Ya sea que esté buscando ejercicios para tonificar de pies a cabeza o para quemar calorías, Denise Austin a menudo comparte sus mejores consejos de bienestar y tutoriales de ejercicios para inspirar a mujeres de todas las edades a vivir estilos de vida saludables. El año pasado, la mujer que ahora tiene 68 años demostró un entrenamiento fácil y eficaz de tres movimientos con pesas para mujeres "mayores de 50" en el que todavía estamos pensando.
"¡¡Septiembre es el Mes del Envejecimiento Saludable!! Así que voy a compartir contigo algunos de mis MEJORES consejos para un envejecimiento saludable a lo largo de este mes. Hoy se trata del entrenamiento de fuerza, ¡un factor muy importante para vivir verdaderamente una vida saludable a medida que envejeces!" Austin subtituló su video de Instagram. "¡Aquí tienes tres de mis movimientos favoritos de entrenamiento de fuerza simples! ¡Coge algunas mancuernas (si eres nuevo en los entrenamientos de fuerza, te sugiero 5 libras) y pruébalo conmigo hoy!" La profesional del fitness también incluyó su distintivo hashtag #fitover50 junto con hashtags de #healthyaging y #strengthtraining.
A continuación, desglosamos exactamente cómo realizar los movimientos de entrenamiento de fuerza #fitover50 favoritos de Austin.
El primer ejercicio es un movimiento compuesto que combina un press sobre la cabeza con una flexión de bíceps. "De esta manera reafirmas tus bíceps, así como la parte superior de la espalda y los hombros", explica Austin. Para realizar el ejercicio, Austin comienza en una postura amplia mientras sostiene las pesas de sus manos al nivel de los hombros con los nudillos mirando hacia el frente de la habitación. Luego levanta los brazos completamente, manteniendo los codos cerca de las orejas, antes de devolver las pesas a los hombros. Luego avanza rápidamente hacia la flexión de bíceps bajando las manos hacia las caderas (girando las muñecas hacia abajo para que las palmas queden mirando hacia adelante) y luego doblando los brazos hacia los hombros, apretando los codos contra el torso. Mientras hace este ejercicio, Austin se balancea de lado a lado para realizar suaves estocadas laterales para lograr un movimiento adicional. “Haz esto durante un minuto completo”, te indica.
"El segundo es todo para los tríceps", explica Austin, y señala que estos retrocesos de tríceps ayudarán a "reafirmar, tonificar y fortalecer la parte posterior de los brazos". Sosteniendo una mancuerna en cada mano, Austin se para en una “sentadilla isométrica” (que, según ella, también apunta a los muslos) con los pies separados a la altura de las caderas, las piernas dobladas y el pecho inclinado hacia adelante. Coloca los puños a la altura de las caderas con los brazos doblados (los codos mirando hacia el fondo de la habitación) antes de estirar los brazos detrás de ella y luego regresar a la posición inicial para repetir. "Empujalo hacia atrás, muy alto", dice. “Haz esto por un minuto.”
El último ejercicio, el vuelo hacia atrás (también conocido como vuelo inverso), se dirige a los músculos de la parte superior de la espalda, dice Austin. Comienza el ejercicio adoptando una postura dividida o "posición de estocada" con el pecho ligeramente inclinado hacia adelante, sosteniendo un peso en cada mano con las palmas una frente a la otra, manteniendo la espalda "fuerte y recta". Luego levanta las mancuernas hacia los lados mientras mantiene una ligera flexión de los codos, apretando los omóplatos en la parte superior del movimiento, antes de bajar a la posición inicial para repetir. Austin dice que este movimiento le ayudará a "mejorar su postura" y le brindará una "hermosa mirada hacia atrás". Ella dice que realice este movimiento durante un minuto. “¡Tienes esto!”
¡Ahí lo tienes! Una rutina de entrenamiento de fuerza sencilla pero eficaz, perfecta para todas las edades y niveles de condición física. Sabemos que pronto probaremos este ejercicio y, mientras tanto, nos abasteceremos de algunas zapatillas de deporte aprobadas por Austin para aprovechar al máximo su último tutorial.
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