Yoga-Haltungen und Inversionen: Holen Sie den Kopf mit einem Kopfstand, Handstand und dolphin

Verlagern Sie Ihr Perspektive mit drei Ebenen von Inversionen, die Durchblutung, Verdauung und Ihre Stimmung
Dolphin
steigern

Warum: Dieser Schritt Strecken die Beinbeuger und ist die perfekte Vorbereitung für einen Kopfstand.

Wie: Von allen Vieren, nehmen Sie Ihre Unterarme auf den Boden, verbreiten Sie Ihre Finger, mit den Daumen einander zugewandt sind. Locken auf den Zehen, heben Sie die Knie und, wie Sie in den Boden drücken mit den Unterarmen, zu Fuß die Füße auf das Gesicht. Der größte Teil des Gewichts sollte in den Unterarmen sein.

Wenn diese Haltung neu ist, bleiben hier für 30 Sekunden. Wenn Sie ’ re ein erfahrener Yogi, für 60 Sekunden bleiben. Kommen Sie aus der Haltung und Ruhe in der Kinder ’ s Pose, Brust zu den Oberschenkeln, die Stirn auf den Boden und die Arme an Ihrer Seite.
Head

Warum: Das stärkt die Schultern und abs und verbessert die Verdauung und Energie

Wie:. Von allen Vieren, nehmen Sie die Ellbogen unter den Schultern, dann Ihre Hände vor bewegen und verflechten sie bekommt gerade noch weit aus, so dass sie den Kopf passen. Um zu starten, rollen auf den Zehen, heben Sie die Knie und erleichtern Ihre Sitzknochen hoch. Halten Sie für 5 Atemzüge und konzentrieren sich auf Ihr Gewicht in Ihre Unterarme platzieren. Dann Fußspitzen Ihre Füße in so Ihre Hüften und Schultern in Linie sind, heben Sie dann eine Ferse zu Ihrem Gesäß, dann die andere. Danach verwenden Sie Ihre Kernaktivierung und Schulter und Arm Stärke, wie Sie beide Beine hochheben. Ziehen Sie Ihre Rippen in, Oberschenkel aktiv. Halten Sie für 5 bis 10 Atemzüge.
Crazy Legs Handstand

Warum: Dies baut Arm, Kern und Schulter Stärke, mit einer spielerischen Haltung.

Wie: Von allen Vieren, die Knie heben und zu Fuß die Füße nah an Ihren Händen. Spielen Sie mit dem Gedanken, schwimmend auf den Boden von den Zehen, indem die Stärke des Kerns ab. Heben Sie das rechte Bein zur Decke, dann heben Sie das linke Bein, dass Fuß auf der rechten inneren Oberschenkel zu erschließen. Diese Pose halten, beugen Sie das rechte Knie und lassen Sie den rechten Fuß in Richtung Kopf zurückfallen, durch Kern Bewusstsein unterstützt. Ziehen Sie Ihre Rippen in, pflegen einen entspannten Atem und so bleiben, so lange Sie können, dann Beine Swap | Top Tipp

Atmen. Pause an der Spitze eines tiefen Einatmen, halten Sie den Atem für 3- 5 zählt. Atmen Sie langsam aus

Achtung:.. Am besten ist es nicht, diese Umkehrungen zu üben, wenn Sie schwanger sind, haben Nackenverletzungen oder menstruieren stark