Ich hatte im Laufe der Jahre das Privileg, viele tolle Gesundheitsexperten zu interviewen und zu treffen. Kein einziger hat jemals gesagt, dass Schlaf nicht wichtig sei. Etwas so Einfaches (und Gewöhnliches) wie Nachtlichter reicht jedoch aus, um den Schlaf zu sabotieren.
Ich bemerkte einen großen Unterschied, nachdem ich meine Schlafumgebung überarbeitet hatte, und ich habe von vielen Lesern gehört, die dasselbe sagen. Für einen gesunden Schlaf ist es so wichtig, an einem kühlen, völlig dunklen Ort zu schlafen. Es bedeutet eine bessere Schlafqualität und mehr Energie durch einige einfache Änderungen (z. B. das Ausschalten des allgegenwärtigen Nachtlichts).
Hier ist der Grund:
Lichtexposition während der Nacht ist mit einem erhöhten Risiko für Depressionen, einem höheren Brustkrebsrisiko, Gehirnnebel und unausgeglichenen Hormonen verbunden. Wie PhD Joyce Walseben erklärt, hemmt Licht die Sekretion von Melatonin. Und selbst wenn wir einschlafen, kann unser Gehirn das Licht durch unsere Augenlider wahrnehmen, was es verwirrt.
Eine kühle, dunkle Nachtumgebung ist für die Hormongesundheit von entscheidender Bedeutung, dennoch stellen wir oft Licht in Kinderzimmer. Erst in den letzten 100 Jahren war dies überhaupt möglich. Davor gab es einen natürlichen Kreislauf aus Licht und Dunkelheit. Während die Menschen nach Einbruch der Dunkelheit vielleicht Kerzen oder Lampen hatten, wäre die ganze Nacht über kein Licht an gewesen.
Es gibt immer mehr Forschungsergebnisse, die einen Zusammenhang zwischen nächtlicher Lichtexposition und gesundheitlichen Problemen belegen. Ein CDC-Bericht und eine aktuelle Metaanalyse zeigten einen überraschenden Zusammenhang zwischen Schlafmangel und einem erhöhten Krebsrisiko.
Das CDC stellte fest, dass bei hochgradig blinden Frauen das Brustkrebsrisiko weniger als halb so hoch war wie bei Frauen mit normalem Sehvermögen. Hochgradig blinde Männer hatten ein weniger als halb so hohes Risiko für andere Krebsarten wie normalsichtige Männer. Noch interessanter ist, dass diejenigen, die gesetzlich blind waren, aber immer noch Licht sehen konnten, kein geringeres Krebsrisiko hatten.
Schichtarbeiter (die nach Einbruch der Dunkelheit arbeiten), die nachts künstlichem blauem Licht ausgesetzt sind, haben ein höheres Risiko, an Krebs zu erkranken. Untersuchungen zeigen, dass Schichtarbeit das Sterberisiko jeglicher Art erhöht, wahrscheinlich aufgrund von Störungen des Tagesrhythmus und abnormaler Lichtexposition.
Nächtliche Lichtexposition kann die Schlafqualität beeinträchtigen, aber auch die Schlafdauer verkürzen, was zu weiteren Problemen führt. Eine Studie in Biomedicines aus dem Jahr 2024 berichtet, dass Kinder, die gut schlafen, weniger wahrscheinlich mit Fettleibigkeit zu kämpfen haben. Sie weisen auch darauf hin, dass sich gesunder Schlaf positiv auf die Epigenetik auswirkt, die sich auf die mit Fettleibigkeit verbundenen Gene auswirkt.
Chronischer Schlafmangel kann zu einer Gewichtszunahme führen, da er die Art und Weise beeinträchtigt, wie unser Körper Kohlenhydrate verarbeitet und speichert. Es kann auch den Hormonspiegel verändern, der den Appetit beeinflusst.
Darüber hinaus berichtet Dr. Zee, der Direktor des Zentrums für Schlafstörungen am Northwestern Memorial Hospital:
„Vielleicht noch wichtiger als die Schlafdauer ist die Auswirkung der täglichen Variabilität des Schlaf-Wach-Zeitpunkts auf die Gewichtsregulierung.“
Schlaf ist für jeden wichtig, besonders aber für Kinder. Dies ist der Zeitpunkt, an dem sich unser Gehirn vom Stress des Tages befreit, Informationen organisiert und der Körper in den Erholungsmodus wechselt.
Bei Kindern, die nicht genug Schlaf bekommen oder unter Schlafstörungen leiden, kann Folgendes auftreten:
Blaues Licht von Bildschirmen und den meisten Nachtlichtern ist nachts besonders schädlich, da es dem Gehirn signalisiert, dass es Tag ist. Ebenso wichtig ist es, die Morgensonne zu nutzen, um den zirkadianen Rhythmus für den Tag festzulegen. Dies schafft weitere Voraussetzungen für einen gesunden Schlaf.
