Haben Sie schon einmal mehrere Wochen damit verbracht, Sport zu treiben und auf Ihre Ernährung zu achten? nur um zu sehen, wie die Waage Tag für Tag auf der exakt gleichen Zahl bleibt? Das haben wir alle und das hat einen sehr guten Grund. Die Skala erzählt nicht die ganze Geschichte.
Eigentlich, wenn du trainierst, dein Körper verändert sich. Ihr Herz lernt, effizienter zu arbeiten, Ihr Kreislauf wird besser, und tief in deinen Zellen, Sie bauen tatsächlich mehr Mitochondrien an.
All diese Veränderungen sind notwendig, damit eine Gewichtsabnahme erfolgen kann. Aber es ist schwer, sich über Veränderungen zu freuen, die wir nicht sehen und fühlen können. So, Wenn die Änderungen stattfinden und Sie sie nicht messen können, und die Waage bewegt sich nicht Woher wissen Sie, ob Sie Fortschritte machen?
Vielleicht ist es an der Zeit, einen neuen Weg zu finden, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.
Möglichkeiten, Ihr Körperfett zu verfolgen
Das Waagengewicht kann eine nützliche Zahl sein, aber, noch besser, ist, Ihren Körperfettanteil zu kennen. Dies ist wichtig, da das Gewicht der Waage nicht immer die ganze Geschichte erzählt. Ein Bodybuilder wird viel mehr Muskeln haben, als es für sein Gewicht typisch ist. und Standard-Größen-Gewicht-Messungen wie der Body-Mass-Index (BMI) können ihn als übergewichtig einstufen, selbst wenn er sehr wenig Körperfett hat.
Wenn Sie Ihren Körperfettanteil kennen, können Sie besser einschätzen, wie viel Fett Sie wirklich verlieren müssen und noch besser, ob Sie Fortschritte in Ihrem Programm machen, Dinge, die dir deine Waage nicht sagen kann. Es ist möglich, dass Ihr Waagengewicht gleich bleibt, auch wenn du schlank wirst, vor allem, wenn Sie Fett verlieren und Muskeln aufbauen.
Es gibt viele Möglichkeiten für Körperfetttests, darunter:
Holen Sie das Beste aus Ihrer Körperfettmessung heraus, indem Sie:
Das Problem mit Waagen
Waagen geben Ihnen nicht immer die ganze Geschichte über Ihren Körper oder Ihren Gewichtsverlust. Deshalb, Waagen (wenn sie allein verwendet werden) sind nicht der beste Weg, um zu verfolgen, was wirklich in Ihrem Körper vor sich geht.
Ein weiterer Grund, Waagen nicht zu mögen, ist die emotionale Natur, uns selbst zu wiegen. Das Betreten einer Waage gibt uns nicht nur eine Zahl, es kann bestimmen, wie wir über uns selbst denken und das Körperbild beeinflussen.
Das Problem mit Körpergewichtswaagen ist, dass sie messen alles - Fett, Muskel, Knochen, Organe, und sogar der Schluck Wasser oder Bissen, den Sie gegessen haben. Die Waage kann dir nicht sagen, was du verloren oder gewonnen hast, Dies sind wichtige Informationen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren – und nach Gewicht, was wir wirklich meinen ist fett.
Warum Ihr Gewicht schwankt
Die Zahlen, die Sie auf der Skala sehen, variieren mit diesen Faktoren:
Das bedeutet nicht, dass die Waage nutzlos ist. Eigentlich, Es ist ein wunderbares Werkzeug, wenn Sie es mit Ihrem Körperfettanteil kombinieren. Wenn Sie diese beiden Zahlen kennen, können Sie feststellen, ob Sie das richtige Gewicht verlieren:Fett.
Finden Sie Ihr Körperfett und Ihre mageren Gewichte
Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit Ihrem Körperfettanteil. Zum Beispiel, eine Person, die 150 Pfund wiegt und 21% Körperfett hat, hat 31 Pfund Fett und 118 Pfund mageres Gewebe (150 x 0,21 =31,5 Pfund Fett, 150 - 31,5 =118 mageres Gewebe).
Wenn Sie diese Zahlen wöchentlich oder monatlich verfolgen, können Sie sehen, was Sie verlieren und/oder gewinnen.
Probieren Sie diese Tricks aus, um das Wiegen zu einer nützlichen und positiveren Erfahrung zu machen:
Wenn die Waage Sie ausflippen lässt und ein Körperfetttest keine Option ist, Ihre nächste beste Wahl ist das Messen.
So nehmen Sie Ihre Körpermaße vor
Dies ist eine großartige Option, um den Fortschritt zu verfolgen, da keine ausgefallene Ausrüstung erforderlich ist und jeder dies tun kann. Das Messen bestimmter Bereiche kann Ihnen eine Vorstellung davon geben, wo Sie Fett verlieren. Das ist wichtig, da wir alle an verschiedenen Stellen und in unterschiedlicher Reihenfolge Fett verlieren.
Ihre Messungen können Ihnen helfen, sich zu vergewissern, dass etwas passiert – selbst wenn Sie noch nicht genau dort Fett verlieren, wo Sie es möchten.
Beginnen Sie damit, eng anliegende Kleidung (oder keine Kleidung) zu tragen und notieren Sie, was Sie tragen, damit Sie wissen, dass Sie beim nächsten Messen die gleiche Kleidung tragen müssen. So geht's:
Sie können dieses Fortschrittsdiagramm verwenden, um Ihre Messungen aufzuzeichnen. Nehmen Sie sie einmal pro Woche oder einmal im Monat ein, um zu sehen, ob Sie Zentimeter verlieren.
Messen Sie den Fortschritt anhand der Passform Ihrer Kleidung
Es mag offensichtlich erscheinen, Aber übersehen Sie nicht eine der einfachsten Möglichkeiten, den Fortschritt zu verfolgen – die Passform Ihrer Kleidung.
Vielleicht möchten Sie ein Foto von sich selbst im Badeanzug machen und es in Ihrem Abnehm-Tagebuch aufbewahren. Jeden Monat, Machen Sie ein neues Bild und Sie werden überrascht sein, wie viele Veränderungen Sie in einem Bild bemerken, anstatt sich nur im Spiegel zu sehen.
Du kannst auch deine Kleidung verwenden, um deinen Fortschritt zu verfolgen. Wähle eine Hose, die etwas eng ist, und probiere sie alle vier Wochen an, um zu sehen, wie sie sitzt. Notieren Sie, wo sie sich locker fühlen, wo sie sich eng anfühlen, und wie du dich fühlst, sie zu tragen. Was auch immer die Waage sagt, deine Hose wird niemals lügen.
Ein Wort von Verywell
Welche Methode Sie auch wählen, um Ihren Fortschritt zu verfolgen, Seien Sie geduldig mit sich selbst. Viele von uns brauchen Monate, um signifikante Veränderungen zu sehen und sogar dann, Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass das Gewicht schwankt, wenn sich Ihre Essgewohnheiten und Ihr Training ändern.
Wir können nicht immer perfekt sein, also benutze diese Zahlen als Wegweiser, nicht etwas, das entscheidet, ob Sie ein guter Mensch sind oder nicht.
