building
cuerpo
Pregunta
Sir, España soy indio (macho) de 22 años de edad. mi peso es de 54 kg y la altura es de 5 pies y 8 pulgadas. de sir i aspecto muy débil y delgada. yo quería hacer de la salud y el cuerpo. por favor dígame lo que la dieta y el ejercicio que debo hacer (tomar) para hacer que el cuerpo y la salud.
soy puramente vegetariana.
por favor me sugieren dieta y ejercicios en su caso ..... PLZ puede sugerir una carta de la dieta demasiado
respuesta
Hola Naveen, gracias por escribir. Mientras que no puedo dar un plan detallado para el entrenamiento y la nutrición, que lleva un montón de detalles y el trabajo, yo le dará una ventaja general.
Dado que usted es vegetariano que limita un montón de buenas fuentes de proteína. Sin embargo se puede obtener proteínas de los huevos, productos lácteos y suplementos de proteína en polvo.
Si usted está mirando para aumentar de peso yo sugeriría conseguir un gramo de proteína por libra de peso corporal. Usted pesa alrededor de 120 libras por lo que aspiran a 120-140 gramos por día para empezar.
Asegúrese de obtener algunos carbohidratos en cada comida. Evitar los carbohidratos procesados y azúcares simples. seguir con carbohidratos complejos como el arroz integral, pan de trigo integral y pastas, batata, frutas y verduras.
También es importante para obtener la grasa en su dieta. Las grasas saludables se pueden encontrar en los frutos secos, aceites de oliva y pescado, no estoy seguro si se come pescado sin embargo.
Un buen desayuno muestra puede ser de 3 huevos con una taza de avena.
Un almuerzo de la muestra podría ser una taza de arroz integral con verduras al vapor
una cena de ejemplo podría ser una gran ensalada con verduras, aceite de oliva y frutos secos. Incluso puede agregar en un huevo duro para algunas proteínas aquí.
Entre las comidas beber un batido de proteínas con al menos 20 gramos de proteína.
Si usted tiene acceso a un gimnasio y luego salir la siguiente sesión de ejercicios de muestra.
Principal con un peso que te permita hacer 10-12 repeticiones por serie y reservar el 3 series por ejercicio.
Como he dicho antes, sería un proceso bastante largo para desarrollar usted un entrenamiento personalizado y la dieta. Para grandes entrenamientos me gustaría sugerir nos fijamos en www.bodybuilding.com o una revista de fitness americana como Muscle &Fitness. Estados Unidos La cosa importante a recordar es que si estás tratando de poner en el tamaño es comer más calorías de las que quema y obtener suficiente proteína y carbohidratos.
en un plan de entrenamiento que tiene que levantar pesas 3-4 veces a la semana y permitir que al menos una hora por sesión. usted puede también comprobar mi sitio en www.bestfitnessnow.com para la formación y ayuda nutricional o de mi nueva demostración de la aptitud en línea en http://www.youtube.com/watch?v=pvb3VkPXwJ4&feature=plcp
Sólo 2 episodios son completos ahora mismo, pero en la próxima semana o así que tendrá un nuevo episodio de la existencia que ofrece un entrenamiento.
mejor de las suertes en sus objetivos.
