Es gibt viele körperliche, geistig, Umwelt, und finanzielle Vorteile des Radfahrens zur Arbeit. Ein Fahrrad-Pendeln „verbessert das psychische Wohlbefinden, indem es körperliche Bewegung mit dem Aufenthalt im Freien und dem Erkunden neuer Perspektiven kombiniert. “ sagt Jessica Mazzucco, ein in New York City ansässiger zertifizierter Fitnesstrainer.
Aber für diejenigen, die neu im Radsport sind, es kann auch entmutigend sein. Hier erfahren Sie, was Sie über die Vorteile eines Fahrradpendelns wissen und wie Sie beginnen können.
Vorteile des Radfahrens zur Arbeit
Während die Vorteile des Radfahrens zur Arbeit von Person zu Person unterschiedlich sein können, neue Fahrradpendler können eine verbesserte psychische Gesundheit erfahren, erhöhte Herzgesundheit, Gewichtsverlust, verbesserte Gelenkfunktion, finanzielle Einsparungen, und positives Umweltbewusstsein.
Verbesserte psychische Gesundheit
Regelmäßige Bewegung kann Ihr Risiko für Depressionen und Angstzustände senken und Ihnen gleichzeitig helfen, besser zu schlafen. nach den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. „Vor allem, wenn man bedenkt, wie eng wir alle im letzten Jahr zusammengepfercht sind, Es hat definitiv die Vorteile für die psychische Gesundheit, an der frischen Luft zu sein, “ sagt Erich G. Anderer, MD, Chefarzt der Neurochirurgie am NYU Langone Hospital in Brooklyn, New York.
Es ist gut für dein Herz
Radfahren ist eine aerobe Aktivität, die „gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit ist, “, sagt Anderer. Untersuchungen legen nahe, dass regelmäßige Aerobic-Übungen, einschließlich Radfahren, senkt das Risiko, an schweren Herz- und Gefäßerkrankungen zu erkranken. Es verbessert auch die allgemeine Herzfunktion, damit Ihr Herz effizienter arbeitet. Plus, es kann den Blutdruck senken und Arteriosklerose verhindern.
Kann das Gewichtsmanagement fördern und die Kraft steigern
Je nachdem, wie lange Ihr Arbeitsweg dauert und wie Ihre Ernährung aussieht, Radfahren zur Arbeit könnte Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Sie müssen nicht einmal zu schnell ins Büro gehen, um eine Gewichtsabnahme zu erzielen – Intensität ist viel wichtiger als Geschwindigkeit, da intensivere Workouts zu einem höheren Kalorienverbrauch führen. Reiten hilft auch beim Muskelaufbau um die Oberschenkel, Gesäß, Kälber, und Quads, So wird Ihr Pendeln zu einem nachhaltigen, effektives Training.
Das ist gut für die Gelenke
Radfahren ist eine schonende Aktivität, was bedeutet, dass es weniger wahrscheinlich zu einer Überlastungsverletzung führt als bei einigen anderen Trainingsformen. wie Seilspringen oder CrossFit. „Wenn Sie nach längerer Pause gerade wieder Sport treiben, Es ist ein guter Einstieg, weil es wenig Auswirkungen hat, “, sagt Anderer.
Sie sparen Geld
Wenn Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, Sie müssen Ihren Tank nicht so oft auffüllen, Das bedeutet mehr Geld in der Tasche. Plus, wie The League of American Bicyclists betont, Sie sparen Wartungskosten für Ihr Fahrzeug, und beim Parken. Die Gruppe sagt auch, dass einige Fahrradpendler oft nicht für die Mitgliedschaft im Fitnessstudio bezahlen müssen. denn das Radfahren zur Arbeit bietet ein tolles Training.
Sie helfen der Umwelt
Verkehrsstaus tragen zum Klimawandel bei, sowie Luft- und Lärmbelastung. Radfahren hilft, Ihren CO2-Fußabdruck zu verringern, Anderer sagt. „Viele Städte versuchen, die Menschen vom Autofahren abzulenken. Wenn wir also mehr Menschen zum Radfahren ermutigen und generell mehr Autos von der Straße bringen können, Ich denke, das wäre eine gute Sache." Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass die durchschnittliche CO2-Emission einer Person durch den Transport um 67 % reduziert wird, wenn Sie einmal am Tag ein Fahrrad einem Auto vorziehen.
Sicherheit beim Pendeln mit dem Fahrrad
Jede Übung birgt inhärente Risiken, Anderer sagt, Radfahren inklusive. Als Neurochirurg in einer Unfallklinik, er sieht die schlimmsten Radfahrunfälle, wie Kopf- und Wirbelsäulenverletzungen. Nach Angaben des Nationalen Sicherheitsrats die Zahl der Todesfälle durch Fahrradunfälle stieg 2019 um 6 % und in den letzten 10 Jahren um 37 %, von 793 im Jahr 2010 auf 1, 089 im Jahr 2019.
Immer noch, Es ist möglich, ein sicheres Pendeln mit dem Fahrrad zu haben. Hier sind einige Tipps:
Trage einen Helm
Das ist lebenswichtig, Anderer sagt – und Ihr Helm muss richtig passen. Laut der League of American Bicyclists, zwischen Augenbrauen und Helm sollten nur zwei Finger passen. und es sollte wenig Bewegung geben, wenn Sie Ihren Kopf von einer Seite zur anderen werfen.
