10 Tipps, wie LESS SUGAR

10 TIPPS ZUM ESSEN WIE WENIGER ZUCKER ZU ESSEN

10 Tipps, wie Sie weniger Zucker zu essen

Der Grund, warum wir alle süß schmeckende Essen lieben ist, dass unser Körper Vitamin C nicht in der Lage sind zu produzieren, so die Natur hat uns einen süßen Zahn uns zu ermutigen, Obst zu essen. Das Problem ist aber, jetzt, dass Zucker so leicht verfügbar ist, dass die meisten von uns viel von dem Zeug, viel zu essen. Der durchschnittliche Amerikaner zum Beispiel isst einen Durchschnitt von 22 Teelöffel Zucker jeden Tag, aber die American Heart Association (AHA) empfiehlt, dass die Menschen essen nur sechs Teelöffel Zucker pro Tag. Es ist nicht nur der Zucker, die Sie in Ihren Kaffee setzen oder dass Sie diesem bestreuen auf Ihrem Morgen Getreide, das diese Überladung von Zucker verursacht. Es ist auch der Zucker, der auch in zubereiteten Speisen, Saucen und Snacks versteckt ist. Schneiden auf Zucker zurück kann schwieriger sein, zu tun, als man hätte denken können, aber es könnte Ihre Gesundheit drastisch verbessern. Hier sind zehn Top-Tipps, wie man weniger Zucker zu essen und sich besser fühlen.

1. Nehmen Sie es ein Schritt zu einer Zeit

Zucker kann süchtig machen, so zu vermeiden, dass es zu schwierig macht, auf die Menge an Zucker zu reduzieren, die Sie verbrauchen, schneiden Sie die Zucker nach und nach aus Ihrer Ernährung. Wenn Sie eines Morgens aufwachen und entscheiden, dass Sie aufhören zu essen gehen und alle süßen Sachen zu trinken, werden Sie das Verlangen bekommen, und Sie werden weniger wahrscheinlich, um erfolgreich zu sein.

2. Reduzieren Sie die süßen Getränke

Ein weiterer guter Tipp, wie man weniger Zucker zu essen ist auf die süßen Getränke zu reduzieren. Viele Ihrer täglichen Aufnahme von Zucker ist sehr wahrscheinlich von zu kommen, was Sie trinken, und die schlimmste Täter von allem sind Sodagetränke. Ein Standard-Dose Cola enthält 45 Gramm Zucker, die das Äquivalent von sechs Teelöffel ist. Wenn Sie Ihren Weg durch eine dieser supergroßen Tassen Coke in einem Kino schluckt, sie enthalten eine Staffelung 44 Teelöffel Zucker.

3. Kochen Sie Ihr eigenes Essen

Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zu Hause und Sie werden in der Lage, die Menge an Zucker zu steuern, die Sie sie hinzufügen. Das Essen im Restaurant, Fertiggerichte und Fast Food, enthalten oft viel mehr Zucker als Sie Rezept selbst hinzufügen würde. Dies gilt vor allem für die billigere Lebensmittel, die Zucker es mehr Geschmack zu geben hat hinzugefügt.

4. Essen Sie Obst statt Süßigkeiten

Dies ist einer der besten Tipps, wie Sie weniger Zucker zu essen. Sie können immer noch Ihren süßen Zahn, erfüllen aber viel mehr Nahrung bekommen, von Obst statt Süßigkeiten zu essen. Frisch oder getrocknet, Früchte schmecken sehr süß, und Sie werden Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe als auch bekommen. Obst wird Sie füllen mehr als gut, so es wird Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren zu. Es ist viel besser für Sie als Süßigkeiten, viel davon enthält wenig anderes als Zucker.

5. Wean selbst aus Zucker im heißen Getränken

Wenn Sie immer Zucker in den Tee und Kaffee getrunken haben, finden Sie es hart einfach gehen zu beginnen, Ihre heiße Getränke zu trinken ohne Zucker. Versuchen Sie langsam die Menge an Zucker zurück schneiden, dass Sie Ihre Getränke hinzufügen und das gibt Ihrer Palette Zeit zum bitterer Geschmack anzupassen.

6. Essen Sie mehr Vollkornprodukte

Essen raffinierte Kohlenhydrate in Ihren Blutzuckerspiegel eine temporäre Spitze schafft, und das wird zunehmen Ihr Verlangen nach Zucker später. Die Umstellung auf Vollkorn-Lebensmittel wird helfen, die Zuckerspiegel zu glätten und reduzieren Sie Ihre Verlangen nach Zucker. Dasselbe gilt für Zucker selbst. Raffinierter Weißzucker wird Ihnen mehr von einem Zucker-Spitze als so etwas wie Ahornsirup oder Honig würde, so versuchen Sie Ihr Essen Süßen ohne Weißzucker verwenden.

7. Stoppen Sie das Hinzufügen Ketchup und andere Geschmäcke, um Ihre Lebensmittel

Ein weiterer guter Tipp, wie man weniger Zucker zu essen, ist die Zugabe zu stoppen Ketchup und andere Geschmäcke zu Ihrem Essen. Ketchup, Würzen und Gurken enthalten eine überraschend große Menge an Zucker. Tomatenketchup, zum Beispiel enthält 4 Gramm Zucker in nur einem einzigen Teelöffel voll und andere Würzen und Saucen sind nicht viel besser. Note verleihen, um Ihre Lebensmittel, wenn Sie es mit Kräutern und Gewürzen kochen und dann werden Sie nicht brauchen, um mehr Geschmack hinzufügen, wenn Sie kommen, um es zu essen.

8. Schalten Sie Ihr Frühstück Getreide

Sie müssen vorsichtig sein, welche Frühstückszerealien Sie zu essen, weil viele von ihnen eine Menge an zugesetztem Zucker enthalten, und der Zucker kann man bestreuen an der Spitze. Entweder, wechseln Sie zu einem zuckerfreien Marke von Getreide, oder noch besser, starten Sie stattdessen ein schmackhaftes Frühstück zu essen.

9. Sie sich nicht täuschen mit gesunden klingender Leckereien

Unser nächster Tipp, wie man weniger Zucker zu essen ist einfach: schaffen wir es nicht, sich in das Denken Sie schneiden auf Zucker zurück und gesünder zu essen durch die Umstellung auf behandelt, die eine gesunde Zutat zu enthalten scheinen. Ein Cookie ist immer noch ein Plätzchen, auch wenn es Rosinen hat in ihm, und es wird noch viel Zucker enthalten.

10. Überprüfen Sie Etiketten von Lebensmitteln sorgfältig

Zucker wird zu einer Menge von Lebensmitteln, und das schließt herzhafte Speisen sowie süß. Sogar einige getrocknete Früchte hat Zucker hinzugefügt, so überprüfen Sie die Etiketten der Lebensmittel, die Sie für zugesetzter Süßungsmittel kaufen. Es wird nicht immer als Zucker in der Zutatenliste aufgeführt werden, manchmal wird es als Zuckerrohr-Saft, Fruktose, Dextrose oder Melasse versteckt.

Wie weniger Zucker zu essen? Was sind Ihre besten Tipps?

Bleiben Sie glücklich und gesund!