10 TIPPS ZUM ZU STOPPEN WIE EMOTIONALER ISST FÜR GUT ZU STOPPEN
10 Tipps, wie man emotionale essen zu stoppen für gut
Wenn Sie Ihren Hunger prickles Sie, dann ist es Zeit zu essen, aber manchmal essen die Menschen ihre emotionalen Bedürfnisse zu füllen. Wenn wir traurig sind, oder einfach nur ein wenig niedrig fühlen, ist es einfach als eine Möglichkeit, Komfort Essen zu machen, um uns besser zu fühlen. Emotional Essen ist bei weitem nicht ungewöhnlich, und die meisten Menschen tun es manchmal, aber es funktioniert nicht wirklich etwas lösen und es kann schlecht für die Gesundheit sein. Hier sind zehn Tipps, wie Sie sich von emotionalen Essen zurückhalten kann und nur essen, wenn Sie wirklich brauchen.
1. Sie essen, wenn Sie Hunger verspüren
Menschen, die nach emotionalen Grund essen neigen nicht zu essen, wenn sie tatsächlich hungrig sind. Es ist eine Gewohnheit, die sie bekommen in und die falschen Dinge auslösen ihr Essverhalten. Sie können jedoch trainieren Sie essen nur, wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie Nahrung benötigen. Halten Sie ab, bis Sie diese Hunger fühlen und Sie werden langsam lernen, wenn es die richtige Zeit ist, zu essen.
2. Halten Sie ein Ernährungstagebuch
Ein weiterer Tipp, wie man emotionale essen zu stoppen, ist ein Protokoll der nicht nur zu halten, was Sie essen, sondern auch, warum Sie essen. Dies kann für Sie enorm nützlich sein, da es Sie die Menge der Nahrung zu überwachen helfen, dass Sie Ihre Fortschritte essen auf eine Verringerung der Menge, die Sie essen und zu verfolgen. Es wird Ihnen auch sehen kann, warum Sie essen und was Ihre Auslöser sind.
3. Knüpfen Sie neue Gewohnheiten
Als nächstes Tipp, wie man emotionale essen zu stoppen, ist eine neue Routine für sich selbst erstellen, die Ihnen helfen, die Zeiten in den Tag zu vermeiden, dass Sie nicht unnötig zu essen. Ersetzen Sie zu diesen Zeiten zu essen mit etwas mehr aktiv, wie ein einen Spaziergang oder verbringt Zeit mit Freunden nehmen.
4. Essen Sie kleine Mahlzeiten über den Tag
Es könnte sein, dass Ihre emotionale Essen wird durch Stimmungsschwankungen hervorgerufen, die durch Spitzen in Ihren Blutzuckerspiegel verursacht werden. Essen Sie regelmäßig, gesunde Mahlzeiten, und dies wird Kraftstoff Ihren Körper den ganzen Tag lang und helfen, die Höhen und Tiefen in den Blutzuckerspiegel und die Schwankungen in Stimmung zu vermeiden.
5. Konzentrieren Sie sich auf, was Sie essen
Wenn Sie essen, achten Sie auf, was Sie essen. Es ist erwiesen, dass Menschen, die essen, während Sie fernsehen, essen 50% mehr als andere Menschen. Nicht einmal zu wissen, was Sie gegessen haben, ist ein gemeinsames Merkmal der emotionale essen.
6. Gönnen Sie sich 10 Minuten vor dem Essen
Dies ist ein weiterer großer Tipp, wie man emotionale essen zu stoppen: Wenn Sie selbst finde das Gefühl der Notwendigkeit zu essen, aber Sie sind nicht sicher, ob es wirklich Hunger ist, dann halten auf weitere zehn Minuten vor dem essen. Zehn Minuten ist alles, es dauern wird für ein emotionales Verlangen abklingen und, wenn Sie immer noch das Gefühl, hungrig, dann essen, weil Sie doch hungrig sein könnte.
7. Halten Sie die verlockende Nahrung aus dem Hause
Wenn Schokolade ist die Sache, die Sie essen, wenn Sie wissen, dass Sie sollten nicht, dann klar aus Ihren Schränken jeder Schokolade und verbannen sie von zu Hause zusammen. Das Entfernen der Versuchung wird es einfacher für Sie zu regelmäßigen Mahlzeiten zu bleiben.
8. Nicht nur essen zu sein gesellig
Hier ist eine weitere einfache Tipp, wie man emotionale essen zu stoppen: fallen nicht in die Falle zu denken, Sie haben zu essen, nur weil jemand anderes ist. Die Forschung hat gezeigt, dass einige Leute essen nur höflich zu sein, aber es ist wirklich keine Notwendigkeit dafür. Wenn Sie dann nicht das Gefühl, hungrig sagen.
9. Holen Sie sich Unterstützung von einem Freund
Breaking Gewohnheiten und Zwänge zu stoppen ist schwieriger zu tun, wenn Sie versuchen, es allein zu tun, so sagen einen engen Freund, was Sie tun und bitten um ihre Unterstützung. Wenn Sie wissen, dass es jemanden zum Reden, wann immer Sie das Bedürfnis verspüren, unnötig zu essen, das kann eine große Hilfe sein.
10. Verstehen Sie Ihre Emotionen
Emotional Essen ist eine temporäre Weise Gefühle von Traurigkeit oder Nervosität zu verringern, und die Leute verwenden, um die Freude am Essen ihre wahren Gefühle zu verbergen. Akzeptieren Sie, was die wahren Gefühle sind und versuchen, diese zu adressieren, anstatt zu essen nur, sie zu vertuschen.
Wie emotionale essen zu stoppen? Haben Sie andere Tipps?
Bleiben Sie glücklich und gesund!
