La ingesta de proteínas y entrenamiento de fuerza para el aumento de peso. recursos
Pregunta
Hola;
am 25 y muy flaco
gustaría tener planes de dieta para aumentar de peso.. Necesito mucho peso. MI índice de masa corporal es de 15 (muy por debajo del promedio) guía empresas PLS ayudar con algunas ideas de comidas para comer y freqency de comer.
THX
Respuesta
Estimado Ashvin,
La única manera de ganar peso muscular (que no quiere ganar grasa, ¿verdad?) está comiendo lo suficiente - especialmente suficiente proteína - y haciendo ejercicios de fuerza
se puede calcular el diario de la proteína y el requisito comida en:
http://www.muscletech.com/CALCULATORS/PROTEIN/Protein_Calculator.shtmlTo realizar un seguimiento de la ingesta de proteínas con alimentos intentan fitday.com - es gratis y muy bueno.
para aprender cómo hacer el entrenamiento con pesas, es posible que desee unirse a (gratis) para sparkpeople.com o simplemente utilizar sus demos en:
http://www.sparkpeople.com/MySpark /ex /all_exercises.asp
en cuanto a la frecuencia de las comidas, no hay consenso por lo que es un negocio intento y error. Una manera razonable es hacer un cambio:. Aumentar o disminuir el número de comidas que actualmente tiene un día
creo que sirve,
Tanya Zilberter, PhD
