Por favor Help
Pregunta
Ejercicio TIPICA martes a viernes consigo en cualquier lugar de una hora y media a dos horas y media. Por lo general, al menos una hora en la bicicleta estática, y yo vamos Atleast 14,5 millas. Cambiarlo con vídeos baile aeróbico y algunos videos de levantamiento de pesas.
Sábado hasta el lunes me trato de conseguir por lo menos una hora de ejercicio. Por lo general, se trata de algún tipo de video
Comida típica:.
1 ración de avena (150 calorías) guía 1 taza de café con una mezcla de crema y leche al 1% (20 calorías)
1 yogur (100 calorías)
1 sándwich de queso a la parrilla en 45 y delicioso pan con queso sin grasa (150 calorías) guía 1 porción de todas las galletas de salvado (100 calorías): perfil unos pocos bocados de perrito de silencio y una fritura (?)
palomitas Natural (150 calorías)
1 taza de café con la mezcla de crema y leche al 1% (20 calorías) página 2 fresas (?): perfil del 1/2 c. fibra de cereales (60 calorías)
1/4 c. la leche (25 calorías)
1 pudín sin grasa (60 calorías)
medio desnuda burrito con pollo, verduras fajita, arroz, salsa, y la reducción de la grasa crema agria (300 calorías): perfil del orden 1/2 de chips de tortilla (300 calorías) guía 1 pera (90 calorías) página 2 rebanadas de pan de trigo 45 calorías (90 calorías) página 2 cucharaditas. mantequilla de maní (60 calorías)
1 T. queso crema de grasa libre (15 calorías)
espero que no era demasiado detalle. Mi problema es que he perdido un montón de peso recientemente (ahora estoy 5'0 ", 112 libras, y 27 años de edad), y estoy aterrorizada de ganar el peso perdido. Me siento como si estuviera en la frontera de luchando con los trastornos alimentarios. Mi peso me consume a veces. siento que tengo que hacer más ejercicio si como cualquier cosa que pudiera no ser bueno para mí o me siento es demasiado. Si intento de reducir el ejercicio, me hace irritable, termino de comer demasiado y hacer demasiado ejercicio. por favor, ayudarme a averiguar qué tipo de nutrición que debería llegar a mi nivel de ejercicio junto con cualquier tipo de consejos que me puedan dar. me gustaría tener esto bajo control antes de que realmente me controla. Gracias.
respuesta
Sarah,
lo que usted describe es clásico síndrome de exceso de entrenamiento, lo que sucede cuando una persona hace ejercicio más allá de la capacidad del cuerpo para curarse a sí mismo. es interesante que los signos físicos son lo que se esperar- el cansancio, los músculos y las articulaciones dolor- los efectos psicológicos suelen ser los más problemáticos y peligrosos, incluyendo la depresión, la ansiedad, mal humor, y una compulsión * que continúe durante * ejercicio.
La mejor manera de que pueda explicar por qué quiere comer el ejercicio, a pesar de que es necesario tener menos de él es que es como un addiction- usted es físicamente adicto al ejercicio.
REAL inconveniente de todo esto es el ejercicio que va a hacer su metabolismo depende de la cantidad de trabajo para mantener y, a continuación, tendrá que trabajar aún más a medida que se older- usted no quiere hacer eso.
Su mejor opción es tomar un día de descanso cada semana. Elegir un buen día e ir a pie en el parque durante una hora en su lugar. Algo más de 90 minutos que se resuelve es demasiado, por lo que recortar sus entrenamientos para no más que eso cada día. También mezclar los niveles de intensidad- Pruebe algunos videos que tendrán un efecto calmante en su cuerpo- como el yoga, chi-gung o tai-chi. El descanso activo, como este tipo de entrenamientos suaves en realidad acelerar la recuperación de más de la formación y que sea más fácil volver a la "normalidad".
En cuanto a la comida va, con su programa de entrenamiento actual que podría estar comiendo hasta 2200 calorías por día sin ningún problema, por lo que relajarse. Incluso si usted redujo su ejercicio a lo que estoy sugiriendo que podría comer hasta entre 1800 y 2000 calorías sin mucho problema. Voy a señalar que mientras se está recuperando es posible que observe alguna ganancia-peso que muy probablemente será el peso del agua debido a la curación que los músculos están haciendo-torreón * * muy bien hidratado y que va a pasar dentro de una semana o dos. Es necesario comer más verduras y frutas, los minerales y vitaminas en ellos le ayudará a recuperarse más rápidamente, y es necesario agregar más proteínas a su dieta. Trate de añadir unos cuantos huevos duros boilded o frijoles a su rutina diaria.
Espero que esto ayude, España Lela Simon
http://www.Lelasimonwellness.com