Wählen Sie ein Fahrrad mit der richtigen Größe für Sie
Es ist wichtig, dass Ihr Fahrrad zu Ihnen passt, und das ist es nicht, sagen, zu groß, wodurch Sie sturzgefährdet sind. In New York, wo Anderer wohnt, Es gibt ein Citi Bike-Programm, das es Menschen ermöglicht, Fahrräder für den Weg zur Arbeit zu mieten, Schule, oder wohin sie sonst noch gehen. Es ist großartig, er sagt, außer dass Citi Bikes in einer Einheitsgröße erhältlich sind, was bedeutet, dass sie nicht unbedingt zu Ihnen passen.
Befolgen Sie die Verkehrszeichen
Radfahrer müssen Stoppschilder beachten, rote Lichter, und Fahrbahnmarkierungen. Schauen und signalisieren Sie immer, bevor Sie die Spur wechseln. Fahren Sie niemals gegen den Verkehrsfluss, und zielen darauf ab, vorhersehbar zu sein. Anderer fügt hinzu, dass es wichtig ist, sich seiner Umgebung bewusst zu sein, Behalten Sie jederzeit genau im Auge, wer oder was in Ihrer Nähe ist.
Machen Sie einen schnellen Fahrradcheck vor der Fahrt, um Ihre Fahrt sicherer zu machenWas Sie für einen erfolgreichen Fahrradweg brauchen
Bevor Sie Ihre Fahrradfahrt beginnen, Heben Sie Ausrüstung auf, die dazu beiträgt, das Erlebnis zu optimieren. Hier sind einige nützliche Gegenstände:
Ein Horn oder eine Glocke
Verwenden Sie dies, um Fußgänger und Radfahrer zu informieren, wenn Sie an ihnen vorbeifahren. Sie können dies auch stimmlich bestätigen, indem Sie anderen laut „zu Ihrer Linken“ sagen, damit die Person, an der Sie vorbeikommen, weiß, dass Sie sich nähern.
Ein Schloss
Wenn Sie Ihr Fahrrad unbeaufsichtigt lassen möchten, Du brauchst ein gutes Schloss. Die Liga der amerikanischen Radfahrer schlägt vor, „ein Kabelschloss zum Durchschleifen Ihres Sitzes und ein Bügelschloss zu verwenden, um den Fahrradrahmen und das Vorderrad mit dem Fahrradträger zu verbinden“. Ein Kettenschloss, während effizient, ist schwer zu tragen.
Beleuchtung
Vielerorts, Nachts ist die Verwendung von Scheinwerfern Pflicht:ein weißes vorn, mit Rückstrahler hinten. Es kann auch hilfreich sein, ein rotes Licht am Heck Ihres Fahrrads anzubringen, um Ihre Sichtbarkeit zu erhöhen.
Neon-Kleidung
Der Nationale Sicherheitsrat empfiehlt Fahrradpendlern, neonfarbene oder fluoreszierende Kleidung zu tragen; wenn du nachts reiten musst, reflektierende Kleidung tragen.
Tipps zum Starten einer Fahrradfahrt
Wie jedes neue Unterfangen, manchmal beginnt der schwierigste Teil einer Fahrradfahrt. Auch wenn dies ein neuer Teil Ihrer Routine sein kann, Eine sorgfältige Vorbereitung ist hilfreich, um die Anfangsphase angenehm und sicher zu gestalten.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich bei der Arbeit erfrischen können
Dies kann bedeuten, dass Sie einen Seesack mit grundlegenden Toilettenartikeln in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes aufbewahren. Collins sagt; einige Firmen bieten genau zu diesem Zweck Duschen an. (Andernfalls, Körpertücher können Abhilfe schaffen.) Pendeln in wasserdicht, atmungsaktive Stoffe, und eine Ersatzkleidung im Büro zu haben, kann helfen, für den bevorstehenden Arbeitstag frisch zu bleiben.
Planen Sie Ihre Route sorgfältig
Verwenden Sie Google Maps oder eine App wie Strava oder MapMyRide, um die beste Route zur Arbeit zu planen. Collins sagt, dass es wichtig ist, über die von Ihnen gewählte Route nachzudenken. „Bleiben Sie von Straßen mit schlechten Seitenstreifen oder komplexen Kreuzungen fern, " er sagt. „Versuchen Sie, die Nutzung der Wege zu maximieren, ruhige Straßen, und Straßen mit breiten Schultern.“
Üben Sie Ihre Route an einem arbeitsfreien Tag
Dies wird Ihnen helfen, sich an die Fahrt zu gewöhnen, ohne den Druck zu haben, pünktlich irgendwo anzukommen. Mazzucco-Notizen. Es wird sicherstellen, dass Sie wissen, wohin Sie gehen, und es gibt Ihnen die Möglichkeit zu messen, wie lange es dauert, Ihr Ziel zu erreichen. Dann können Sie planen, wann Sie täglich das Haus verlassen müssen. (Mazzucco empfiehlt, zusätzliche Zeit in Ihren Zeitplan einzuplanen, um schlechtes Wetter oder Straßenverspätungen zu berücksichtigen.)
Fangen Sie klein an und fahren Sie ein- oder zweimal pro Woche zur Arbeit
Nach ein paar Wochen, wenn Sie ein gutes Gefühl für Ihre Fahrt haben, füge noch ein oder zwei Tage zu deiner Routine hinzu, Mazzucco schlägt vor. Demnächst, Sie können möglicherweise regelmäßig mit dem Fahrrad pendeln. "Diesen Weg, Du entwickelst die Ausdauer und Kraft, um jeden Tag mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren und verbrennst dich nicht auf einmal, " Sie sagt.
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