Pescatarean dieta de grasa loss
Pregunta
Hola!
He pasado por muchas encarnaciones diferentes de una dieta vegetariana durante los últimos 10 años. (Estoy 29) En este momento estoy 5'6 "y peso aproximadamente 145. Realmente estoy sintiendo muy" floppy "e incómodo y con ganas de idear un plan lógico para comer heathfully, de manera responsable (en el sentido global) y perder peso a través de correr.
me he decidido por una dieta pescatarian y estoy poco a buscar alternativas al trigo /gluten... I swear- Creo que todo el proceso de elaboración del pan es como sagrado o algo así. me encanta el pan. Nunca voy a renunciar a ella por completo. Pero mi dieta en carbohidratos es super-pesado y que consumo manera más azúcar de lo que debería. yo uso el néctar de agave veces.
sólo quiero estar sano y encontrar una manera de no pasar toda mi vida en el gimnasio y la cocina! me gustaría sinceramente perder alrededor de 20 libras, pero por otra parte me quiero sentir sólida y fuerte.
soy un maestro de escuela primaria y estoy totalmente perdida en cómo tal vez podría hacer sobre el valor de una semana de compras para cosas realmente sana los domingos para mi marido y yo ¿hay alguna forma en que me podría dar un ejemplo de una buena lista de la compra para una semana y tal vez un ejemplo de lo que debe comer en un día?
la esperanza de que no es demasiada información o confuso! Gracias de antemano por lo que me puede decir!
:)
Kristin
Respuesta
Estimado Kristin,
he apreciado todos sus detalles, que hace que sea más fácil para mí para conseguir una sensación de lo que le gustaría algo de información sobre. La manera que veo que usted tiene un problema: el tiempo! Una dieta saludable Pesce /vegetariana debe incluir fruta fresca y sobre todo verduras. Esto significa ir de compras al menos cada tres días. En el invierno con verduras de raíz el producto de primera necesidad es más fácil. Pero en el verano ensaladas son tan importantes para la eficacia general "tono" del cuerpo (y la mente); es probable que pueda comprar sólo para un máximo de hasta el martes si realiza compras en un domingo (siempre que se obtiene entregas frescas en ese mismo día).
yo no me preocuparía demasiado por el pan-tema. El pan integral es bueno para usted, siempre y cuando usted lo compra fresca (no de fábrica en rodajas /lleno). Hornearlo a diario con su trabajo exigente no es realista! Divertirse y probar un pan de vez en cuando, o simplemente no se molestan en absoluto! La mejor receta es simple (ir fácil en la levadura, fresca !, siempre), pero el amasado tiene que hacerse en dos etapas extensos para obtener buenos resultados. Las temperaturas también deben ser favorables. Si no estás en un estado de ánimo "creativa", estás pan simplemente no probará ningún bien.
Steer, en sentido estricto, clara de harina blanca y pasteles, galletas, refrescos y productos enlatados si querer reducir drásticamente el consumo de azúcar. Si no comen más de cuatro rebanadas de pan al día, encontrará el exceso de hidratos de carbono se va a venir de pasta, arroz, patatas o incluso verduras de raíz.
Olvida el gimnasio, tomar dos pájaros de un tiro por ir a dar un paseo largo (1,5 horas) los fines de semana (o los deportes, en bicicleta o bailar de otra manera): aire fresco mejora tanto su cocina y su metabolismo (proporciona la inspiración libre y estimula la quema de calorías) y en los días laborables obtienen en 35 minutos mínimo de un paseo diario o 20 del ciclo minutos (para trabajar tienda de la esquina de una bolsa de tomates para relajarse del trabajo -?? paseos /ciclos son relajantes) la fruta es una gran revelación para el día. impulso de energía la luz, pero puede dejar un poco de hambre alrededor del 10 ya. Un tazón de muesli es un inicio seguro de que atarte a la comida, pero un par de rebanadas de pan (de centeno /integral) con una extensión nutpaste o mantequilla y mermelada (endulzado con applesyrup o agave) también hace el trabajo muy bien; y si usted quiere perder peso te recomiendo que realmente no tiene un elevenses (pero podría ser difícil si otros maestros o sus alumnos están teniendo uno. A continuación, sólo un yogur o una pieza de fruta). Trate de beber una botella de té de hierbas, o una botella de agua mineral, mientras tanto, para mantener la sensación de saciedad y para ayudar a mantener todo en proceso de cambio dentro del sistema.
