sobre diet
Pregunta
Soy una chica de 22 años, que tiene un peso de 65 kilos y una altura de 5 pies. Por favor, ¿podría sugerir una dieta en la que yo podría reducir mi peso en 10 kilos en dos semanas. Estoy haciendo cinta de correr durante al menos media hora y también el yoga (ejercicio de la India) para al menos una hora diaria.
Respuesta
Hola Inderjot,
De buenas a primeras, déjeme decirle lo mismo que cualquier médico de buena reputación sería: dejar caer 10 kilos en dos semanas es demasiado rápido para estar sano o seguro. La pérdida de peso es difícil. Algunas personas son capaces de caer 2,27 kilos por semana mediante el aumento de ejercicio cardiovascular a 1 hora por día, más de entrenamiento con pesas x 4 a la semana, además de contar las calorías en una dieta saludable. Eso es lo que recomiendo. El objetivo de pérdida de peso exitosa es consumir 500 - 700 calorías menos por semana que lo hace normalmente. Mantener un diario de alimentos, escribir todo lo que pone en su boca mientras lo hace es un ejercicio particularmente útil. Poniendo todo en el papel puede ser bastante impactante y avergonzar (así como un buen incentivo para no comer esas patatas fritas).
Lo tanto, todo lo que quiere decir, aumentar tu cardio a 1 hora por día (el aumento de su ritmo cardiaco con el grado apropiado - cartas aquí: http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4736), se inicia el entrenamiento con pesas 3-4 veces a la semana, traer su cuenta regresiva de calorías a 1500 - 1800 por día, comer un montón de frutas y verduras frescas, junto con los granos enteros y legumbres, y se le fijó. El seguimiento de sus calorías y el ejercicio en línea usando SparkPeople u otro sitio libre. Allí también se encuentran otras personas que pueden ayudar a que usted deje caer sus libras de una manera sana y eficaz.
Por su cardio, recomiendo conseguir un monitor de ritmo cardíaco si no tiene ya uno. Se hará una gran diferencia en la eficacia de su ejercicio.
que es más importante, dormir lo suficiente. Entre 7 y 9 horas es óptimo, especialmente a medida que aumenta su régimen de ejercicio.
Buena suerte! Espero que esto ayude.
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