No te duermas con el poder de caminar. Las investigaciones muestran que puede mejorar tu estado de ánimo, quemar grasa y fortalecer tu sistema cardiovascular, pero si eres como el equipo Salud de la Mujer , probablemente estés luchando por cumplir tu objetivo de pasos diarios ya que hace más frío esta temporada. La buena noticia es que no todo está perdido. Los ejercicios de caminata en interiores son la mejor opción y, con alrededor de 750.000 videos para probar en YouTube, hay algo para todos.
La creadora digital y presentadora de podcasts Kayla Nelsen se comprometió a cambiar su caminata por uno de los videos más populares de YT con el entrenador físico Grow With Jo para determinar exactamente qué son los ejercicios de caminata en interiores, cómo funcionan y si son realmente beneficiosos o simplemente otra moda pasajera.
"He hecho una buena cantidad de entrenamientos antes", dice en el video. “He hecho ejercicios en cinta rodante, entrenamiento de fuerza, ejercicios de baile, pero todavía no he probado un entrenamiento de caminata en interiores, así que estoy intrigado. Ya no uso mucho mi Apple Watch, pero para revisar el entrenamiento, lo usaré y lo seguiré como "cardio mixto". Aquí está todo lo que aprendió.
Continúe leyendo para conocer los mejores ejercicios de caminata en interiores que puede probar en YouTube.
Los entrenamientos de caminata en interiores a menudo incluyen ejercicios de fuerza con el peso corporal
El entrenamiento de caminata en interiores de Grow With Jo implicó seis o siete movimientos, como puñetazos y abdominales de pie, con descansos adecuados en los que caminarías en el lugar para mantener tu ritmo cardíaco alto. Una vez que hayas hecho los seis y siete movimientos, vuelves al primero, caminando entre ellos, para saber qué esperar durante el entrenamiento, pero sin aburrirte", dice Nelson.
“Este es definitivamente un buen ejercicio cardiovascular si necesitas algo de bajo impacto. ¿Dónde estaba esto al principio de la cuarentena? En su lugar estaba haciendo Chloe Ting. Te recomiendo que lo pruebes. Siento como si acabara de ir al gimnasio sin siquiera salir de mi apartamento", dice Nelson.
Nelson dice que subestimó lo difíciles que pueden ser los ejercicios de caminata en interiores
Cuando Nelson llega al final de su entrenamiento, dice:"Estoy empapada de sudor". Subestimé la caminata. Estoy gratamente sorprendido de lo bien que me siento después de ese entrenamiento. No esperaba sudar tanto como lo hago actualmente”.
Los ejercicios de caminata en interiores pueden aumentar tu frecuencia cardíaca y mejorar la salud cardiovascular
Nelson comparte sus estadísticas de Apple Watch:“Durante ese entrenamiento de caminata de bajo impacto en interiores de 20 minutos, quemé 186 calorías y mi corazón promedio estaba a 145 lpm. Mi promedio es de 130-145 cuando salgo y salgo a caminar, así que esto fue increíble”.
'Crees que estoy bromeando sobre mi mala coordinación; esto no es una broma. Tengo una coordinación horrible, de verdad. Nací sin ritmo. Pero estos movimientos fueron relativamente fáciles de seguir incluso sin coordinación", dice Nelson.
¿Los pensamientos finales de Nelson? "Me gusta cuando la instructora no habla, así que fue fantástico:no hablaba, tocaba buena música y la rutina era fácil de seguir".
El experto: Kate Neudecker es una escritora cualificada de PT y fitness.