Wie getönten und geformte Arme wie Michelle Obama

zu bekommen Tank-Top bereit Arme wie die First Lady mit diesen Übungen
Virtuelle

Was es über Arme ist? OK, so würden wir nicht nein sagen, eine engere derriere und Waschbrettbauch zu haben, aber wir denken, getönten und geformte Arme ein bisschen von einem Moment haben. Und wenn es um die beneidenswerte Arm Inspiration kommt (keine Fledermausflügel, danke) Michelle Obama hätte an der Spitze unserer Liste.

Ihr Engagement ein gesundes, aktives Leben zu leben, ist kein Geheimnis. Sie sagte, wird 90 Minuten trainieren, drei Mal pro Woche, und hat sogar ein Video-Training für die #GimmeFive Kampagne veröffentlicht, die Menschen ermutigen, 5 Wege zu teilen sie ein gesünderes Leben lebst (sehen unten).

Also, wie können Sie Tank-Top bereit Arme bekommen ebenso wie die First Lady? Co-Gründer und Cheftrainer Flow Sportlich, Ben Lucas, hat eine 5-Schaltung Übung, die alle wichtigen Muskeln des Arms arbeiten und Sie stark, aber sexy schlanke Arme in kürzester Zeit. Lassen Sie uns gehen!
Anleitung

Dies ist ein 5 Übung Schaltung mit Übungen Rücken an Rücken zu tun.

Do 12-15 Wiederholungen jeder Übung und tun 3 Sätze.

Mit jeder Wiederholung, zählen 2 Sekunden auf den beiden konzentrischen und exzentrischen Phasen der Übung, wollen Sie sicherstellen, dass Ihre Muskeln unter Spannung bleiben die maximalen Nutzen erhalten.

Nehmen Sie 2 Minuten Pause nach jeder . Satz

die volle Training 21 Minuten dauern wird abgeschlossen
. 1: Barbell Bizeps Curl (Bizeps)

Stehen Sie gerade mit den Füßen hüftbreit auseinander, die Hantel mit einem hinterhältigen halten Griff vor Ihnen

vor Ihrem Körper, aber don &rsquo mit relativ geraden Arme aus starten;.!. t Ellbogen sperren

Ihr Kern Engage und Ihre Schultern nach hinten rollen

bewegt sich langsam, beugen Sie die Ellbogen und die Hantel zur Brust bringen, während Ihr Kern und Trizeps noch halten.

Graf bis 2 auf der Aufbauphase.

Jetzt langsam loslassen und zählen zu . 2 auf der Abwärtsphase

das ist ein rep
. 2: Bench Dips

am Rand sitzen auf einer Bank. Legen Sie beide Hände neben den Hüften mit den Händen nach vorne.

Halten Sie beide Füße flach auf dem Boden mit gebeugten Knien und nehmen Sie Ihr Gewicht auf den Händen.

Senken Sie sich unten durch an den Ellenbogen Biegen .

Drücken Sie sich und wiederholen

Denken Sie daran, dies auf die Zählung von 2 Sekunden, um zu tun nach unten und 2 Sekunden bis
3:.. Hantel Hammer Curls (Bizeps und Unterarm)

Stehen Sie gerade halten zwei Hanteln auf Ihrer Seite.

Ihr Kern Engage und die Schultern zurückrollen.

Jetzt langsam, biegen am Ellenbogen, die Trizeps noch zu halten und drücken für ein an der Spitze Sekunde.

senken nun langsam die Arme wieder nach unten
4:.. Narrow Push Up auf Knees

Kneel auf dem Boden mit den Händen in Schulterbreite auseinander und die Knie gebeugt

Halten Sie Ihren Körper gerade, engagieren Ihr Kern und brechen nicht die Hüften.

Senken Sie sich auf den Boden. Konzentrieren Sie sich auf Trizeps, sollten Sie die Ellbogen nach hinten gehen, nicht die Seite Stationen

Jetzt schieben sich wieder nach oben
. 5:. Resistance Band Breite Lat Raise

Holen Sie sich einen langen Widerstand Band und Schritt Ihre Füße direkt in der Mitte von ihm.

Dann die Griffe mit jedem Ihrer Hand halten.

den Kern Engage und Ihre Schultern nach hinten rollen. Knees sollte eine sehr leichte Biegung für Stabilität aufweisen.

Jetzt ist Ihre Arme langsam anheben zur Seite, bis sie etwa in Kopfhöhe sind.

Dann sie langsam bringen wieder nach unten in einer kontrollierten Bewegung.