Seit Jahren mache ich es mir zur täglichen Gewohnheit, in die Morgensonne hinauszugehen, und viele meiner Kinder sind diesem Beispiel gefolgt. Außerdem gestalte ich ihnen eine positive Nachtroutine und nehme praktische Änderungen an der Beleuchtung unseres Zuhauses vor. Wir verwenden nicht nur abends bernsteinfarbenes Licht, sondern ich verwende in bestimmten Bereichen (z. B. Badezimmern) bei Bedarf auch nachts rotes Licht.
Als Erwachsener in die völlige Dunkelheit zu wechseln, ist ein relativ einfacher Prozess. Für Kinder ist das nicht so einfach, vor allem für solche, die Angst vor der Dunkelheit haben oder an Nachtlichter gewöhnt sind.
Angesichts der vielen Untersuchungen, die die Bedeutung der nächtlichen Dunkelheit belegen, hatte ich das starke Gefühl, dass dies etwas war, was ich meinen Kindern wünschen sollte. Es dauerte eine Weile, bis sich alle Kinder daran gewöhnt hatten, im Dunkeln zu schlafen, aber schließlich taten sie es.
Die Zimmer meiner Kinder sehen jetzt etwas anders aus, da ich mehrere Teenager habe (und einen erwachsen und außer Haus!). Die älteren Kinder haben eine ähnliche Einrichtung wie mein Schlafzimmer. Als die Kinder noch klein waren, habe ich ihnen hier beim Übergang in eine gesunde Schlafumgebung für besseren Schlaf geholfen.
Meine Kinder haben Lampen mit diesen bernsteinfarbenen Glühbirnen in ihren Schlafzimmern, die sie abends zum Entspannen nutzen können. Sobald es jedoch Schlafenszeit ist, gehen diese los. Auch im Flur und in den Badezimmern haben wir diese Himalaya-Salzlampen mit einem Rotton verwendet. Auf diese Weise sind ihre Räume dunkel, aber sie können sehen, wie sie bei Bedarf auf die Toilette gehen können, ohne durch blaues Licht gestört zu werden.
Derselbe Laden, von dem ich meine bernsteinfarbenen und roten Glühbirnen bekomme, hat auch Nachtlichter mit rotem Licht. Diese sind auch eine gute Option für Flure und Badezimmer, aber ich würde es vermeiden, sie nachts im Kinderzimmer aufzustellen.
Als ich meinen Kindern vor Jahren dabei half, ihre Zimmer so einzurichten, führte ich mit ihnen eine Schlafenszeitroutine durch, um ihnen den Übergang zu erleichtern. Zuerst schaltete ich die Soundmaschine ein und las ihnen bei eingeschaltetem Licht vor. Dann habe ich das Licht ausgeschaltet, aber die Tür mit der Salzlampe im Flur offen gelassen. Von hier aus arbeitete ich mich langsam daran, sie bei geschlossener Tür und völliger Dunkelheit einzuschläfern.
Hier sind einige weitere hilfreiche Tipps, die Kindern helfen, blaues Licht zu vermeiden und besser zu schlafen:
Ich habe festgestellt, dass meine Kinder oft gesunde Entscheidungen treffen, wenn ihnen die Informationen dabei helfen. Ich habe mit meinen älteren Kindern über die Gründe gesprochen, warum Nachtlichter nicht gut für sie sind. Dadurch können sie in den Entscheidungsprozess zur Abschaffung der Nachtlichter einbezogen werden.
Ich bin immer wieder überrascht, wie klug und neugierig Kinder von Natur aus sind und welche Entscheidungen sie treffen können, wenn sie die Chance dazu bekommen. Nur einer der Gründe für meinen unkonventionellen Erziehungsstil!
Schlaf ist für jeden so wichtig, besonders aber für heranwachsende Kinder. Der Übergang zu einem Raum ohne Nachtlicht kann eine Herausforderung sein, ist aber mit der richtigen Herangehensweise durchaus machbar.
Sprechen Sie mit Ihren Kindern darüber, warum Sie Änderungen vornehmen möchten, und sorgen Sie dafür, dass der Prozess Spaß macht. Beruhigende Rituale vor dem Schlafengehen wie eine Tasse Kräutertee und eine Gute-Nacht-Geschichte tragen viel dazu bei, dass Kinder auf das Nachtlicht in ihren Zimmern verzichten können.
Haben Ihre Kinder Nachtlichter? Haben Sie jemals darüber nachgedacht, sie zu entfernen? Teilen Sie es unten!
