Die beiden effektivsten Übungen, die Sie in jeder Epoche stark zu halten.
20s
Jumping lunges
Warum? In Ihrem 20s, Sie sind immer in Bewegung. Diese Übung funktioniert die Muskeln, die Ihnen zu beschleunigen.
Wie? Die Füße stehen hüftbreit auseinander. Schritt nach vorn mit dem rechten Bein. Ihre Füße sollten nun über 1 m voneinander entfernt sein, den hinteren Fuß nach oben auf seine Zehen und die Füße nach vorne. Aus dieser Position aufspringen und, während in der Luft, das linke Bein nach vorne und das rechte Bein nach hinten schwingen. Wiederholen Sie dies mit minimalen Rest. Stellen Sie sicher, dass Sie auf beiden Beinen landen gleichzeitig und beugen Sie die Beine bei der Landung den Aufprall zu absorbieren
Sätze und Wiederholungen: 3-5. Sätze von 12-30Feet-up Drehungen
Warum? Seien Sie bereit für Bikini-Saison mit diesem großen Bauch Spanners.
Wie? Setzen Sie sich auf den Boden, einen Medizinball zu halten. Lehnen Sie sich zurück leicht und heben Sie Ihre Beine. Halten Sie die Wirbelsäule lang und Ellbogen fest an den Rippen. Drehen Sie den Rumpf rechts, zurück zur Mitte und dann nach links
Sätze und Wiederholungen: 3-5. Sätze von 16-40
30s
Burpees
Warum? Das ist eine schwierige Übung. Aber von Ihrem 30er Jahren kennen Sie die härteren Sachen kann der lohnendsten sein.
Wie? Squat und legen Sie Ihre Hände auf dem Boden vor den Füßen. Schritt oder springen Sie Ihre Füße zurück, damit Ihr Körper bildet eine starke Bauchlage. Senken Sie Ihren Oberkörper und Becken auf den Boden. Drücken Sie wieder auf die Füße, springen Sie Ihre Füße in der Nähe von Ihren Händen. Steh auf, führen Sie einen kleinen Sprung und gehen direkt in Ihren nächsten rep
Sätze und Wiederholungen: 3-5. Sätze von 6-20. Push-Pressen
Warum? Bei 30 beginnt, den Stoffwechsel zu verlangsamen. Übungen wie diese wird die Folie zu stoppen.
Wie? Die Füße stehen schulterbreit auseinander. Halten Sie eine Hantel vor den Schultern, Handflächen und Ellenbogen nach vorne. Sprechen Sie Ihre Kern. Führen Sie eine kleine Delle oder hocken und die Bar über dem Kopf fahren. Bewegen Sie Ihr Gesicht über Ihre Arme und sperren Sie Ihre Arme aus
Sätze und Wiederholungen: 3-5. Sätze von 6-15
40er
Bicep Dead Aufzüge
Warum ? Vorwärtsbeugen sind wichtig, um Ihren Rücken zu stärken.
Wie? Stehen, Füße hüftbreit auseinander, eine relativ leichte Hantel in beiden Händen, Handflächen nach vorne. Brace Ihr Kern und nach vorne beugen an den Hüften. Senken Sie das Gewicht auf etwa halbem Weg nach unten Schienbeinblessuren. Halten Sie den Rücken gerade nach vorne schauen, kleben Sie den Po und Wirbelsäule halten lange. Pause am tiefsten Punkt, dann steigen. Kurz vor der Spitze, starten Sie eine Bizeps Curl durch Biegen Sie die Ellbogen. Fertig mit dem Gewicht knapp unter dem Kinn. Richten Sie Ihre Arme und starten Sie das nächste Dead Lift
Sätze und Wiederholungen: 3-5. Sätze von 8-15Boxing
Warum? Boxen bekommt man fit und bläst ernst Dampf.
Wie? Halten Sie Ihr Handgelenk stark wie Sie Kontakt aufnehmen und traf mit nahezu voller Ellenbogen-Erweiterung. Drehen Sie durch Ihre Hüften, wie Sie Punch
Sätze und Wiederholungen: 2-5. Sätze von 1-3 Minuten
50er Jahre
Ein-Fuß-Salden
Warum? Balance ist der Schlüssel zur Mobilität.
Wie? Legen Sie einen Finger auf Ihre belly und eine auf der Basis des Brustbeins. Heben Sie die beiden Punkte auseinander Ihr Kerngeschäft zu aktivieren. Heben Sie ein Bein vom Boden ab und ziehen Sie die Oberschenkel horizontal nach oben. Halten. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein
Sätze und Wiederholungen: 2-5. Sätze von 10 bis 30 Sekunden je leg.Squat curl drückt
Warum? Alle drei Züge fordern den Kern. Kniebeugen halten die Beine stark und Knie gesund, Locken halten die Arme straff und drückt Kopfbewegungen zu stärken.
Wie? Stehen 1m von einem Partner, die einander zugewandt sind. Einer von euch hat einen Medizinball zwischen den Beinen. Squat und den Ball holen. Ständer und einen Bizeps Curl durchführen, so dass die Kugel unter dem Kinn ist, und drücken Sie es über dem Kopf. Folgen Sie der Rückwärtsbewegung, den Ball zu senken und rollen sie über zu Ihrem Partner
Sätze und Wiederholungen: 2-5. Sätze von 6-15 Wiederholungen jeder Partner
60er
Arnie drückt
Warum? Es mag seltsam erscheinen, eine Übung, benannt nach einem Körper Builder für die 60-Jährigen zu empfehlen. Aber Kopf Stärke ist einer der ersten, sich zu verschlechtern, wenn Sie don ’. T Arbeit an ihr
Wie? Halten Sie eine Hantel in jeder Hand an den Seiten, Palmen in. Beugen Sie den rechten Arm am Ellenbogen und ziehen das Gewicht bis auf die Vorderseite Ihrer Schultern. Dann drücken Sie das Gewicht über dem Kopf. Untere und wiederholen Sie auf dem linken Arm.
Sätze und Wiederholungen: 2-5 Sätze von 6-15 jeweils armRollaways
Warum? Dies wird helfen, Rückenschmerzen, bis Sie abwehren ’ Re 100.
Wie? Kniet 60cm hinter einem Schweizer Pass. Schließe deine Hände und legen Sie sie auf die Kugel. Lean vorwärts auf Ihre Hände und Unterarme ruhen. Brace Ihre abs. Strecken Sie die Arme bewegen sich die Hüften nach vorne und unten. Gehen Sie so weit, wie Sie mit geradem Rücken kann. Pause, ein Rollback
Sätze und Wiederholungen: 2-5. Sätze von 6-15
