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Ich stelle seit fast einem Jahrzehnt Magnesiumöl her, man könnte also definitiv sagen, dass ich mit der Veröffentlichung dieses Rezepts mehr als etwas spät dran bin. Aber aus diesem Grund denke ich, dass jetzt tatsächlich das perfekte ist Zeit, es zu teilen:
Da ständig neue Wellness-Trends auftauchen, verliert man leicht den Überblick über einfache Praktiken, die unsere Gesundheit im Stillen auf große Weise unterstützen. Eine Magnesiumergänzung ist eine dieser Praktiken – insbesondere wenn:
#1 – Du hast einen Körper.
#2 – Du hast Stress.
Vielleicht ist Ihr Stress von der guten Art – der Art, die durch kaltes Baden oder eine Saunatherapie entsteht. Oder vielleicht ist es die Art „zu viele Dinge auf dem Teller“. In jedem Fall spielt Magnesium eine Schlüsselrolle bei der Anpassung Ihres Körpers. Es unterstützt Ihre Stressreaktion, hilft bei der Regulierung der Aktivität des Nervensystems und fördert einen erholsameren Schlaf – alles Dinge, die durch Stress gestört werden können.
Magnesium wirkt wie eine Zündkerze für Ihren Körper und hilft dabei, über 300 wichtige Prozesse anzukurbeln, darunter Energieproduktion, Muskelfunktion, Blutzuckerkontrolle, Blutdruckregulierung, Knochendichte und mehr. (1)(2)
Wenn der Pegel zur Neige geht, kann es schwieriger werden, mit dem Tempo des Alltags Schritt zu halten.
Leider gehen von den National Institutes of Health und der Weltgesundheitsorganisation veröffentlichte Studien davon aus, dass bis zu 68 % der Menschen in den Vereinigten Staaten an Magnesiummangel leiden Deshalb laufen viele von uns mit einem stotternden Motor herum. (3)
In diesem Artikel werde ich die Vor- und Nachteile von topischem und oralem Magnesium erläutern und außerdem erläutern, wie Sie Ihr eigenes Magnesiumöl herstellen.
Wie immer wurde keine dieser Aussagen von der FDA bewertet. Dieser Artikel stellt keinen medizinischen Rat dar und ist nicht dazu gedacht, eine Erkrankung zu diagnostizieren, zu behandeln oder zu heilen. Bitte sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie in Betracht ziehen.
Nachdem wir das nun geklärt haben, lasst uns eintauchen.
Wenn Magnesium so wichtig ist – und in so vielen Vollwertkostmitteln vorkommt – warum haben dann so viele von uns einen Magnesiummangel? Es gibt keinen einzigen Grund, aber erschöpfte Böden, moderner Stress und andere Faktoren spielen alle eine Rolle. Hier ist der Grund:
Magnesium ist ein struktureller Bestandteil von Chlorophyll, daher sind Pflanzen genauso darauf angewiesen wie wir. Doch in den letzten Jahrzehnten ist die Menge an Magnesium in unseren Böden deutlich zurückgegangen – und damit auch die Menge in unserer Nahrung. (4)
Ein Großteil dieses Rückgangs ist darauf zurückzuführen, dass sich die moderne Landwirtschaft zur Ertragssteigerung fast ausschließlich auf Stickstoff (N), Phosphor (P) und Kalium (K) konzentriert. Bei diesem Ansatz bleiben wichtige Nährstoffe wie Magnesium im Nachhinein übrig. (5)
Kurz gesagt:Magnesiummangel im Boden führt zu geringeren Magnesiumkonzentrationen in Pflanzen und damit zu einem Mangel beim Menschen. (6)
Magnesium wird manchmal als chilliges Mineral bezeichnet weil es eine gesunde Stressreaktion unterstützt. Aber ironischerweise verbrennen wir umso mehr Magnesium, je gestresster wir sind.
Ja, Stress erhöht die Magnesiumverbrennungsrate Ihres Körpers, was mit der Zeit Ihre Reserven erschöpfen kann. Und sobald der Pegel sinkt, reagiert unser Körper noch empfindlicher auf Stress – und die Erholung fühlt sich wie ein Aufstieg an. (7)
Wenn Sie sich also fragen, warum Sie sich nach einer stressigen Woche frustriert, benommen und vielleicht sogar nervös fühlen, könnte eine erhöhte Magnesiumverbrennungsrate eine Rolle spielen.
Ich liebe meinen Kaffee mit hohem CGA und werde ihn nicht aufgeben, aber die Aufnahme von Koffein kann eine harntreibende Wirkung haben, die unseren Bedarf an Mineralien wie Magnesium erhöht. (8)
Andere Faktoren wie Alkoholkonsum und bestimmte Medikamente können den Magnesiumverlust verstärken oder die Absorption beeinträchtigen. (9)(10)
Wenn es darum geht, einen gesunden Magnesiumspiegel aufrechtzuerhalten, gibt es zwei grundlegende Ansätze:
Deshalb verfolge ich einen Sowohl-als-auch-Ansatz:
Magnesiumreiche Lebensmittel und orale Nahrungsergänzungsmittel können von Vorteil sein, insbesondere weil sie in einer Vielzahl von Formen mit unterschiedlichen Vorteilen erhältlich sind.
