Beweglichkeit ist die Fähigkeit Ihres Körpers Position effizient zu ändern. Es erfordert eine Integration von Gleichgewicht, Koordination, Schnelligkeit, Reflexe, Kraft, Ausdauer und stamina.Agility bedeutet verschiedene Dinge für verschiedene Menschen. Für manche ist es um ein footy Feld sein Rennen könnte, für andere könnte es ein Spaziergang sein. Diese Übungen sollte jeder die Agilität verbessern.
1. Shuttles
Warum? Eine perfekte Beweglichkeit testen. Sie beschleunigt, verlangsamt und Richtungswechsel schnell
Wie? Legen Sie zwei Markierungen etwa acht großen Schritten auseinander. Legen Sie Ihre Hand auf einen Marker und starten Sie Ihre Uhr. Sprint auf die andere Markierung, berühren Sie es mit der anderen Hand, drehen und schon zurück. Für Geschwindigkeit, Zeit jeder Wiederholung und Pause zwischen jedem
Einfachere Option:.. Stellen Sie die Markierungen näher zusammen und gehen zwischen ihnen
Sätze und Wiederholungen: Für Geschwindigkeit:. 10-20 Wiederholungen
Für die Ausdauer. 3-5 Sätze von 60 Sekunden
2. Hill Frosch springt
Warum? Springen benutzt viele Muskeln und ist groß cardio.How? Stellen Sie sich auf eine flache, weiche Oberfläche. Squat und platzieren Sie Ihre Fingerspitzen auf den Boden. Nach oben springen, heben Sie die Arme und Land 1m vor, wo Sie begonnen haben. Berühren Sie Ihre Finger auf den Boden und wiederholen. Einfachere Option: Squat, und wie Sie steigen, ohne zu stoppen, gehen bis auf Ihrer toes.Sets und Wiederholungen. 3-5 Sätze von 10-20
3. Leitern
Warum? Durch die Reduzierung der Menge an Zeit, die Sie auf dem Boden verbringen, werden Sie Ihre speed.How verbessern? Sie können Ihre eigene Leiter aus Seilen oder sogar Kreide machen. Haben etwa 15-20 Sprossen. Führen Sie die Länge der Leiter, Knie hoch, beide Füße in jedem Quadrat landen. Sobald Sie eine Länge der Leiter fertig sind, laufen zurück zum Start und repeat.Easier Option: High-Knie marschieren. Versuchen Sie, Ihre Fersen zu bleiben weg von den ground.Sets und Wiederholungen. Run 4 Längen, Ruhe, und wiederholen Sie für 3-6 Runden
4. Lateral springt
Warum? Die seitliche Bewegung ist ein oft vergessener Teil der Ausbildung. Verschiedene Muskeln verwendet werden, und Ihr Kern ist in einem anderen way.How gestresst? Wechseln seitlich über ein Objekt. Je höher das Objekt, desto schwieriger und riskanter ist. Sie können mit einem Springseil gestartet werden soll und zu einem erhöhten Objekt aufzubauen. Versuchen Sie, den Grund und Boden mit beiden Füßen zusammen zu verlassen. Landen Sie sanft auf den Zehen mit gebeugten Knien. Bleiben Sie hoch durch Ihre torso.Easier Option: Fuß oder 5 Wiederholungen auf der linken Seite zu überspringen, dann 5 bis Ihre right.Sets und Wiederholungen. 3-5 Sätze von 10-30
5. Hurdle Unders
Warum? Sie müssen in die Hocke, um den Boden zu bekommen und nutzen Sie Ihre Kern und obliques unter dem hurdle.How zu kriechen? Mit erhobenen Knie, kriechen durch eine Hürde, wie ein Besen zwischen zwei Stühlen. Stehen, dreh dich um und repeat.Easier Option: Setzen Sie die Knie auf dem Boden oder machen die Hürde höher und heben Sie Ihre Hände. Sätze und Wiederholungen: Wie viele Wiederholungen Sie tun können, in 30 oder 60 Sekunden? Do 3-5 Sätze.
