No tiene nada de sospechoso:todos sabemos que los omega-3 son buenos para nosotros. Pero, ¿cómo podemos incluir más en nuestra dieta? Estas son las mejores fuentes de pescado de ácidos grasos omega-3.
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Ácidos grasos omega-3 son una parte importante de una dieta saludable porque reducen el riesgo de enfermedades cardíacas, principalmente al reducir los triglicéridos y contrarrestar la inflamación.
Puede encontrar estas grasas en una variedad de fuentes distintas del pescado. incluyendo espinacas, hojas de mostaza, germen de trigo, nueces, linaza (y aceite de linaza), aceite de soja y canola, e incluso semillas de calabaza. Pero la mejor fuente es el pescado.
Sin embargo, no todos los peces son iguales. Esta práctica tabla de alimentos le ayudará a elegir el pescado con mayor contenido de omega-3.
Tipo de pescado Contenido total de omega-3 por 3,5 onzas (gramos) Caballa2.6Trucha de lago2.0Arenque1.7Atún de aleta azul1.6Salmón1.5Sardinas enlatadas1.5Esturión del Atlántico1.5Atún blanco1.5Pescado blanco de lago1.5Anchoas1.4Pescado azul1.2Lubina rayada0.8Trucha de arroyo0.6Trucha arcoiris0.6Halibut, Pacífico0,5Abadejo0,5Tiburón0,5Esturión0,4Lubina de agua dulce0,3Bagre0,3Perca de mar0,3Lengua0,2Eglefino0,2Pargo rojo0,2Pez espada0,2Lenguado0,1Estas ricas recetas combine sus mariscos favoritos con los mejores ingredientes naturales para estimular el cerebro.
Publicado originalmente:09 de agosto de 2017