Allerdings kann die Wirksamkeit von oralem Magnesium eingeschränkt sein.
Orales Magnesium kann aufgrund mehrerer Faktoren schlecht absorbiert werden, darunter eine beeinträchtigte Magen-Darm-Resorption, bestimmte Erkrankungen des Verdauungs- oder Nierensystems und die Einnahme bestimmter Medikamente. Während normalerweise nur 30–40 % des mit der Nahrung aufgenommenen Magnesiums absorbiert werden, können diese Faktoren die Absorption oraler Nahrungsergänzungsmittel weiter behindern und möglicherweise zu Magnesiummangel führen.“ (11)
Transdermales (topisches) Magnesium umgeht dieses Problem und liefert Magnesium direkt durch die Haut und in den Blutkreislauf.
In einer 2017 in PLOS One veröffentlichten Studie Die Teilnehmer trugen 12 Wochen lang täglich ein topisches Magnesiumchlorid-Spray auf und ließen ihre Serum- und Urin-Magnesiumspiegel vor und nach dem Eingriff testen.
Die Studie ergab einen statistisch signifikanten Anstieg des Magnesiumspiegels im Serum – aber nur nach Ausschluss von vier Teilnehmern, die während der Studie hochintensive Übungen machten , obwohl er angewiesen wurde, dies nicht zu tun. Die Forscher stellten fest, dass intensive körperliche Aktivität möglicherweise zu einem erhöhten Magnesiumverlust durch Schweiß und andere Stoffwechselprozesse geführt hat, was die Ergebnisse wahrscheinlich verzerrt hat.
Als die Daten dieser Teilnehmer entfernt wurden, zeigten die verbleibenden Probanden einen durchschnittlichen Anstieg der Serummagnesiumspiegel um 7,4 % , worauf die Autoren hinweisen, ist mehr als das, was normalerweise bei oraler Nahrungsergänzung im gleichen Zeitraum beobachtet wird . (12)
Außerdem zeigte eine kleine Pilotstudie über 12 Wochen einen durchschnittlichen Anstieg des zellulären Magnesiums um 59,7 % , mit einer Verbesserung des Kalzium-Magnesium-Verhältnisses um 25,2 % nach zweimal wöchentlicher Anwendung eines hochkonzentrierten Magnesiumchlorid-Sprays und Fußbädern. Das Tempo der beobachteten Veränderung war deutlich schneller als das, was normalerweise durch eine orale Nahrungsergänzung über mehrere Monate hinweg erreicht wird. (13)
Mit nur fünf Minuten und zwei Zutaten können Sie ein kostengünstiges Magnesiumöl herstellen, das tiefen Schlaf, Stressresistenz und ein verbessertes allgemeines Wohlbefinden unterstützt.
Ergibt etwa 2/3 Tasse
Vorbereitungszeit 5 Minuten
Gesamtzeit 5 Minuten
Portionen 0,67 Tassen
Kalorien
Autorin Heather Dessinger, FDN-P
Kochen Sie eine halbe Tasse destilliertes Wasser.
Geben Sie Magnesiumflocken in einen Messbecher aus Glas oder eine hitzebeständige Glasschüssel.
Die Flocken mit kochendem Wasser übergießen. Mit einem sauberen Utensil umrühren, bis es sich aufgelöst hat.
Lassen Sie die Mischung abkühlen und füllen Sie sie dann in die beschriftete Sprühflasche.
Bei Raumtemperatur bis zu sechs Monate lagern. (14)
Aktuelle Richtlinien für die transdermale Magnesiumanwendung empfehlen, langsam zu beginnen, um die Reaktion Ihrer Haut abzuschätzen:
Kann ich dem Magnesiumöl ätherische Öle hinzufügen?
Ich empfehle es nicht. Ätherische Öle lassen sich ohne Dispergiermittel wie Natrasorb (modifizierte Tapiokastärke) nicht effektiv in Lösungen auf Wasserbasis mischen. Die Verwendung solcher Mittel würde sich negativ auf die Haltbarkeit und Stabilität Ihres Magnesiumöls auswirken.
Was ist der Unterschied zwischen Magnesiumchlorid und Bittersalz (Magnesiumsulfat)?
Beide liefern Magnesium, aber Magnesiumchlorid ist bei topischer Anwendung besser bioverfügbar. Außerdem speichert es die Feuchtigkeit besser und trocknet weniger aus als Bittersalzlösungen.
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