Der Sommer ist da und es ist die perfekte Zeit, um ein Bad zu nehmen. Wasser hat die Macht zu beruhigen, entspannen und erfrischen, aber den Sprung kann viel mehr als das. "Arbeiten im Wasser heraus ist eine großartige Übung Option", sagt Martha Lourey Vogel, Bewegungswissenschaftler und Dozent an der Universität von New South Wales. "Sie können eine effektive Aerobic-Training, die Ihren ganzen Körper verwendet. Plus Wasser bietet Widerstand, so dass es Ihre Muskeln strafft. Es ist auch gut für diejenigen, die Arbeit aus neu sind, wie es als andere Formen der Übung bequemer ist. "
Einer der wichtigsten Vorteile von Wasser-Training ist, dass sie nicht-Auswirkungen, die auf ihnen leicht macht, die Gelenke, Knochen und Muskeln. In der Tat, nach einer Studie von der Abteilung für Freizeitsport an der University of Florida, wenn Sie bis zum Hals im Wasser müssen Sie nur etwa 10 Prozent Ihres Körpergewichts unterstützen. Auf Hüfthöhe brauchen Sie nur etwa 50 Prozent Ihres Körpergewichts zu unterstützen.
Das macht es wesentlich einfacher, sich zu bewegen und bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich, dass Schmerzen zu erleben. Nicht nur das, es ist fantastisch Spaß und bringt Abwechslung in Ihre Routine-Übung, Sie helfen, motiviert zu halten
Schwimmen
Schwimmen ist eine wirklich Zero-Impact Sport, was bedeutet, es ’ s. Absolut keine Chance, belasten Sie Ihre Gelenke. Dies macht es ideal für diejenigen, die schwanger sind oder übergewichtig sind, oder die leiden unter Verletzungen, Arthritis oder anderen Gelenkerkrankungen.
Ein paar Runden wird Ihr Herz und Lunge drücken und alle Ihre wichtigen Muskelgruppen arbeiten, besonders wenn Sie ’ Re nicht daran gewöhnt. Und don ’ t Sorge, wenn Sie ’ Re langsam zu beginnen – die meisten Pools haben eine langsame Spur, wo Sie in Ihrer Freizeit schwimmen können.
Halten Sie Ihr Training abwechslungsreich. Wechseln Sie zwischen langsamen und schnellen Runden und variieren die Stile. Versuchen Sie Freestyle, Rückenschwimmen, Brustschwimmen und Schmetterling – jeder verwendet Ihre Muskeln in einer anderen Weise. Bedenken Sie, dass doesn &rsquo Schwimmen; t bieten jeden Widerstand gegen Ihre Knochen. Dies ist ein Problem für Schwimmer, die gefährdet sind, an Osteoporose zu erkranken, sagt Martha Lourey Vogel. . Wenn Sie in diese Kategorie fallen, Ihre Knochen gesund zu halten, indem auch einige Krafttraining zu tun
Wasser läuft
Wenn Sie ’ ve versucht, Joggen, aber fand es zu schwierig, dann könnte Wasser laufen für Sie sein. It ’ s. Genauso wirksam wie regelmäßige Laufen (in der Tat, wenn man hart daran arbeiten können sogar noch mehr sein), hat aber wenig bis gar keine Auswirkungen, ist es einfacher auf die Gelenke, Muskeln und Knochen machen
Wasser laufen steigert Fitness und stärkt und strafft die untere Körperhälfte, vor allem die Quadrizeps (Fronten der Oberschenkel), Oberschenkel (Rücken der Oberschenkel), Gesäß (unten) und Waden.
Um das Beste aus Ihrem Wasser Training zu bekommen, joggen in hüfthohen Wasser. Versuchen Sie, Ihre Knie über die Oberfläche zu ziehen und pumpen Sie Ihre Arme hin und her für Schwung. Nach einer gewissen Zeit, sagen wir fünf Minuten zu Fuß langsam so lange, wie es (weitere fünf Minuten sollte der Trick) zu erholen nimmt und dann wieder von vorn anfangen. Wiederholen Sie so oft wie Sie möchten. Martha empfiehlt Ihnen, vorwärts und rückwärts laufen. Dies wird Langeweile, zu lindern und fordern Sie Ihre Muskeln weiter.
Aqua Aerobic
Wasser Fitness-Kurse in der Regel für 45 Minuten laufen und in brusttiefen Wasser erhitzt 27 bis 30 Grad gehalten. Klassen können Aktivitäten umfassen, wie beispielsweise an Ort und Stelle, hohe Kicks und kurze Sprints joggen. Einige Lehrer führen die Klasse wie ein Fitness-Studio-Schaltung und andere verwenden Gewichte speziell für das Wasser bestimmt.
Aqua Aerobic neigt hoher Energie zu sein, und so brennt viel Kilojoule. Es steigert auch die kardiovaskuläre Fitness und bietet eine all-over Körpertraining.
Aqua-Aerobic mit älteren, weniger athletische Frauen beliebt ist, ist es weniger abschreckend als traditionelle Aerobic-Kurse zu machen. To Beach Yoga
Sukhasana: Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen; rechten Fuß unter dem linken Knie und linken Fuß unterhalb der rechten Seite. Entspannen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie, Handflächen nach unten. Halten Sie Ihren Rücken, Nacken und Kopf verlängert, mit dem Gesicht nach vorn. Leeren Sie Ihren Geist und atmen Sie tief
Was es tut. Das ist einer der erholsamsten Yoga-Asanas (Körperhaltungen). Um effektiver zu machen, sehen vor, dass Sie Frieden und Ruhe einatmen und Stress und Sorgen Ausatmen
Machen Sie einen langen Spaziergang
Weicher Sand Macht zu Fuß. Halten Sie Ihren Nacken und Schultern entspannt und nach vorne schauen, nicht nach unten. Für zusätzliche Intensität, pumpen Sie die Arme hin und her und diese glutes quetschen. Drücken Sie sich bis zu dem Punkt, wo man leicht außer Atem, aber don ’ t übertreiben; Sie sollten noch in der Lage sein, ein Gespräch zu führen. Ziel ist es für 20 Minuten oder länger jede Sitzung
Was sie tut. Erhöht die allgemeine Fitness und Firmen Ihre gesamte Unterkörper. Weicher Sand Power-Walking erhöht auch Gleichgewicht, verringert die Chancen von Stürzen und Verletzungen später im Leben.
