10 KALIUM reiche Lebensmittel in Ihrem Speiseplan aufnehmen

10 KALIUM reiche Lebensmittel in Ihrem Speiseplan aufzunehmen

10 Kalium-reiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung gehören

Kalium kann nicht so oft erwähnt werden, wie Eisen und Kalzium, wenn die Menschen über Ernährung und Diät sprechen, aber es ist immer noch ein wichtiger Mineralstoff, der für das Funktionieren des Körpers wesentlich ist. Kalium hilft den Blutdruck zu regulieren und es spielt eine wichtige Rolle für das reibungslose Funktionieren des Herzens und des Nervensystems. Kalium hilft auch die schädlichen Auswirkungen von Natrium zu negieren, und es kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Es gibt viele Nahrungsquellen, die Kalium enthalten, die empfohlene Tagesbedarf an denen 4,700mg ist. Schauen Sie sich diese zehn Kalium-reichen Lebensmitteln und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre empfohlene tägliche Menge erreichen.

1. Getrocknete Früchte Bei

Getrocknete Früchte, wie getrocknete Aprikosen, Pfirsiche und Feigen, sind super konzentrierte Quelle aller Arten von Nährstoffen, einschließlich Kalium. Getrocknete Früchte macht ein wirklich gesund on-the-go Snack und nur eine einzige Tasse getrocknete Frucht enthält etwa ein Drittel des täglichen empfohlenen Menge an Kalium.

2. Avocado

Avocado ist eine der wahren Super-Lebensmittel und es wird Ihnen mit viel Herz-gesunde Fette, Mineralstoffe und Vitamine. Eine Avocado enthält etwa 975mg von Kalium und kein Natrium, so Zugabe von Avocado auf Ihre Ernährung wird rundum gut für die Gesundheit sein. Die große Sache über Avocados ist, dass sie so vielseitig sind. Sie können auf fast jede Mahlzeit des Tages hinzugefügt werden, oder Sie können sie auf Smoothies hinzufügen.

3. Bananen

Bananen werden als eine gute Quelle für Kalium und eine einzelne, mittelgroße Banane liefern rund 400 mg des Mineral gut bekannt. Bananen sind sehr gut auch als Energiequelle und sind perfekt für als Snack zu essen, wenn Sie Ihre Energie fallen fühlen. Bananen sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und Vitamine B6 und C

4. Kartoffeln

Jede Art von Kartoffeln: rot, weiß oder Süßkartoffeln, werden alle bieten Ihnen eine gesunde Menge an Kalium. In der Tat, werden Sie rund um 900mg von Kalium aus einem einzigen Russet Kartoffel erhalten. Wenn Sie braten Kartoffeln vermeiden und backen sie mit ihrer Haut auf stattdessen Kartoffeln werden auch Sie mit komplexen Kohlenhydraten, Eisen und Ballaststoffe. Nur sie nicht mit einem großen Klecks Butter und einem Berg von geschmolzenem Käse!

5 abzurunden. Spinat

Spinat ist eine der besten Kalium-reichen Lebensmitteln, dass es und, Unze für Unze, es hat eine höhere Gehalt an Kalium als Bananen tun. Alle grünem Blattgemüse enthalten Kalium, aber Spinat ist das beste bei etwa 800 mg pro Tasse. Spinat enthält auch viele andere wichtige Nährstoffe und Ballaststoffe, aber es ist sehr kalorienarm.

6. Kidney Bohnen Bei

Kidney Bohnen kann auf alle Arten von Mahlzeiten hinzugefügt werden. Sie werden mit Salaten gehen, können Sie sie als Burrito Füllung verwenden können, und Sie können sie zu Eintöpfe. Kidney-Bohnen sind auch eine sehr reiche Quelle von Kalium und sie geben Ihnen 600mg pro Tasse. Andere Bohnen, die hohen Kaliumgehalt haben, sind lima Bohnen, Pinto Bohnen und weiße Bohnen.

7. Salmon

Salmon ist ein großer Fisch in Ihrem normalen Wochenkarte zu haben. Es bietet Ihnen mit Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß und etwa 13% der täglich empfohlenen Menge an Kalium. Wenn Sie Lachs kaufen, ist es immer am besten, Wildlachs zu kaufen, weil es weit höhere Mengen an Nährstoffen enthält. Zuchtlachs enthält oft auch ein hohes Maß an chemischen Verunreinigungen, so ist es am besten vermieden werden, wenn möglich.

8. Yoghurt

Yoghurt nicht so viel Kalium wie das Gemüse enthalten und Frucht, die wir erwähnt haben. Aber es ist genug enthalten, um es eine Erwähnung wert in unserer Liste von Kalium-reichen Lebensmitteln. Yoghurt kann Teil einer gesunden Ernährung und eine durchschnittliche Portion enthält etwa 5% der täglichen benötigten Menge an Kalium bilden. Die andere Sache, die Sie mit Joghurt liefert, sind die gesunden Enzyme, die helfen können, Ihr Verdauungssystem in gutem Zustand zu halten.

9. Sonne getrockneten Tomaten

Produkte, die aus konzentrierten Tomaten, wie Tomatenmark und Sauce und getrockneten Tomaten hergestellt sind, sind auch eine gute Quelle von Kalium. Eine einzige Tasse getrockneten Tomaten werden Sie mit 1.800 mg Kalium liefern, und das ist etwa 40% des Tagesbedarfs. Tomaten sind eine gute Quelle für Vitamin C und Ballaststoffen sowie. Frische Tomaten enthalten Kalium, aber nicht in so konzentrierter Form.

10. Nüsse

Nüsse sind eine weitere gute Essen als Snack zu essen, und sie können zu Salaten und auf alle Arten von Kochen und Backen hinzugefügt werden. Die meisten Nüsse enthalten Kalium, aber das Beste von allen, Pistazien sind, die pro 100 Gramm etwa 1.000 mg enthalten.

Haben Sie andere Kalium-reiche Lebensmittel wissen?

Bleiben Sie glücklich und gesund!