pescatarian dieta y pérdida de peso
Pregunta
Hola!
He pasado por muchas encarnaciones diferentes de una dieta vegetariana sobre la Red últimos 10 años. (Estoy 29) En este momento estoy 5'6 "y peso aproximadamente 145. Realmente estoy sintiendo muy
" floppy "e incómodo y con ganas de idear un plan lógico
comer heathfully, de manera responsable ( en el sentido global) y perder peso a través de
en marcha.
me he decidido por una dieta pescatarian y estoy poco a buscar alternativas a
trigo /gluten... yo creo que swear- todo el proceso de elaboración del pan se
como sagrado o algo así. me encanta el pan. Nunca voy a renunciar a ella por completo. Pero mi
dieta en carbohidratos es super-pesado y que consume mucho más azúcar de lo que debería. yo utilizar el agave néctar
veces.
sólo quiero estar sano y encontrar una manera de no pasar toda mi vida en la Red gimnasio y la cocina! me gustaría sinceramente perder alrededor de 20 libras, pero por otra parte me quiero sentir
sólida y fuerte.
soy un maestro de escuela primaria y estoy totalmente perdido en la forma en que tal vez podría hacer
sobre el valor de una semana de la compra de materia realmente sana en domingos para mi marido y para mí
¿hay alguna forma en que me podría dar un ejemplo de una buena comestibles lista de amigos durante una semana y tal vez un ejemplo de lo que debe comer en un día?
la esperanza de que no es demasiada información o confuso! Yo sólo envié un correo electrónico a esta pregunta a un experto diferente hace un momento - su perfil captó mi atención por lo que os escribo, así
Gracias de antemano por cualquier
me puede decir.!
:)
Kristin
Respuesta
Hola Cristina, España Puedo hacer todo lo posible con el comer por un día, 1200 calorías para bajar de peso (1700 para mantener el peso). BFST: 3/4 taza de cereal natural (ex: álamo temblón, Muslixâ) y 1/2 a 3/4 taza de leche. a media mañana: fruta. El almuerzo: (no blanco) pan (que te gusta) 2 rebanadas, 2 onzas de proteína y tomates, lechuga, etc. sándwich. A media tarde: el yogur (o leche) 1 taza y 8 almendras. Cena: 3 onzas de proteína, 1 /2-1 taza de almidón (patatas, arroz, pasta, i rebanada de pan). Merienda: pequeños cuadrados de chocolate, 3 tazas de palomitas de maíz, 1 taza de pretzels o 2 galletas
En lo que respecta a la lista de la compra, que es demasiado duro, ya que no sé sus gustos, etc. <
. br> La clave para mí siempre ha estado comiendo las mismas cosas durante toda la semana para BFST, refrigerios y el almuerzo, es simplemente más fácil para un estilo de vida saludable. A pesar de una planificación adecuada podría proporcionar una gran cantidad de variación en las comidas si lo desea. El almuerzo también podría ser de 1,5 tazas de sopa y un pan de trigo o de un rollo California y 2 piezas de sushi (si se come sushi), BFST podría ser 1 rebanada de pan tostado, 1 cucharada de mantequilla de maní, 1 taza de leche.
En lo que respecta a sentirse fuerte, recomendaría el levantamiento de pesas ligeras, estocadas, sentadillas y abdominales. Hacer esto sobre una base regular agregará fuerza (pero puede también lenta pérdida de peso en la escala, no se preocupe, su cuerpo se perfila!) Guía empresas Espero que esto ayude, España Lea
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