Un bocadillo para el almuerzo debe ser suficiente. Tener un poco de fruta, también. Usted puede comprar manzanas, cítricos y plátanos en abundancia en una tienda. No tener la tentación de comprar un montón de zumos o batidos: son demasiado altos en calorías y muy baja en fibra y energía dinámica. De hecho, pueden hacer que su sistema lento si se consume como alimento básico.
latas de frijoles (riñón, garbanzos, cocidos al horno, negro-eyepeas, flageolets) son grandes para abastecerse. hamburguesas vegetales envasados pre-tienen una larga fecha de caducidad también. Una libra de queso mantendrá (prueba cabras, más fácil de digerir, menos calorías). Obtener el arroz u otros granos y pastas (TRY deletreado por menos de una sensación bastante pesado) a granel (o al menos varios paquetes a la vez Si usted está preocupado por el gluten:. A continuación, tratar de mijo, quinoa, cuscús, sémola de trigo, la cebada (sémola de maíz) para obtener algunos minerales añadidos y los valores de hierro y /o altos de la proteína del amaranto o galletas de arroz son buenos refrigerios, tahin, pasta de sésamo, opcional. (alto contenido de;. también lo hacen los albaricoques /ciruelas /manzanas /mango semi-seca) El los granos que llevan más tiempo de preparación se pueden cocinar durante 2-3 días de antelación (consejo: cocinar durante la cena para el día siguiente)
Si usted quiere sentirse sólido y fuerte, usted podría tratar de ejercicios reafirmantes específicas a lo largo del músculo lateral una dieta más variada.
una caja de huevos y algunas latas de atún /sardinas /mackarell y slamon son súper práctico para tener en su despensa. recomiendo el tipo "orgánico" que no tendrá bits de delfín en ella. siempre y cuando usted tiene algunos condimentos básicos (soja /salsa tamari, salsa de chile, salsa de pescado, vinagre, mirin, salsa inglesa, hierbas, especias, y un buen aceite de oliva, se puede vestir a estas sugerencias de proteína básica de la forma que como en un corto período de tiempo. Intente solucionar roughtly el mismo tipo de menú para cada día de la semana para ayudar a planificar el futuro. Las lentejas tienen máximo 40 minutos para cocinar si bastante fresca (de nuevo bueno para hacerlas antes de la mano). Se podría hacerlos mediterráneo o conseguir una pasta indio de "curry" ellos. Va bien con verduras al vapor, champiñones fritos, mijo o arroz.
Si usted es capaz de pasar por las tiendas verdes y el panadero un tiempo extra, al menos, durante la semana para una selección fresca de verduras, usted puede obtener algo de hoja o algún florido (brócoli) para impulsar su inmunológico sistema en el invierno (vitamina C no se mantiene fresca para siempre). De lo contrario, asegúrese de que se los comen Sun /Mes antes de ir a los productos menos perecederos. Las porciones de verduras se mantendrá durante un minio de 4 días si se refrigera. No enfríe tomates. El yogur también puede ser fácilmente comprado una vez por semana.
Puede tomar un poco de planificación, pero vale la pena asegurar que termine el día con una comida abundante. Después de todo, sino que también proporciona una buena oportunidad para que usted y su marido para "realinear". Poner su energía en su comida es también una cuestión de costumbre; después de un par de meses que tendrá una gran lista de menús compilado se puede mantener de regresar a esa planificación, consciente parece agotar al principio, pero una vez que comience a notar la forma en que mejora su bienestar sin Mealor pre-envasados cualquier comida rápida en general puede jamás competir de nuevo.
sólo recuerda cómo la mayor parte de las calorías provienen de vacío fábrica de alimentos y el consumo de alcohol o mordisqueando delante de la televisión.
Ponga el agua en la lista. mantequilla de verdad (utilizar con moderación, pero disfrutar de su sabor en algunos guisantes /zanahorias hervidas, por ejemplo); asegurarse de que nunca se quede sin cebolla y ajo. Mantenga condimentos bien surtidas. Siempre mantenga un paquete de guisantes en el congelador. Aprenda todo lo que pueda acerca de las sopas y descubre un nuevo mundo en la preparación de una cacerola de mega de la materia nutritiva! Pensar en el uso de apio, zanahoria, puerro, raíz de perejil, nabos, calabaza, patata, cebolla, tal vez Celey o hinojo y setas. El tiro en una mano de fideos, copos de cebada, condimentos, semillas seasme, cubra con el queso.
Les deseo todo lo mejor con la toma de a bordo algunas de estas ideas lluvia de ideas. Estoy seguro de que una vez que entra en el oscilación de él te vienen con un montón de planes de alimentación creativas.
Cuida, España amor Evely.
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