1) Squat Jump: Für eine Hocke springen Sie zum ersten Mal mit dem Hintern bis auf Kniehöhe Hocke müssen. Von hier aus springen Sie in die Luft, lassen Sie Ihre Füße offensichtlich vom Boden abheben und dann landen sanft und gehen Sie zurück direkt in Ihrem nächsten Hocke. Es ist ein großer Schritt.
2) Push-Up-Twist: Der Push-up Twist fügt ein wenig neue Dimension zu einem Push-up. Machen Sie Ihre normalen Push-up, ob auf den Zehen oder Knie den ganzen Weg auf den Boden, dann, wenn Sie kommen wieder nach oben aus dem Push-up, drehen Sie einen Hand aus dem Boden und führen Sie eine vollständige Wendung, so dass Ihre Hand zeigt in Richtung der Decke. Sie tun dann einen weiteren Push-up und auf dem zweiten Push-up, die Sie in die andere Richtung drehen.
3) Burpees: Burpees sind eine gute Übung, können Sie überall tun, auch im Wohnzimmer. Sie sind eine schwierige Übung, aber Sie können sehr viel Wert aus ihnen herauszuholen. Für diese hier, Sie auf den Boden hocken, Ihre Hände auf den Boden legen, Sie dann Ihre Füße auf einer Brücke oder Planke Typ Position springen, nehmen Sie Ihre Brust den ganzen Weg hinunter auf den Boden und dann so schnell wie möglich können Sie sich Pop einen kleinen Sprung auf die Füße, und führen Sie zurück.
4) Tumbling Turk: Dies ist eine neue Bewegung. Was du hast ist die Hocke, so tief zu tun, wie Sie können, legen Sie Ihre Hände hinter den Fersen und dann rollen auf den Rücken und dann so schnell wie möglich, rollen wieder nach oben in eine stehende Position. So ist es ein muss man mit ein wenig spielen, aber versuchen, es so flüssig wie möglich zu tun, so dass Sie auf den Rücken rollen, dann wieder nach oben in eine stehende Position rollen.
5) Hurdle Under: Für diese Übung Sie ein paar Stühlen und einem Besen benötigen. Was wirst du tun, ist Sie gehen so schnell wie möglich runter, du gehst unter zu gehen, fast wie ein Schwebezustand, aber dieses Mal sind Sie anfällig sind. Holen Sie unter dem Niveau der es, aufstehen so schnell wie Sie können, drehen sich um und gehen zurück wieder unter. Es hat eine schnelle, hohe Intensität zu sein und halten Sie Ihre Kern auf die ganze Zeit eingeschaltet.
Alle fünf dieser Schritte erhalten Sie Ihren ganzen Körper warm, Schwitzen und schnaufend. Sie sind fantastisch bewegt, aber sie sind ziemlich tough.Discover mehr Fitness-Tipps hier. Erfahren Sie mehr über
Damien Kelly.
