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El ícono del fitness Denise Austin comparte regularmente rutinas que hacen que priorizar su salud sea accesible. Ahora, está demostrando una vez más que hacer ejercicio no siempre tiene por qué significar dedicar más tiempo al día o ir al gimnasio.
En un vídeo reciente de Instagram, el hombre de 68 años muestra tres movimientos rápidos que puedes hacer en tu casa entre las tareas cotidianas. “Siempre he dicho... 'Tus músculos no saben si estás en un gimnasio elegante o en la cocina...'”, escribió. "Entonces, mientras esperas a que se prepare el café o a que aparezcan las tostadas... ¡¿por qué no hacer que valga la pena?!"
Todo lo que necesitas para empezar es un poco de espacio y una encimera o isla de cocina. Aquí están sus tres movimientos y cómo realizar cada uno:
Austin comienza los tres movimientos colocando las palmas de las manos contra la encimera. Para el primer movimiento, patea una pierna detrás de ella, manteniéndola relativamente recta mientras levanta ligeramente el talón del otro pie. Repetir.
Claro, las flexiones adecuadas son geniales, pero las elevadas pueden contribuir en gran medida a fortalecer tu núcleo. En esta demostración, Austin se para más lejos de la encimera, sobre la punta de los dedos de los pies. Mantiene una línea recta entre el torso y las piernas mientras se inclina hacia el mostrador en una posición familiar de flexión. Repetir.
Austin una vez más apoya las palmas de las manos contra el mostrador antes de ponerse en cuclillas. Tiene cuidado de doblar las rodillas juntas, con las piernas separadas a la altura de los hombros, antes de volver a levantarse con un movimiento suave.
Una vez que Austin calificó las sentadillas como "uno de los MEJORES ejercicios que puedes hacer", explicó anteriormente que "se enfocan en dos de los músculos más grandes del cuerpo (cuádriceps y glúteos)", y señaló que "cuanto más músculo tienes, más grasa quema tu cuerpo".
Todos estos ejercicios rápidos se pueden incluir fácilmente en su rutina diaria, o puede tratarlos como un beneficio adicional cuando tenga algo de tiempo libre, como sugiere Austin. Y una vez que los haya dominado, podría considerar incorporar más consejos útiles de este gurú del fitness sobre tonificación de pies a cabeza, hacer un entrenamiento para "quemar todo el cuerpo" o incluso simplemente estirarse para mantenerse con energía.