WOHER VEGETARIANS erhalten ihr Protein aus?
Wie erhalte Vegetarier Protein? 10 Proteinquellen für Vegetarier
Es ist eine Frage, die Vegetarier sind es leid, gefragt zu werden, aber es ist auch eine Frage, die Fleischesser, so scheint es, wird nie
Reifen zu fragen:
"auf Go, erzählen Sie uns. Gerade dort, wo tun
Sie Ihr Protein her? "
Nicht alle Fleischesser die Frage stellen, aus Bosheit. Sicher, einige tun. Manche sind nur Liebe
Sie necken, wie Drehen Vegetarier werden Sie dünn machen, blass und hager, weil anscheinend tut Protein nicht existieren tatsächlich in Gemüse.
Aber es sind auch solche Fleischesser, die Sie mit ihrem Anliegen unterstützen.
"Ach, Sie wissen, dass Sie arbeiten extra hart, um Ihre Protein, nicht wahr, lieber haben werden? Denn ohne Protein, werden Sie sterben. "
Rechts, okay. Als ob wir das nicht schon wusste.
Nun, das nächste Mal gefragt werden, wo Sie Ihre Protein erhalten aus, abspulen nur diese 10 Proteinquellen für Vegetarier.
1 ist. Beans
Beans haben so viel Protein in ihnen bekam, dass sie auf das Zeug praktisch hoch sind. Sie sind auch reich an Ballaststoffen und Antioxidantien zu, das heißt, sie helfen, Gewicht zu verlieren, sowie verhindern, dass Sie böse Krankheiten zu entwickeln.
Das Problem mit Bohnen ist, dass es so viele verschiedene Arten gibt. Für die besten Bohnenproteinquellen, schlagen wir vor, dass Sie an Sojabohnen drehen (gekochte Sojabohnen enthalten 17g oder Eiweiß pro 100g), Lupinen Bohnen (16 g pro 100 g) und Tempeh (18 g pro 100 g).
2. Erdnussbutter
Die Amerikaner lieben nur Erdnussbutter. Sie essen es am Morgen, beim Abendessen, beim Mittagessen und sie es auch vor dem Schlafengehen zu essen. Aber die Europäer haben ein Stigma an Erdnussbutter befestigt einfach weil es die Amerikaner, die am meisten davon verbrauchen.
Nach allem, alles, was die Amerikaner Liebe nur hat
ungesund sein , nicht wahr?
falsch!
2 Esslöffel Erdnussbutter mit 8 g Eiweiß ist gefüllt, die diese streich essbar eine bevorzugte Quelle von P-Power für Vegetarier macht. Es ist super bequem, und Sie können es auf Ihre Toast zu verbreiten, die Waffeln, Ihre Äpfel, oder Sie können es nur lecken gerade aus der Wanne!
3. Quinoa
Quinoa ist eine weitere wunderbare Proteinquellen für Vegetarier. Beschrieben als Gottes Geschenk an Veganer und Vegetarier von so ziemlich jeder Veganer und Vegetarier, die es je gegessen hat, Quinoa ist eine Proteinquelle, die Sie gehört haben, aber nie wirklich versucht.
Nicht ganz ein Korn und nicht ganz ein Samen, Quinoa wird als ein komplettes Protein bezeichnet. Ernährungsmäßig leistungsfähig, es kann in einer Vielzahl von Wegen zubereitet werden. Sie können es in einem Salat setzen, tauschen Sie es für Reis, genießen Sie es als Müsli, und man kann es sogar anstelle von Protein-Pulver verwenden. Es ist fantastisch.
4. Kale
Als nächstes eine der großen Proteinquellen für Vegetarier ist Kohl, die als neue Rindfleisch beschrieben worden ist, und es ist so mit Protein, das auch Fleischesser sind überzeugt, gestaut.
eine grüne Lunge, es sieht ein bisschen aus wie Spinat, ist aber tatsächlich eindrucksvoll potenter als Favorit Muskel-Enhancer des Popeye. Die meisten von Kales Kalorien sind Protein, mit einem einzigen halbe Tasse des Grünzeug ein Gramm Protein Energie enthält, und als Bonus auch Kalzium, Vitamin A, C, B6, Eisen, Magnesium und Kalium erhalten.
