10 Tipps, wie MINDFUL ISST PRAXIS

10 Tipps, wie MINDFUL ISST PRAXIS

10 Tipps, wie man üben Mindful Essen

Essen wurde ursprünglich erfunden als ein Mittel, um uns zu helfen füllen. In den alten Tagen, würde essen Volks nur, wenn sie hungrig waren.

Schneller Vorlauf bis 2015, aber, und viele von uns wie zu frönen geistlos
Essen . Wir essen, wenn wir nicht einmal hungrig sind. Wir essen mehr, als wir wirklich brauchen, um. Wir essen schneller als die Lichtgeschwindigkeit. Wir essen verarbeitet Bösewichte, die unseren Verstand vernebeln, macht uns weniger intelligent. Wir haben das Essen Wettbewerbe. Und noch schlimmer ist als alles andere, wir einfach kann nicht aufhören zu essen!

Mindful Essen dreht sich alles um bewusst zu sein, genau das, was Sie tun. Es geht um Aufmerksamkeit, und das Essen, während für Ihren Körper zu pflegen. Achtsam Mittel der Auswirkungen sich dessen bewusst, dass Lebensmittel auf Sie haben.

1. Essen Sie Pflanzen

Nein, sind wir nicht sagen, dass Sie in Ihren Garten Kopf aus sollte, zerreißen Ihre Narzissen und Schlucht auf sie. Das könnte
krank machen, und wenn jemand Sie Flecken, es könnte Ihnen geschnitten bekommen.

Aber eine richtige Ernährung auf pflanzlicher Basis ist sicherlich viel gesünder als ein Fleisch basierende Ernährung. Es reduziert das Risiko von Krebs sowie Herzkrankheiten und Diabetes. Außerdem, wenn Sie in einer pflanzlichen Ernährung frönen, Sie werden viel mehr bewusst und selektiv über das, was Sie essen.

Eine pflanzliche Ernährung Obst umfasst, Vollkornprodukte, Samen, Blattgemüse, sowie alle Arten von Gemüse.

2. Stoppen Sie das Auslassen von Mahlzeiten

Ein weiterer großer achtsames Essen Tipps ist das Auslassen von Mahlzeiten zu vermeiden. Wenn wir Mahlzeiten überspringen, haben wir am Ende auf die nächste Familienmitglied /Freund /wildfremden Menschen sagen sich: "Ich bin der Tod STARVING !!"

Das ist das Problem, Mahlzeiten mit Skipping; unseren Hunger verstärkt schließlich zu dem Punkt, wo wir sagen bewusst essen, verloren zu gehen, weil wir die erste Burger wir über gekommen zu essen gehst.

achtsam zu bleiben, kann man einfach nicht überspringen Mahlzeiten. Auslassen von Mahlzeiten führt zu einem Zustand der Hunger, die die Steuerung gehen aus sieht.

3. Nie zu viel essen

Als nächstes ein wichtiger achtsam Essenspitzen ist übermäßiges Essen mit allen Mitteln zu vermeiden. Die Kommunikation zwischen den Magen und Gehirn ist nicht sofort, und als solche sind es 15 Minuten
für unser Gehirn zu registrieren, dass wir eigentlich jetzt voll sind.

Was Mittel ist, dass Sie tatsächlich voll sein könnte, bevor man es merkt. Und weil Sie es nicht wissen, Sie auch weiterhin zu essen. Und zu essen. Und zu essen. Bis Sie aufblasen und sich krank fühlen.

Mindful Esser sind sich bewusst, dass es 15 Minuten unser Gehirn führt uns zu sagen, wir sind voll, und so essen sie zu beenden, bevor sie zu weit gehen.

4. Essen mit Stäbchen für eine Weile

Wenn Sie ein total Anfänger sind, wenn es um Ess-Stäbchen kommt, werden Sie sicher sein, sehr bewusst, was Sie essen, wenn Sie sie ausprobieren! Und selbst wenn Sie Stäbchen in der Vergangenheit verwendet haben, und halten Sie sich mit ihnen ziemlich gut zu sein, experimentieren, warum nicht durch einen Salat oder ein Sandwich mit ihnen zu essen? Die Ergebnisse werden sicherlich überraschen, und Sie werden viel mehr Aufmerksamkeit auf alles bezahlen, die Sie tun.

