos, mejor!
Obtén la receta de Tacos de Pescado a la Parrilla .
Por ración:234 calorías, 5,5 g de grasa (0,5 g de sat), 25 g de proteína, 324 mg de sodio, 23 g de carbohidratos, 7 g de azúcares (0 g de azúcares añadidos), 2 g de fibra
14
Pastel de zanahoria y avena durante la noche (21 gramos de proteína)
Anuncio - Continúe leyendo a continuación
15
Salmón Con Alcachofas, Garbanzos y Espinacas (41 Gramos De Proteína)
También del WH+ Manual de preparación de comidas ricas en proteínas, esta sencilla cena en sartén tarda solo 25 minutos en prepararse.
Consigue la receta de salmón con alcachofas, garbanzos y espinacas .
Por porción:aproximadamente 486 calorías, 24,5 g de grasa (4 g de grasa saturada), 80 mg de col, 531 mg de sodio, 24 g de carbohidratos, 10 g de fibra, 3,5 g de azúcar (0 g de azúcar agregada), 41 g de proteína
16
Pasta veraniega de caballa y tomate con pesto de almendras y menta (30 gramos de proteína)
El salmón es un pescado delicioso, pero recibe demasiada atención. Agita las cosas con un poco de caballa para disfrutar de una deliciosa cena completa con proteínas y omega 3.
Obtén la receta veraniega de pasta de caballa y tomate con pesto de almendras y menta.
Por porción:aproximadamente 884 calorías, 54,5 g de grasa (7,5 g de grasa saturada), 33 mg de col, 541 mg de sodio, 74 g de carbohidratos, 15 g de fibra, 4 g de azúcar (0 g de azúcar agregada), 33 g de proteína
Anuncio - Continúe leyendo a continuación
17
Sopa fría de camarones, pepino y tomatillo sin cocinar (28 gramos de proteína)
¿Quieres una comida brillante, fresca y rica en proteínas sin necesidad de encender la estufa? Esta es la receta para ti.
Obtén la receta de sopa fría de camarones, pepino y tomatillo .
Por porción:aproximadamente 343 calorías, 18,5 g de grasa (5,5 g de grasa saturada), 239 mg de col, 1581 mg de sodio, 18 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 7 g de azúcar (2 g de azúcar agregada), 28 g de proteína
18
Ensalada de bistec y burrito (32 gramos de proteína)
¿Preparación de comidas? Puedes preparar todos estos deliciosos componentes con anticipación (simplemente guárdalos en el refrigerador por separado) y júntalos todos cuando estés listo para comerlos.
Obtén la receta de ensalada de bistec y burrito .
Por porción:aproximadamente 570 calorías, 28,5 g de grasa (8 g de grasa saturada), 76 mg de col, 726 mg de sodio, 48 g de carbohidratos, 9 g de fibra, 5 g de azúcar (0 g de azúcar agregada), 32 g de proteína
Anuncio - Continúe leyendo a continuación
19
Sopa de quinua y pollo ahumado (42 gramos de proteína)
20
Habas estilo Medames (20 gramos de proteína)
¡No duermas con frijoles enlatados! Estas legumbres económicas contienen *toneladas* de proteínas, además de muchos otros beneficios para la salud.
Obtén la receta de habas estilo Medames .
Por porción:434 calorías, 16,5 g de grasa (2,5 g sat), 20 g de proteína, 939 mg de sodio, 54 g de carbohidratos, 3,5 g de azúcares (0 g de azúcares añadidos), 14 g de fibra
Isadora Baum es escritora independiente, asesora de salud certificada y autora de 5-Minute Energy. No puede resistirse a una buena muestra, una margarita, una nueva clase de HIIT o una risa fácil. Conozca más sobre ella en su sitio web:isadorabaum.com.
Trish (ella/ella) es la editora adjunta de alimentos de Good Housekeeping , donde cubre todo lo relacionado con la comida, desde tendencias culinarias y recetas deliciosas hasta productos de cocina y comestibles de primera calidad. Tiene más de una década de experiencia escribiendo sobre alimentos para GH, Salud de la Mujer. , Prevención , Libro Rojo , Día de la Mujer , La red diaria de comidas y alimentos. Cuando no está en el supermercado o probando una receta nueva, puedes encontrarla en la playa, en su patio trasero o en el sofá, normalmente con una copa de vino en la mano.