10 GESUNDE ERNÄHRUNG TIPS SOLLTEN SIE FÜR DAS LEBEN FOLGEN
10 gesunde Ernährung Tipps Sie für das Leben folgen
eine Menge Leute mir sagen, dass sie es schwer zu essen gesund auf einer einheitlichen Grundlage, weil "schlechtes Essen" schmeckt auch gut finden.
gesunde Ernährung bedeutet nicht, dass Sie auf Nein zu sagen für immer behandelt. Treats sind ein Teil des Lebens, aber sie sollten Sie Ihre Ernährung nicht dominieren. jetzt einen Kuchen oder eine Torte genießen und dann ist völlig in Ordnung.
Gesund essen, besser gesagt, im Wesentlichen etwa ist Balance
. Sie müssen sich gesund zu ernähren, eine fruchtbare, langlebiger Leben zu genießen. Aber Sie müssen Ihre Leckereien auch, um Sie glücklich und motiviert.
Es ist wichtig, dass ein großer Teil Ihrer Ernährung besteht aus gesunden, nahrhaften Lebensmitteln. Um motiviert zu bleiben, müssen Sie lernen, wie man genießen, Liebe und schätzen gesündere Lebensmittel. Werfen wir einen Blick auf, wie dies zu tun.
Cook From Scratch
Das Kochen ist eine Fertigkeit, die jeder lernen sollte. Es erstaunt mich immer wieder, wenn ich mit Leuten sprechen, die auch in ihren Dreißigern sind, die noch nicht kochen kann.
Ihre eigenen Mahlzeiten von Grund auf neu Kochen bedeutet, dass Sie immer in die totale Kontrolle sind, was geht in Ihrem Körper. Anstatt unwissentlich mehr Konservierungsstoffe und Zucker essen, als Sie einen Stock an rütteln können, können Sie Ihre Mahlzeiten zu verwalten
Das Kochen ist auch Spaß. Je mehr Sie kochen, desto mehr werden Sie mit Aromen zu experimentieren gefördert werden.
Umarmungs Variety
Als ich jünger war, wurde mir gesagt, viel Thunfisch zu essen, weil Thunfisch eine große Quelle von Protein war. Das Problem ist, dass ich ziemlich nur Thunfisch für die nächsten paar Wochen gegessen haben. Ich wurde gebohrt von ihm, und ging zurück zu Burger.
Gesund essen und genießen Sie Ihre gesunde Nahrung, bedeutet den Regenbogen umarmen. Es gibt so viele verschiedene Arten von Obst, Gemüse, Fisch, Eier, Nüsse, Getreide, Fleisch gibt, die Sie sollten bereit sein, sie alle zu versuchen. Jedes ist mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteile; Spinat hat einen hohen Eisengehalt, Tomaten Ihre Risiken der Entwicklung von Krebs zu reduzieren, während Rote-Bete-gesündere Haare und Haut fördert.
Essen Sie mehr Fische
Fisch ist eine fantastische Quelle für Protein. Es ist auch ein gut an Vitaminen und Mineralien, die für Sie gut sind.
Ich empfehle, dass Sie zwei Portionen pro Woche zu essen versuchen, mit einem dieser Teile fettem Fisch enthalten. Fetter Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. Sowohl frische und verzinnten fettem Fisch ist gut für Sie, aber verzinnten Fisch enthält mehr Salz.
Empfohlene Fisch enthalten Lachs, Melodie, Forelle, Hering, Sardinen und Makrelen.
Mehr über Lebensmittel
Wie viele von uns essen, was wir denken und sieht gut riecht, und Teufel mit den Konsequenzen?
viel zu viele von uns haben absolut keine Vorstellung davon, was jede Nahrung tut, um unseren Körper. Um Gesünder essen, dann ist es Zeit, um clued-up auf, was Sie setzen in Ihrem Körper, und welche Auswirkungen es auf Sie haben.
über das Essen Lernen werden Sie ermutigen, etwas zu versuchen, das mit sich bringt lohnende Nutzen für die Gesundheit. Obwohl zum Beispiel Spinat sehr gut für Sie ist, Kohl ist noch besser. Und während Kabeljau Nutzen für die Gesundheit hat, fettem Fisch wie Lachs, hat sogar noch mehr.
