Es gibt viele Gründe, warum Hanteln überlegen sind Maschinen zu gewichten: Sie mehr Muskeln verwenden werden, zur Verbesserung der Gelenkstabilität und ebenso die beiden Seiten des Körpers arbeiten. Außerdem sind sie billiger und tragbar!
1. Reinigen und drückt
Warum? Stärkt und beinhaltet einen Ausbruch von Herz.
Wie? Halten Sie eine Hantel in einer Hand. Squat, halten Sie Ihre Fersen flach, bis Ihre Rückseite Kniehöhe und die Hantel erreicht berührt fast den Boden. Drücken Sie mit den Beinen und heben Sie die Hantel vom Boden ab. Sobald es um Ihre obere Brust bekommt, Flick Hand und Ellenbogen unter ihm auf der Brust zu fangen. Beugen Sie die Knie aus dem Rücken entfernt diese dynamische Last zu nehmen. Führen Sie eine weitere kleine Hocke und, wie Sie kommen, drücken Sie die Hantel Overhead, bis Ihr Arm gerade ist (im Bild). Haben alle die Wiederholungen auf einem Arm, dann schalten
Sätze und Wiederholungen: 2-5. Sätze von 8-15 jeder Seite
2. Schritt nach oben und Locken
Warum? Im Gegensatz zu einfachen alten Bizeps-Curls, integrieren diese Ihre Quads, Gesäß und Waden.
Wie? Halten Sie eine Hantel in die rechte Hand. Legen Sie den rechten Fuß auf einem kniehohen Tisch oder Stuhl. Drücken Sie durch Ihre rechte Ferse nach unten und stehen auf der Bank. Bewegen Sie den linken Oberschenkel nach vorne, bis die Knie Hüfthöhe ist und in einem rechten Winkel. Heben Sie das Gewicht auf die Schulter, Palme nach sich ziehen. Pause, dann senken Sie den linken Fuß auf den Boden und die Hantel auf Ihrer Seite. Sie alle Wiederholungen auf einem Bein, dann schalten
Sätze und Wiederholungen: 2-5. Sätze von 10 bis 20 auf jeder Seite
3. Kugel Brust drückt
Warum? Züge Ihr Kern, Gesäß, Trizeps und Brust.
Wie? Setzen Sie sich auf einen Schweizer Ball mit einer Hantel in jeder Hand. Gehen Sie Ihre Füße nach vorne, Rollen den Ball auf dem Rücken, bis Sie Ihren Kopf und Schultern auf dem Ball sind. Schieben Sie die Hüfte nach oben, damit Ihr Körper horizontal ist. Halten Sie die Hanteln über der Brust, die Arme ausgestreckt. Senken Sie die Hanteln direkt vor der Brust, so dass sie die Schultern leicht berühren. Drücken Sie wieder nach oben, drücken Sie Ihre Brust, wie Sie gehen
Sätze und Wiederholungen: 2-5. Sätze von 8-15
4. Bent Reihen
Warum? Ein oberer Rücken, Bizeps und Kern bewegen, die die Brustpresse ergänzt.
Wie? Montieren Sie eine Bank mit der rechten Hand an der Front und das rechte Knie an der Rückseite. Halten Sie den linken Fuß auf dem Boden, Knie gebeugt und Bein im Einklang mit der rechten Seite. Halten Sie eine Hantel in der linken Hand. Mit geradem Rücken und Hüften Platz, heben Sie die Hantel nach oben und außerhalb der Schulter. Heben Sie Ihre Ellenbogen so hoch wie Sie können. Untere und wiederholen
Sätze und Wiederholungen:... 2-5 Sätze von 8-15 jeder sideDiscover mehr Fitness-Tipps hier Erfahren Sie mehr über
Damien Kelly
