Beste Brust Muskelaufbau-Übungen

Tone Ihre Spaltung mit diesen Straffungs Favoriten

, die Bewegungen und die richtige Technik lernen, das Beste aus Ihrer Brust Tonen Training zu bekommen.
1. Rollaways

1. Arching Ihre Dies ist wieder ein Kern Übung und es ist daher unerlässlich, Ihre Wirbelsäule bleibt in ganz neutral. Das bedeutet kein Magen auf den Boden schlaffe und ohne Rundrücken, wie Sie rollen.
   
2. Falsche Bewegungsbereich Wenn Sie nicht aus rollen weit genug, werden Sie nicht die richtige Arbeit durch die Muskeln zu bekommen. Wenn Sie zu weit rollen, werden Sie nicht in der Lage sein, die richtige Haltung zu bewahren und, noch einmal, werden Sie nicht die richtigen Muskeln arbeiten.
   
3. Nicht Bewegen Sie Ihre Hüften Der Schlüssel weiterleiten, um diese Bewegung bewegen uns auf Ihre Hüften. Lassen Sie Ihre Hüften, wo sie sind und nur die Arme verlängern. Es wird nicht mehr zum Kern Übung sein.
   
4. Crossing Beine ein wenig pingelig, ich weiß, aber es kann man leicht aus dem Gleichgewicht bringen. Ihre Füße auf dem Boden oder in der Luft sein, aber stellen Sie sicher, dass sie parallel zueinander angeordnet sind
   

   Sätze und Wiederholungen. 3 Sätze von 8 bis 15
   2. Band Reihen
   

5. Ihre Schultern zuckt, nicht die überaktiven Muskeln zwischen Hals und Schultern. Halten Sie Ihre Schultern niedrig wie Sie Ihre Arme nach hinten ziehen.
   
6. Löschen Sie die Ellbogen Die obere Rückenmuskulatur arbeiten, wenn Sie die Ellbogen hoch sind. Wenn sie zu niedrig sind, werden Sie Ihre Arme um die Bewegung dominieren. Halten Sie die Ellbogen auf Schulterhöhe.
   
7. zurückgelehnt, wie Sie ziehen Dies ist ein Indiz dafür, dass Ihr Kerngeschäft Muskeln sind Sie nicht durch die Bewegung zu stabilisieren. Stellen Sie sicher, Ihr Kern ist von Anfang an engagiert.
   
8. Nicht Zeichnen Sie die Schulterblätter zusammen, um Ihre Arme zurückziehen und die Schulterblätter zusammen.
   3. Push-ups
   
   1. Wie tief kann man gehen? Neunzig Prozent der Menschen nur einen Bruchteil der Weg nach unten gehen, wenn ein pushup tun. Auf jeder Wiederholung, Kinn, Brust und Becken sollten alle einen Zentimeter oder zwei über dem Boden sein.
      
   2. Magen sag Der Push-up ist eine Chance, Ihre Rumpfmuskulatur zu trainieren. Ihr Körper sollte gerade die ganze Zeit sein. Wenn Sie auf den Grund gehen und Ihr Magen ist niedriger als Ihre Brust und Kinn, sind Sie Kern die Kontrolle zu verlieren.
      
   3. Targeting Schultern statt der Brust Senken Sie Ihre Brust zu einem Punkt direkt zwischen den Daumen statt der Senkung Ihr Gesicht zwischen den Händen. Dadurch werden die Schultermuskulatur und nicht Brustfestigkeit zu verbessern.
      
   4. zu schnell Die Menge der Wiederholungen, die Sie tun nicht so wichtig wie die Länge der Zeit ist, Ihre Muskeln unter Spannung stehen. Wenn Sie durch Ihre Mitarbeiter Eile sind Sie Ihre Ergebnisse zu reduzieren und das Verletzungsrisiko zu erhöhen. Zwei bis drei Sekunden auf den nach unten und Phase ist ideal.
      4. Dead Aufzüge
      
      1. Nicht Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position Die Toten Lift zu halten, ist eine Rückenübung, so dass Ihre zurück muss in einer optimalen Position zu sein. Pflegen Sie die gleiche Haltung der Wirbelsäule, wie wenn Sie hoch und aufrecht stehen, sondern nach vorne beugen, mit der Wirbelsäule eine fast horizontale Position zu erreichen.
         
