10 Tipps, wie MENSTRUAL CRAMPS

10 TIPPS ZUM ZU RELIEVE WIE Menstruationskrämpfen TO RELIEVE
10 Tipps, wie Menstruationsbeschwerden zu lindern
Die meisten Frauen von Menstruationsschmerzen bei einigen leiden Zeitpunkt und rund 40% der Frauen erleben Krämpfe, schwerer genug normalen täglichen Aufgaben schwieriger auszuführen zu machen. Menstruationsbeschwerden werden in der Regel durch eine erhöhte Produktion eines Hormons namens Prostaglandine, verursacht, die die intensiven Uteruskontraktionen erzeugt, die die Schmerzen und Beschwerden verursachen. Wenn Ihr Menstruationsbeschwerden Sie ein Problem verursachen, versuchen Sie diese zehn Tipps, die sie zu beruhigen und lindern helfen:
1. Vermeiden Sie Koffein
Zu viel Koffein
machen Menstruationsbeschwerden schlimmer. Also, unser erster Tipp, wie Menstruationsbeschwerden zu lindern ist Kaffee, Tee und Cola und sogar einige Fruchtgeschmack Limonaden zu vermeiden, die Koffein zu ihnen hinzugefügt haben. Versuchen Sie Kamillentee trinken statt, die kein Koffein hat und enthält auch Glycin, die eine Aminosäure ist, die Muskelkrämpfe zu lindern helfen kann.
2. Essen Sie Bananen
Jede Kalium-reiche Lebensmittel sind gut
, wie es Kaliummangel sein könnte, dass die Krämpfe verursacht oder macht sie schlechter. Bananen sind nur ein Beispiel für eine Kalium-reiche Nahrung, aber es gibt auch grünes Blattgemüse wie Spinat und weißen Bohnen, wie Limabohnen oder Soja auch Sie könnten versuchen.
3. Essen Sie mehr Omega-3-Fettsäuren
Studien haben gezeigt, dass Frauen, die mehr Omega-3-Fettsäuren reiche Lebensmittel zu essen erleben weniger schwere Menstruationsbeschwerden. Sie können Ihre Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren erhöhen, indem mehr Fisch und Nüsse zu essen oder Sie können eine tägliche Fischöl Ergänzung zu nehmen.
4. Legen Sie Ihre Füße
Nächster Tipp, wie Menstruationsbeschwerden zu lindern, ist einfach auf Ihre Füße. Liegen, mit den Füßen über dem Rest des Körpers erhöht, kann helfen, Ihre Gebärmutter-Muskulatur zu entspannen. Versuchen Sie, auf Ihrem Bett liegend, mit den Füßen auf ein paar Kissen gestützt.
5. Setzen Sie einen leichten Druck auf den Bauch
etwas sanfter Druck auf den Bauch
kann auch die Schmerzen lindern. Legen Sie Ihre Hand auf den Bauch und sanft nach unten drücken zehn Sekunden zu einer Zeit, und es wird dazu führen, dass die Muskeln nehmen, ebenso wie Sie Ihren Geist der Beschwerden zu entspannen.
6. Essen Milchprodukte
Hohe Kalzium Lebensmittel
auch die Krämpfe zu reduzieren. Versuchen Sie essen mehr Milch, Joghurt und Käse kurz vor und während Ihres Zyklus und es wird helfen, die Muskeln zu entspannen und die Schwere der Krämpfe zu reduzieren.
7. Tragen Sie locker sitzende Kleidung
Kleidung, die eng um die Taille passen nur das Problem verschärfen, so geben die Skinny Jeans und andere eng anliegende Kleidung eine Pause für eine Weile.
8. Machen Sie einen Spaziergang
Ein weiterer guter Vorschlag
wie Menstruationsbeschwerden zu lindern ist für einen Spaziergang zu machen. Gehen Sie für einen flotten Spaziergang, dreimal am Tag, und dies wird Endorphinen in Ihrem Körper freigeben, die Sie sich besser fühlen werden und reduzieren den Schmerz. Walking ist der einfachste Weg, um den Schmerz von Menstruationsbeschwerden zu reduzieren.
9. Haben einige Sit-ups
Jede Übung
von Vorteil sein wird, aber Sit-ups besonders wirksam sein kann, um den Schmerz von Menstruationsbeschwerden zu reduzieren. Sit-ups wird helfen, den Schmerz loslassen, sondern auch Ihre Bauchmuskeln strecken, was den Fokus Ihrer Aufmerksamkeit nehmen von den Krämpfen weg.
10. Die Wärmebehandlung
Wärme auf den Bauch
Anwenden und auf dem unteren Rücken wird helfen, Ihre Muskeln zu entspannen. Sie können Heizkissen oder eine Wärmflasche, oder nehmen Sie ein schönes langes heißes Bad zu verwenden, das wird auch Wunder wirken! Geld verdienen Du hast einige andere Tipps, wie Menstruationsbeschwerden zu lindern?
Schön bleiben, gesund und glücklich !