5. Essen Sie langsam

Essen langsam ist ein weiterer guter achtsames Essen Tipps und es bedeutet, dass Sie völlig bewusst sind und die volle Kontrolle. Es ermöglicht Ihnen, ruhig zu bleiben und einen Deckel auf Ihr Essen setzen eher früher als später. Darüber hinaus ist es bedeutet, dass Sie nicht Angriff Ihr Verdauungssystem, sondern sicherzustellen, dass sie effizient auf tickt über hält.

Das Problem mit dem Essen, vor allem mit Freunden, die schnell zu essen, ist, dass Sie fühlen können unter Druck, da sie so schnell zu essen. Außerdem wird durch den Druck bei der Arbeit, Mittagspausen kürzer sind als je zuvor, was bedeutet, dass wir schnell zu essen haben. Aber wir empfehlen, dass Sie immer bewusst bleiben, möglich, wenn, und immer Ihre Zeit in Anspruch nehmen.

Und wenn jemand Sie fragt, nur sagen, dass Sie für die langsame fress Rekord fahren.

6. Essen am Tisch

Viele von uns essen unser Essen vor dem Fernseher. Das Problem dabei ist, dass wir unsere Aufmerksamkeit von unserer Nahrung an den Fernseher sind abzulenken, und so oft wir wissen nicht, wie viel wir essen - oder auch , was online kaufen Wir 're essen. Dies hilft, schlechte Gewohnheiten zu bilden.

Nach dem Abendessen an den Tisch nehmen, sind Sie auf Ihr Essen und Ihre Ernährungsgewohnheiten neu zu konzentrieren.

7. Wasser trinken

Manchmal, wenn wir denken, wir sind hungrig, wir sind eigentlich nur durstig. Da wir die meisten unserer Wasser aus der Nahrung, wenn wir unsere Mägen und Gehirne haben Durst denken wir brauchen Nahrung. Stattdessen brauchen wir nur etwas Wasser.

Das Wasser kann sehr sättigend sein, und nur ein Glas Wasser vor dem Mittel zu essen, die Sie weniger Nahrung während der Mahlzeit essen. Das heißt, Sie werden weniger Kalorien aufwendig und wird auch gut hydriert sein.

8. Essen Sie mit Ihrem Schwächere Hand

Dies ist eine weitere der wirklich einfach, aber effektiv achtsames Essen Tipps. Durch die Einspeisung, sich mit nicht-dominanten Hand, werden Sie so viel mehr darauf achten, was Sie tun.

Natürlich wird dies nicht wohl fühlen (vor allem während einer großen Mahlzeit), und aus diesem Grund Sie könnte nur für kleinere Mahlzeiten wie Frühstück und Snacks zu Ihrer schwächeren Hand halten.

versuchen sie einfach nicht zu gut, um es zu bekommen!

9. Qualität, nicht Quantität

Billiges Essen ist in Ordnung, weil wir mehr davon kaufen können und uns damit füllen mehr. Aber dies ist nicht immer eine gute Sache. Billige Lebensmittel kann tatsächlich böse, ungesund und es ermutigt uns, zu viel zu essen.

Plus unsere Freunde können uns anrufen "Cheapo".

Wenn Sie stattdessen mehr qualitativ hochwertige Lebensmittel kaufen und essen weniger davon, Sie wird Verzicht sein von übermäßigem Essen und Sie werden tatsächlich mehr zufrieden sein.

10. Chew

Mindful Essenspitzen auch bewusst Kauen einzubeziehen. Okay, jeder kaut, wenn sie ihre Nahrung zu essen. Aber einige kauen einmal oder zweimal vor dem Schlucken und auf den nächsten Bissen zu bewegen. Dies fördert übermäßiges Essen und über-Genuss.

Stattdessen könnten Sie in die Kau-Übung viel schlimmer als frönen tun. Grundsätzlich gilt: Je länger Ihr kauen, und je mehr man es studieren, desto mehr bewusst werden Sie von Ihrem Essen sein. Denken Sie daran: betrachten wie
Sie kauen. Welche Seite des Mundes kauen Sie in der Regel auf? Wie viele kaut machen Sie vor dem Schlucken?

Sie brauchen keine Notizen von diesem Zeug für die Nachwelt zu machen, aber da mehr bewusst Ihre Kauen bedeutet, dass Sie von Ihrem Essen bewusst mehr sein werde.

haben Sie andere achtsames Essen Tipps?

gesund bleiben!