Die besten Fitness-Studio Schaltung

body + soul Fitness-Experte Damien Kelly teilt die ultimative Fitness-Studio Schaltung Routine für den Fettabbau entwickelt.

diese super Schaltung einrichten und ernsthafte Fettverbrennung.

Schauen Sie sich Damien Kelly Training Tipps , hier.
Wie es funktioniert

es gibt neun Stationen aber nur fünf verschiedene Bewegungen. Die erste Übung ist zuletzt wiederholt, die zweite Übung vorletzten wiederholt und so weiter. Die mittlere Übung wird nur einmal durchgeführt. Ihr Ziel ist es, durch die volle Routine zu bekommen, so schnell wie möglich, ohne eine gute Technik zu verzichten.
Das Training

1. 15 Frosch jumps2. 15 Buchse knives3. 15 burpees4. 15 Schweizer Ball Sit-ups5. 15 Hantel thrusters6. 15 Schweizer Ball Sit-ups7. 15 burpees8. 15 Buchse knives9. 15 Frosch springt
Frosch springt

Warum? Diese arbeiten wirklich die Beine und sind auch sehr Stoffwechsel, was bedeutet sie eine schwere Menge an Fett zu verbrennen.

Wie? Stand hoch mit Ihrem Kern vorliegt und Ihre Wirbelsäule lang und gerade, die Hände vor dem Becken. Während der Erhaltung Ihrer Körperhaltung, Kniebeugen und den Fingerspitzen auf einen Fleck auf dem Boden, zwischen den Füßen berühren. Von hier aus fahren aus der Hocke nach oben und in die Luft springen. Land sanft und versuchen sofort, noch mit Kontrolle, sinken in die nächste rep

Einfachere Option:.. Squat und den Boden berühren, sondern nur eher aufstehen als Springen
Jack Messer

Warum? Sie nehmen die Planke auf die nächste Ebene.

Wie? Setzen Sie einen shin auf einem Schweizer Pass. Legen Sie beide Hände auf den Boden vor Ihnen, dann den anderen shin auf die Kugel. Pause für ihre Kern jede sag in den Hüften und Bauch entgegenzuwirken. Rollen Sie den Ball in, bringen Sie Ihre Knie in Richtung Brust, Pause, dann rollen sie zurück. Die Fortschritte der Ball unten Schienbeinblessuren zu haben, dann die Füße auf dem Ball haben (im Bild)

Einfachere Option:.. Haben Sie den Ball näher an den Knien
Burpees

Warum? Es handelt sich um eine der besten Ganzkörper bewegt.

Wie? Squat und legen Sie Ihre Hände auf dem Boden 30 cm vor die Füße. Wechseln Sie Ihre Füße aus nach hinten, so dass Sie mit Ihrem Körper in einer geraden Linie landen. Mit der Kontrolle, lassen Sie Ihren gesamten Oberkörper auf den Boden. Ihre Brust und Hüften sollten Bodenkontakt. drücken Sie sich sofort stark, so dass Sie wieder auf die Hände und Füße sind, dann springen die Füße wieder in Ihren Händen. Steh auf, führen Sie einen kleinen Sprung und gehen direkt in Ihren nächsten rep

einfachere Option. Schritt nicht zurückspringen
Schweizer Ball Sit-ups

Warum.? Sie bekommen, dass Six-Pack für den Sommer gemeißelt.

Wie? Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie eine Geschichte der unteren Rückenverletzung haben. Setzen Sie sich auf den Ball und senken Sie Ihren Oberkörper nach hinten, bis es horizontal ist und der untere Rücken ist auf die Kugel. Ihr Rücken sollte leicht überstreckt. Zeichnen Sie Ihr Kinn an die Brust, lese ich durch die Körpermitte und Ausatmen. Stoppen Sie, kurz bevor Sie aufrecht erreichen. Langsam niedriger auf der inhalieren und wiederholen. Don ’ t abprallen den Ball oder Pause zwischen den Wiederholungen aus. Je früher Sie einen Brand fühlen, desto besser sind Ihre Technik und Ergebnisse werden

Einfachere Option:.. Setzen Sie weiter nach vorne auf den Ball
Hantel Triebwerke

Warum? Diese verbinden sich zwei großen Bewegungen und den Kern arbeiten.

Wie? Halten Sie ein Gewicht in einer Hand an der Vorderseite der Schulter und greifen Ihre Rumpfmuskulatur. Squat, bis Ihr Hintern erreicht Kniehöhe. Pause, fahren und, so wie man sich an die Spitze, führen Sie eine Overhead-Presse durch das Gewicht über den Kopf schieben. Achten Sie darauf, nicht zu Ihren Rücken, wie Sie drücken. Bringen Sie das Gewicht wieder auf die Schulter und wiederholen. Do 15 Wiederholungen auf einem Arm, dann schalten

Einfachere Option. Haben alle Ihre hockt zuerst, dann tun Sie separat drückt
Unser Modell

Tania Poletti, 33, ein Kettle ist. Lehrer. Sie liebt das Training mit Kettle und Laufen.