Schlafen Sie nicht mit der Kraft des Gehens. Untersuchungen zeigen, dass es Ihre Stimmung verbessern, Fett verbrennen und Ihr Herz-Kreislauf-System stärken kann, aber wenn Sie dem Team Women’s Health ähnlich sind Wenn es in dieser Saison kälter wird, fällt es Ihnen wahrscheinlich schwer, Ihr tägliches Schrittziel einzuhalten. Die gute Nachricht ist, dass noch nicht alles verloren ist. Indoor-Walking-Workouts sind das Zweitbeste, und bei rund 750.000 Videos zum Ausprobieren auf YouTube ist für jeden etwas dabei.
Die digitale Schöpferin und Podcast-Moderatorin Kayla Nelsen hat sich dazu verpflichtet, ihren Spaziergang gegen eines der beliebtesten Videos von YT mit dem Fitnesstrainer Grow With Jo einzutauschen, um genau herauszufinden, was Indoor-Walking-Workouts sind, wie sie funktionieren und ob sie tatsächlich nützlich sind – oder nur eine weitere Modeerscheinung.
„Ich habe schon einiges an Workouts gemacht“, sagt sie im Video. „Ich habe Laufband-Workouts, Krafttraining und Tanz-Workouts gemacht – aber ein Indoor-Walking-Workout habe ich noch nicht ausprobiert, also bin ich neugierig.“ Ich benutze meine Apple Watch nicht mehr oft, aber um das Training zu überprüfen, werde ich sie tragen und es als „gemischtes Cardio“ aufzeichnen. Hier ist alles, was sie gelernt hat.
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Zu Indoor-Walking-Workouts gehören oft Übungen zur Eigengewichtskraft
„Grow With Jos Indoor-Walking-Workout umfasste sechs sieben Bewegungen – wie Schläge und Crunches im Stehen – mit ausreichend Ruhepausen, in denen Sie auf der Stelle gingen, um Ihre Herzfrequenz hochzuhalten. Sobald Sie alle sechs bis sieben Bewegungen ausgeführt haben, arbeiten Sie sich wieder an die erste vor, mit Zwischenschritten, damit Sie wissen, was Sie während des Trainings erwartet, ohne sich dabei zu langweilen“, sagt Nelson.
„Das ist definitiv ein gutes Cardio-Training, wenn Sie etwas mit geringer Wirkung brauchen – wo war das in der frühen Quarantäne?“ Stattdessen habe ich „Chloe Ting“ gemacht. Ich würde Ihnen wärmstens empfehlen, es auszuprobieren. „Ich habe das Gefühl, als wäre ich gerade im Fitnessstudio gewesen, ohne meine Wohnung verlassen zu müssen“, sagt Nelson.
Nelson sagt, sie habe unterschätzt, wie anstrengend Indoor-Walking-Workouts sein können
Als Nelson das Ende ihres Trainings erreicht, sagt sie:„Ich tropfe vor Schweiß.“ Ich habe das Gehen unterschätzt. Ich bin angenehm überrascht, wie gut ich mich nach diesem Training fühle. Ich hätte nicht erwartet, dass ich so viel schwitze wie jetzt.‘
Indoor-Walking-Workouts können Ihre Herzfrequenz erhöhen und die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern
Nelson teilt ihre Apple Watch-Statistiken mit:„Bei diesem 20-minütigen Indoor-Walking-Training mit geringer Belastung habe ich 186 Kalorien verbrannt und meine durchschnittliche Herzfrequenz betrug 145 Schläge pro Minute.“ Wenn ich nach draußen gehe und spazieren gehe, liegt mein Durchschnitt bei 130–145, das war also großartig.‘
„Du denkst, ich mache Witze über meine schlechte Koordination; das ist kein Witz. Ich habe wirklich eine schreckliche Koordination. Ich wurde ohne Rhythmus geboren. „Aber diese Bewegungen waren auch ohne Koordination relativ einfach zu befolgen“, sagt Nelson.
Nelsons letzte Gedanken? „Ich mag es, wenn die Lehrerin nicht redet, also war das großartig – sie redete nicht, spielte tolle Musik und die Routine war leicht zu befolgen.“
Der Experte: Kate Neudecker ist eine qualifizierte PT- und Fitness-Autorin.