      2. Suchen Sie nach unten, wie Sie niedriger Ihren Blick auf den Boden fallen Sie zu erhöhen die Chancen für die Wirbelsäule verliert ihre Haltung. Halten Sie Ihren Blick auf den Horizont ganz.
         
      3. Nicht Ihr Gesäß stecken weit genug aus dem Gesäß Halten Sie heraus, wie Sie niedriger. Dies wird Ihre Wirbelsäule zu verlängern und helfen Sie es in einer neutralen Position zu halten.
         
      4. Zu viel Kniebeuge Sie müssen diese Bewegung von einem besetzten Haus zu unterscheiden. Ein toter Lift zielt Ihre Oberschenkel, Gesäß und den unteren Rücken. Je mehr Sie beugen Sie die Knie, desto mehr wird die Arbeitsbelastung wird auf Ihre Quadrizeps verschieben. Starten Sie die Bewegung mit einer leichten Kniebeuge, aber nicht erhöhen diese, wie Sie niedriger. Holen Sie es richtig, und Sie werden eine Achillessehne Strecke, wie Sie tiefer fühlen.
         
      5. Falsche Bewegungsbereich Dead Lift Neulingen sollte das Gewicht auf knapp unter die Knie senken. Sobald Sie diese gemeistert haben, nach und nach Ihren Zielpunkt nach unten, bis Sie sicher zu einem Punkt senken können, wo Sie Ihre Wirbelsäule horizontal ist.
         5. Squats
         
         1. Lift ing Ihre Fersen vom die hocken sollte die Vorder- und Hinterseiten der Oberschenkel und Gesäß Bodenziel. Wenn Sie Ihre Fersen vom Boden, wie Sie unteren heben, werden verschieben Sie den Fokus alle auf der Vorderseite der Oberschenkel. Setzen Sie durch Ihre Fersen auf dem Weg nach unten und so tun, als Sie sich auf einen Stuhl für einen maximalen Effekt sitzen.
            
         2. Löschen Sie die Augen auf den Boden Sobald Sie Ihre Augen fallen nach unten, um die Chancen erhöhen, dass Sie biegen dein Rücken. Dies ist ein großes No-No. Halten Sie Ihren Blick auf den Horizont für die gesamte Bewegung den Rücken in der stärksten und sichersten Position zu halten.
            
         3. Dropping zu schnell Geschwindigkeit tötet, wie sie sagen. Wenn Sie auf der Abwärtsphase fallen halbieren Sie die Wirkung der Hocke. Gravity macht die ganze Arbeit und Sie setzen unnötigen Stress auf Ihren Körper. Ein Abwärtsphase von ca. drei Sekunden ist ideal.
            
         4. nicht niedrig genug, um Ihre erste Anlaufstelle zu gehen, wenn das Lernen richtig in die Hocke zu senken, bis die Oberschenkel zu erreichen, ob gewichtet oder nicht. Die Hälfte hockt Regeln noch nicht einmal die Hälfte der Ergebnisse und wird beinhalten überhaupt keine Pobacke Tonen.
            Gebet Postion
            

            Dies ist eine Übung viele Frauen haben mir gesagt, darüber kann helfen, Ton auf Ihre Brustbereich. Es ist eine Übung, die Sie überall tun können, und Sie brauchen keine Ausrüstung. Drücken Sie einfach die Handflächen zusammen vor der Brust in einem Gebet Position. Es funktioniert, die Ihre Brustmuskulatur, so dass es einen Versuch geben. Sie könnten genauso überrascht sein wie ich.
            Unser Modell
            

            Megan Pinfold, 37, eine Krankenschwester aus Sydney ist. Sie macht eine Mischung aus Stärke Schaltungen und hoher Intensität Herz.
            hier mehr Fitness-Tipps entdecken. Erfahren Sie mehr über
            Damien Kelly .