Sie sind entweder geboren zu laufen, oder du bist nicht. Für viele ist es draußen auf dem Gehsteig slogging ist Folter. Aber Laufen ist nicht die einzige Form von Herz. Es gibt viele andere Optionen und heute haben wir Ihnen einige zeigen werde. Keiner von ihnen eine enorme finanzielle Investition in Fitness-Maschinen benötigen und Sie werden sicher nicht stundenlang auf einem Laufband laufen. Schnappen Sie sich Ihre Schweißbänder und sich in sie.
1. Step-ups
Setzen Sie den linken Fuß auf Kniehöhe Bank oder Stuhl. Drücken Sie durch Ihre linke Ferse nach unten und stehen auf der Bank. Ohne anzuhalten, auch weiterhin die rechten Oberschenkel nach vorne zu bewegen, bis die Knie Hüfthöhe und in einem rechten Winkel ist. Saldo für einen Moment dann langsam senken Sie den rechten Fuß auf den Boden, berühren Sie leicht mit den Zehen und im Frühjahr wieder nach oben für Ihren nächsten rep. Pflegen Sie Ihre Haltung und halten Sie Ihren Blick auf den Horizont gerichtet. Haben alle die Wiederholungen auf einem Bein, dann schalten
Wdh. 20 jedes Bein
2. Straddles
Legen Sie Ihre Hände in der Nähe der Vorderseite eines kniehohen Bank und halten Sie die Kanten in einem sicheren Halt. Halten Sie die Ellbogen weich. Beginnen Sie mit beiden Füßen auf der rechten Seite der Bank. Wechseln seitlich nach oben und über die Bank und Land sanft auf der anderen Seite, an den Händen zu schwenken. Halten weich durch Ihre Ellbogen und Knie, springen wieder nach rechts, leicht Landung eine volle rep zu machen. Wenn Sie zurück zu hart finden springen, nehmen Sie Ihre Hände auf die Lehne der Bank, so dass Sie nicht über die Bank springen
Wdh. 15
3. Reisen
A Reise auf einem Bosu (wie abgebildet) oder einem niedrigen Schritt erfolgen. Beginnen Sie mit dem rechten Fuß auf die Stufe und dem linken Fuß um drei Uhr. Direkt seitlich nach rechts, so dass die linken Fuß das Recht auf die Stufe und die richtigen Länder um neun Uhr ersetzt. Land leicht in einem kleinen Hocke und springen wieder auf die andere Seite zurück. Nehmen Sie 40
4. Türkisch get-ups
einen großen Schritt zurück mit dem rechten Bein und platzieren Sie Ihre Knie auf dem Boden: Ein rep ist jede seitliche Bewegung
Reps.. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden 30cm außerhalb rechten Knie. Schwenken Sie das rechte Bein, so dass Sie sich hinsetzen können. Zurücklehnen. Folgen Sie der gleichen Bewegung in umgekehrter Richtung zu stehen. Setzen Sie sich, setzen Sie Ihre rechte Hand außerhalb des rechten Knies, in einen Ausfallschritt bewegen, dann aufstehen. Wechseln Sie die Beine und wiederholen
Wdh. 5
5. Montain Kletterer
Legen Sie Ihre Hände auf einem Bosu, niedrige Bank oder dem Boden (erweitert). Angenommen, ein Push-up-Position auf den Zehen, die Ellbogen angewinkelt. Bewegen Sie einen Fuß so das Knie ist in der Nähe der Brust. Wechseln Sie die Füße hoch und in der Luft, schalten Sie den vorderen Fuß auf den Rücken und den hinteren Fuß nach vorne. Land leicht, beide Füße gleichzeitig, und versenken Sie Ihren Rücken Knie nach unten in einen Ausfallschritt. Nach oben springen, um wieder in die ursprüngliche Position landen
Wdh. 40
Kombination mit dem Training
Die Übungen in der folgenden Reihenfolge in einem Kreislauf-Format. Die Wiederholungen erwähnt sind ein Führer. Sie können Wiederholungen je nach Ihrem Fitness-Level addieren oder zu subtrahieren.
40 Reisen, 15 Straddles, 40 Bergsteiger, 20 Step-ups auf jeder Seite, 5 Türkisch get-ups auf jeder Seite, 20 burpees, 100 Sprünge. Zeit, wie lange diese, Rest für zwei Minuten und wiederholen Sie mindestens zweimal.
Unser Modell nimmt
Amelia Polaschek, 31, ein Forschungspolitik Offizier von Sydney, berühren Fußball genießt.
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