Kaufen Sie nicht, wenn Sie hungrig sind
Shopping, wenn Sie hungrig sind, ist ein schwerwiegender Fehler; es führt Sie unten die zuckerhaltig Gänge, und Sie Ihren Warenkorb mit Kuchen, Kekse, Schokolade, Kuchen Füllung am Ende und so weiter.
Essen Sie weniger Salz
Jeder dieser Tage gesagt wird, weniger Zucker zu essen und gesättigte Fette. Aber es war nicht allzu lange her, als wir ständig weniger Salz zu essen, erinnert zu werden. Trotz Salz Warnungen etwas weniger emphatisch zu sein, stehen sie immer noch.
Das Problem mit Salz ist, dass es buchstäblich überall. Vergessend Zusatz von Salz für einen Moment, um 3/4 des Salzes wir essen, ist bereits in unserer Nahrung
. Lebensmittel wie Konserven Suppe, Fischkonserven, Saucen und Frühstückszerealien sind super hoch in Salz, und dies kann Ihren Blutdruck erhöhen.
Die Etikettierung von Lebensmitteln Ihr Freund sind. Wenn ein Lebensmittel über 1,5 g Salz pro 100 g hat, ist es zu viel.
Essen Sie kleinere Portionen
Viele von uns füllen unsere große Teller mit viel Essen aus. Was passiert, ist jedoch, dass wir nicht immer alles essen, was zu Abfall führt.
Halten Sie Ihre Portionen zumutbar wäre, die Gefahr beseitigt, dass Sie übermäßigen Essen verschwenden, aber es bedeutet auch, Sie nicht zu viel Essen . Die Wahrheit ist, dass wir nicht brauchen, riesige Portionen. Es dauert unser Magen 15 Minuten unser Gehirn zu sagen, dass wir voll sind. Weil es so lange dauert, zu viel essen wir.
Aufenthalt hydratisiert mit Wasser
Um zu verhindern, uns daran dehydriert, empfiehlt es sich, dass wir trinken bis zu 2 Litern pro Tag Flüssigkeit. Wir bekommen auch Flüssigkeit aus der Nahrung, aber zu viele von uns bekommen unsere Flüssigkeit aus zuckerhaltigen Getränken, die in den Kalorien hoch sind und die sind schlecht für die Zähne.
Um gesund zu bleiben, empfehle ich, dass Sie mehr Wasser trinken . Trinkwasser als erstes am Morgen hilft alle Giftstoffe auszuschwemmen, die über Nacht in Ihrem Körper angesammelt haben, und es im Laufe des Tages zu trinken hilft Ihnen, konzentriert zu bleiben, mit Energie versorgt -. Und gesund
überspringen Sie nicht Mahlzeiten
man könnte denken, Sie tun sich selbst einen Gefallen, indem das Auslassen von Mahlzeiten. Immerhin Sie Naschen nicht!
Das Problem mit dem Auslassen von Mahlzeiten, besonders Frühstück kann zu einem gefräßigen Appetit führen. Statt ein bescheidenes Abendessen zu essen, wollen Sie alle Abendessen zu verputzen. Dies führt zu übermäßigem Essen, sowie zwei Portionen von Wüsten. Es führt zu Gewichtszunahme und gesundheitlichen Problemen.
Essen gute Fette
Nicht alle Fette sind schlecht. Ungesättigte Fette, wie sie in Olivenöl, sind wirklich gut für Sie, und den Cholesterinspiegel senken kann, sowie reduzieren Sie Ihr Risiko von Herzkrankheiten zu entwickeln.
Mit dem im Verstand, haben Sie immer Ihre Fette verwalten müssen Gut. Zu viel Fett ist schlecht für Sie, also, während mit Olivenöl kochen in Ordnung ist, mit Butter Kochen nicht so in Ordnung ist. Milch, Joghurt und Sauerrahm sind alle Quellen von guten Fetten.
Bleiben Sie glücklich und gesund!
