Denken Sie darüber nach, mit Schwimmen Gewicht zu verlieren? Pool-Workouts können erfrischend und effektiv sein. Aber auch das Schwimmen für Anfänger kann eine Herausforderung sein. Verwenden Sie diese Tipps und Schwimmtrainings, um ein Gewichtsverlustprogramm im Pool zu erstellen.
Schwimmen zum Abnehmen
Schwimmen ist eine hervorragende Trainingsform für Anfänger, da es sanft zum Körper ist. Es erschüttert Ihre Knochen nicht und schädigt Ihre Gelenke nicht. aber Schwimmen ist immer noch effektiv zum Abnehmen.
Wenn Sie übergewichtig sind, Sie sind möglicherweise besorgt über eine Verletzung oder haben eine Gelenkerkrankung. Übergewichtige Trainierende können durch das Tragen von Übergewicht schmerzende Gelenke haben. Schwimmen fordert Ihren Körper heraus, ohne die Gelenke zu belasten. Übermäßiger Druck kann einige Bedingungen verschlimmern, wie Arthrose.
Einige Leute denken, dass Schwimmen zu einfach ist, um als Gewichtsverlustübung zu gelten. Aber Schwimmen kann sehr herausfordernd sein, je nachdem, wie Sie Ihr Training strukturieren.
Das Wasser kann Ihrem Körper als Widerstand dienen, hilft dabei, Ihre Muskeln zu straffen und zu stärken. Schwimmen verbessert Ihre kardiovaskuläre Fitness und Flexibilität.
Wo kann man schwimmen
Schwimmen kann drinnen oder draußen durchgeführt werden, in vielen Fitnessclubs, öffentliche Schwimmbäder, oder YMCAs. Wenn Sie nicht schwimmen können, Erwachsenenunterricht ist oft in Fitnessstudios oder Ihrem örtlichen YMCA verfügbar.
Auch wenn Sie als Kind schwimmen gelernt haben, Vielleicht möchten Sie sich für einen Kurs anmelden. Mit wenigen Lektionen können Sie lernen, wie Sie im Pool effektiver trainieren können. Zu den Schwimmzügen gehören das Kraulen (auch als Freestyle bekannt), Rückenschwimmen, Brustschwimmen und Schmetterling.
Manche Schläge sind anstrengender als andere. Eine Lektion kann Ihnen helfen, den besten Schlaganfall für Sie zu identifizieren.
Wenn Sie einen Pool in einem Fitnessstudio benutzen, Sie werden feststellen, dass Sie bestimmte Poolregeln befolgen müssen. Es ist wichtig, dass Sie sich an die ausgehängten Richtlinien halten. Viele verlangen, dass Sie duschen, bevor Sie den Pool betreten. Diese Regel hilft, das Poolwasser sauber zu halten, indem Körperöle und Schweiß entfernt werden.
Sie werden feststellen, dass es auch Regeln für die Nutzung der Bahnen des Pools gibt. Das bedeutet einfach, dass der Pool so aufgeteilt ist, dass mehrere Personen ihn gleichzeitig nutzen können, ohne zu kollidieren. Oft gibt es Bahnen für schnelle Schwimmer, mäßige Schwimmer, und langsame Schwimmer. Wenn Sie neu im Schwimmen sind, bleib auf der langsamen Spur.
Manchmal, Sie können sich eine Bahn mit einem oder mehreren anderen Schwimmern teilen. Wenn das passiert, Betrachten Sie es als das Fahren auf der Autobahn. Sie müssen auf der entsprechenden Spur bleiben. Finden Sie eine Bahn im Pool, auf der die anderen Schwimmer Ihnen ähnlich sind. Wenn mehrere Schwimmer dieselbe Bahn benutzen, Alle Schwimmer schwimmen gegen den Uhrzeigersinn.
Unverzichtbare Ausrüstung
Mit der richtigen Ausrüstung wird Ihr Schwimmtraining angenehmer und effektiver. Das wichtigste Ausrüstungsteil ist ein für das Training konzipierter Badeanzug.
Ein Trainingsanzug sollte eine eng anliegende Passform haben, die dennoch volle Bewegungsfreiheit im Pool ermöglicht.
Marken wie Arena, Tacho, Nike, Dolfin und viele andere entwerfen Bademode, die Ihrem Körper schmeichelt, Ihnen aber auch hilft, Ihren Schwimmzug zu verfeinern, um bessere Ergebnisse im Pool zu erzielen. Arianna Vanderpool-Wallace ist dreimalige Olympiateilnehmerin, Schwimmtrainer, und der Arena Team Marketing Manager. Sie erklärt, warum Sie einen Anzug speziell für Ihr Schwimmtraining kaufen sollten.
„Nicht alle Bademode ist eigentlich zum Schwimmen gedacht, " Sie sagt. Riemen, Rücken, Nähte, und Stoff entscheiden darüber, ob ein Badeanzug tatsächlich bequem oder funktionell genug ist, um darin aktiv zu sein. Sonne, Salzwasser, und Chlor kann auch einen Badeanzug verblassen lassen, strecken, und mit der Zeit weniger komfortabel.
Wenn Ihnen das Aussehen traditioneller Trainingsanzüge nicht gefällt, Sie schlägt vor, sich den Anzug arena ONE anzusehen, weil er "die Lücke zwischen Lounge und Runden schließt. mit einer athletischen und flirtenden Passform, die die Bewegungsfreiheit unterstützt, und behält gleichzeitig seine Form und seinen Komfort, egal wie oft oder wo Sie es tragen.“ Neben einem Badeanzug Die folgende Ausrüstung ist hilfreich, wenn Sie beginnen, Runden zu schwimmen:
Einfache Schwimmtrainings
Wenn Sie gerade mit Ihrem Schwimmprogramm beginnen, Sie können im Pool möglicherweise keine durchgehenden Runden schwimmen. Das ist okay. Sie können ein Kickboard verwenden oder Bojen ziehen, um Ihr Training zu erleichtern. Zum Beispiel, Hier sind einige Möglichkeiten, das Rundenschwimmen zu unterbrechen, um das Schwimmen zu erleichtern.
Schwimmtraining für Anfänger Nr. 1
Schwimmtraining für Anfänger #2
Schwimmtraining für Anfänger #3
Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder einen Gesundheitszustand haben, der Sie von anderen Sportarten abhält, Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen. Sie können möglicherweise immer noch mit Hilfe von Paddeln schwimmen, ein Kickboard, oder Flossen.
Ein Wort von Verywell
Denken Sie an die Sicherheit, wenn Sie zum Abnehmen schwimmen. Üben Sie in einem Pool, der von einem Rettungsschwimmer beaufsichtigt wird, oder schwimmen Sie mit einem Freund, wenn kein überwachter Pool verfügbar ist. Beginnen Sie langsam und steigern Sie nach und nach die Dauer und Intensität Ihres Trainings, um an Kraft zu gewinnen. Flexibilität verbessern, und schlank machen.
Probieren Sie diese Workouts aus, um beim Schwimmen mehr Kraft aufzubauen