5. Kichererbse
Kichererbse, die auch als Kichererbsebohnen bekannt sind, werden entweder in einem Salat, gebraten als Teil einer unter Rühren braten, oder allein als knusprige Biss gegessen verwendet. Sie können sie sogar in Hummus finden, was im Grunde bedeutet, dass Kichererbsen Super zugänglich sind, und somit ein super bequeme Quelle für Protein für Vegetarier.
Ein 100 Gramm süße Kichererbsen 19 Gramm Protein enthält, und sie sind auch reich an Ballaststoffen, während in den Kalorien niedrig zu sein. eine Mahlzeit mit ihnen zu machen ist wirklich einfach, was bedeutet, es gibt keine Entschuldigung nicht stark mit diesen Süßen auf Protein zu erhalten.
6. Tofu
Wir lieben Tofu, weil es so billig ist, so vielseitig und es schmeckt gut, und es ist auch eine fabelhafte Proteinquellen für Vegetarier. (Es werden nur sicherstellen, dass es Non-GMO zu kaufen).
Sie haben wahrscheinlich Kartons von Tofu gesehen, wie Sie Ihren Weg, um Ihren örtlichen Supermarkt machen, wie sie mehr und mehr sichtbar in den Regalen werden. Dies liegt daran, Veganer und Vegetarier Tofu als Protein Geschenk sehen von oben und machen die Anstrengung, die es in ihrer täglichen Mahlzeiten zu integrieren.
A 100 g Tofu auf satte 8 Gramm Eiweiß beinhalten und Sie können entweder weiche Tofu erhalten, die Maische ähnelt, oder Sie können fester Tofu erhalten, das Fleisch ähnelt. Genießen.
7. Soy
Ein weiterer großer Proteinquellen für Vegetarier ist Soja. Wir enthalten Bohnen auf diese Liste früher, aber Soja schlägt tatsächlich Bohnen Hände nach unten, wenn es um sein ein komplettes Protein kommt. Sie können etwa 10 Gramm pro halbe Tasse von dem Zeug, und Sie bekommen mehr von der Aminosäure Methionin, als man von einem Dose Bohnen zu tun.
Viele Veganer und Vegetarier gemacht haben Soja den idealen Ersatz für Fleisch, wenn es darum geht, Eiweiß, und wir sind nicht diejenigen, mit ihnen zu streiten. Tofu, die oben erwähnt wurde, ist eigentlich ein Sojaprodukt, so dass Sie in fantastische Unternehmen, wenn Sie auf der Soja Zug.
8. Ezekiel Brot
Ezekiel war eigentlich ein Zeichen im Alten Testament, die seit Hunderten von Jahren gelebt haben. Wir raten dieses Brot wurde so genannt, weil es so reich an Eiweiß ist, dass Sie auch für Hunderte von Jahren leben!
Aber wahrscheinlich nicht. Na gut.
Aber eigentlich gibt es eine Verbindung zu dem Ezekiel in der Bibel zu finden, wie das Rezept für dieses Brot kann im Alten Testament zu finden. Er lautet wie folgt:
"Nehmen Sie Weizen, Gerste, Bohnen, Linsen, Hirse und Dinkel, sie in ein Gefäß gegeben und sie in Brot für sich selbst machen."
9. Lentils
Eine Klammer Punkt der Student Ernährung in den letzten Millionen Jahren, Linsen könnten mit leeren Kassen Studenten billig und in Verbindung gebracht werden, aber sie sind eigentlich auch ein wunderbarer Proteinquellen für Vegetarier.
Eine einzelne halbe Tasse Linsen enthält 9 Gramm Eiweiß. Darüber hinaus enthält es eine satte 16 Gramm Ballaststoffe. Linsen sind auch sehr lecker und es gibt viele tolle Rezepte für Sie zur Schlucht auf.
10. Mandeln
Mandeln möglicherweise nicht die reichste Quelle von Protein auf dieser Liste sein, aber sie sind immer noch eine gute Go-to-Proteinquelle der Vegetarier.
Noch besser ist, sie sind wirklich bequem und kann als Snack, wann, wo gegessen werden. Sie kommen auch reich an Ballaststoffen, sowie Eisen, Kalzium, Kalium und Magnesium.
Es gibt viele weitere Quellen von Protein für Vegetarier zu genießen, wie brauner und weißer Reis, Artischocken, Hanfsamen, Sonnenblumenkerne , Haferflocken, Kürbiskerne, Spinat, Chiasamen, Spirulina, gekocht Brokkoli, Spargel, etc.
Haben Sie andere Proteinquellen für Vegetarier wissen?
Bleiben Sie glücklich und gesund!
