Corregir hábitos alimenticios
Pregunta
yo como 1 taza de branflakes para el desayuno, 1 1/4 manzana y piña para mi mediados merienda en la mañana, para el almuerzo bajo índice glucémico pan de trigo integral con una loncha de jamón, lechuga, pepino y queso bajo en grasa. Para la cena que comer 2 cucharas de servir de muslo blanco del arroz (pollo) y verduras. También hago ejercicios ligeros como trotar durante 30 minutos 3 veces a la semana. Tengo diabetes tipo 2 y estoy tomando metformina 500 mg una vez al día. ¿Estoy comiendo bien porque yo no estoy perdiendo peso Actualmente estoy pesando 88kg y tengo 29 años de edad 1.57m de altura
Respuesta
Hola Rachel, gracias por escribir en.
La principal preocupación que veo con su dieta y su relación con su peso y la diabetes es carbohidratos. Parece bastante pesada en los carbohidratos simples. Una consideración secundaria sería calorías que parecen baja.
Para el desayuno los branflakes están bien, sólo echa un vistazo a la caja para el contenido de azúcar, te sorprendería la cantidad de azúcar que pueden colarse en la materia. ¿Te gusta la harina de avena? Si por lo que sería una gran elección de un buen carbohidratos de lenta absorción que mantendrá la sensación de saciedad. Evita a las versiones de sabor microondas porque están cargados con azúcar. El uno es instantánea Control de Peso de Quaker excepción.
Ahora la cosa es su desayuno carece de la proteína. Unos huevos o un poco de yogur griego sin azúcar añadido que recorrer un largo camino para hacer un desayuno más completo.
su merienda es también pesada de azúcar. A pesar de que es fruto y tiene fibra, la fruta es efectivamente azúcar. Una mejor opción puede ser la de escoger una de esas opciones 2 y sincronizarlo con un poco de queso bajo en grasa o frutos secos.
También considerar la adición de otro bocadillo después del almuerzo y antes de la cena. Esto ayudará a su metabolismo e incluso fuera de su azúcar en la sangre.
Almuerzo suena de forma correcta. Ham no es una opción óptima, se puede seguir con ella, pero considerar un aves magras como el pollo o el pavo. carne asada es también aceptable. Lo que hay que tener cuidado de con carnes frías son evitar los que son altamente procesados y contienen materiales de relleno. No estoy seguro de dónde vive pero en los EE.UU. tenemos una marca llamada cabeza de jabalí que está libre de cargas y todas esas otras basura. Se paga un poco más pero vale la pena en el largo plazo.
En cuanto a su pan asegúrese de que es toda 100% de trigo y la lista de ingredientes estados harina de trigo integral. Usted no quiere ninguna harina blanca. De nuevo en los EE.UU. hay una gran marca llamada Orowheat que hace un buen pan de trigo integral.
También me gustaría sugerir quizá limitando el pan en el almuerzo de 3 días a la semana y la sustitución de los otros días con una ensalada de pollo o algo el estilo. Incluso los buenos carbohidratos en exceso puede causar problemas con la diabetes.
Cena está bien, excepto que el arroz blanco. En realidad saltarse el almidón todos juntos en la cena es la mejor opción, pero si debe optar por una de arroz integral y tal vez sólo una cuchara de servir. También hasta sus verduras en la cena que te llenará mejor y obtener más fibra para regular el azúcar en la sangre.
Finalmente, para su ejercicio, pero eso no es malo consideran levantar pesas ligeras en ese país. Esto le ayudará a quemar más calorías y el músculo se quema calorías así que mientras que no es necesario ser un culturista, un músculo tonificado decente le ayudará a cabo.
que no puedo comentar sobre la metformina ya que no soy un médico, pero te puedo decir que he conocido personas que han estado en ella y estar seguro de que si se puede mejorar su dieta y reducir su peso sólo puede encontrar el médico puede disminuir su dosis o, eventualmente, le llevará fuera de los medicamentos, que es lo que espero que puedan lograr. Nadie debería tener que vivir pueda píldoras derecha?
Siéntase libre de escribir de nuevo con cualquier otra preocupación. Y echa un vistazo a mi sitio como www.bestfitnessnow.com donde tengo un montón de grandes artículos. Echa un vistazo a la sección de nutrición.
¿El maquillaje permanente en las cejas es ideal para ti?
Beneficios y efectos secundarios de obtener maquillaje permanente en Las Vegas
Prueba este maquillaje natural para todo tipo de piel
15 recetas de guarnición de Pascua que debes probar
¿Qué son los sueros para el cabello y realmente funcionan como magia?
Galletas de azúcar de lofthouse imitación esmerilada azul aguamarina
Vitamina C para la piel:beneficios,
Este entrenamiento de 13 movimientos para los abdominales superiores te ayudará a esculpir esos músculos de seis paquetes
¿Podría este informe ser la respuesta definitiva a su base para los problemas de piel grasa?