Marathon-Finisher tragen ihre Medaille mit Stolz. Es ist ein Ehrenzeichen, ein Signal an den Rest der Welt, dass du stark bist und ein zermürbendes Langstreckenrennen überstanden hast.
Wie die Geschichte geht, der erste Marathonläufer, Pheidippiden, der vor der Schlacht von Marathon 250 Meilen von Athen nach Sparta raste, erklärte "Nike!" (was übersetzt "Sieg" bedeutet) und fiel dann vor Erschöpfung tot um.
Auch heute noch, Es ist nicht selten, dass Menschen auf dem Platz sterben. Ob Sie den ganzen Kurs gelaufen sind, eine Lauf-/Gehtechnik gemacht haben oder ein reiner Walker waren, Sie standen vor einer großen Herausforderung. Aber was genau macht den 26,2-Meilen-Marathon so hart?
3 Gründe, warum Marathons hart sind
Jeder Marathon-Erfahrung ist einzigartig. Die Herausforderungen, denen Sie sich möglicherweise stellen müssen, können sich von den hier aufgeführten unterscheiden. Aber das sind die Hauptgründe, warum es schwierig ist, einen Marathon zu laufen.
Du könntest gegen die Wand stoßen
Der 26,2-Meilen-Marathon ist aufgrund seiner Dauer ein anspruchsvolles Laufereignis. Nach zwei Stunden Laufen (bei schnellen Läufern bis zur 20-Meilen-Marke) dem Körper gehen Kohlenhydrate und Glykogen (Zucker gespeicherte Energie in den Muskeln, ) und beginnt, Fettreserven im Körper als Brennstoff zu verbrennen. Sie nennen dies "Bolken" oder "An die Wand schlagen".
Wenn Sie gegen die Wand stoßen, können Sie schwere Schwächegefühle verspüren, Ermüdung, Verwechslung, und Orientierungslosigkeit. Sie könnten sich langsam fühlen, schwer und schwach. Wenn du weitermachst, körperliche Anstrengung wird immer schwieriger und es kann sogar zu Muskelzittern und -zittern kommen, Schwitzen, und mangelnde Koordination
Das Problem bei der Fettverbrennung für Marathonläufer besteht darin, dass sie mehr Sauerstoff verbraucht, was ihnen nur Energie verbraucht. Wenn Läufer nicht bald Kohlehydrate tanken, sie werden bonken. Wenn Sie eine Lauf- / Gehtechnik ausführen oder nur den Marathon laufen, Beim Marathon wirst du wahrscheinlich kein Bonking erleben. In einem langsameren Tempo, der Körper nutzt während des gesamten Wettkampfs Fettreserven als Energiequelle und muss stattdessen nicht anfangen, seine eigenen Muskeln zu verbrennen.
Sie können das Bonking verhindern, indem Sie vor dem Rennen sicherstellen, dass Sie genügend Kohlenhydrate geladen haben. Während des Rennens, Sie können mit Energy Snacks und kohlenhydrathaltigen Sportgetränken genügend Kalorien zu sich nehmen, damit Ihre Energiespeicher nicht vollständig entleert werden. Wanderer und Läufer/Walker werden während der Langstrecke wahrscheinlich zunehmend müde, aber ohne die lähmende Erfahrung, gegen die Wand zu stoßen.
6 Tipps, um zu vermeiden, gegen die Wand zu stoßenSie können dehydriert werden
Diejenigen, die während des Rennens nicht darauf achten, die richtige Menge an Wasser und Elektrolytersatzgetränken zu trinken, werden die Auswirkungen von Dehydration oder Hyponatriämie (übermäßige Flüssigkeitszufuhr) spüren. Häufige Anzeichen einer Dehydration sind:
Symptome einer Hyponatriämie, oder Natriummangel im Körper, kann Übelkeit und Erbrechen beinhalten, Verwechslung, die Schwäche, und in schweren Fällen Anfälle, Koma, und sogar der Tod.
Die allgemeine Empfehlung ist, bei Durst zu trinken und während des gesamten Marathons ein Elektrolyt-Ersatzgetränk in voller Stärke zu verwenden. Das funktioniert bei den meisten Rennfahrern gut. Aber für manche Personen Faktoren wie Alter, Medikamente, und bestimmte Gesundheitszustände stellen ein höheres Risiko für Dehydration dar.
Die Empfehlung lautet, dass Sie sich während Ihres Marathon-Trainings vor und nach einem langen Training wiegen sollten. Wenn Sie Flüssigkeiten richtig ersetzen, Sie sollten keine Gewichtsveränderung feststellen.
Langsamere Rennfahrer, die ihrem Durstmechanismus nicht trauen, sondern bei jedem Stopp trinken, können in eine Flüssigkeitsüberladung geraten. Dies kann zu Hyponatriämie führen, eine gefährliche Verdünnung der Elektrolyte in Ihrem Blutkreislauf, die zu schweren Erkrankungen oder zum Tod führen kann.
Marathon-Kurse bieten in der Regel Getränke, Aber auch Großveranstaltungen haben Katastrophen, bei denen ihnen das Wasser oder das Sportgetränk ausgeht oder sie nicht mit der Masse der Läufer mithalten können. Wenn Sie einer der langsameren Rennfahrer sind, Sie können auf geschlossene Hydrationsstopps stoßen, Daher ist es ratsam, bei Bedarf ein eigenes Sportgetränk mitzunehmen.
Sollten Sie bei einem Rennen Wasser mitnehmen oder Wasserstopps verwenden?Sie können Verletzungen erleiden
Der durchschnittliche Marathonläufer beendet das Rennen in etwa 4,5 Stunden, während der typische Walker 6,5 bis acht Stunden braucht, um das Rennen zu beenden. Das ist eine lange Zeit, um in den Elementen zu sein, die sich anstrengen. Blasen und Scheuern, Sonnenbrand, und Hitzekrankheiten sind häufige Gefahren. Muskelzerrungen und Verstauchungen sind eher auf Ermüdung während des Rennens zurückzuführen.
Indem Sie Ihre Laufleistung während mehrerer Trainingsmonate schrittweise aufbauen, Sie helfen, Ihre Füße zu härten und die Muskeln aufzubauen, Energiesysteme, und mentale Ausdauer, die du für den Marathon brauchst.
Nach einem Marathon, Die Belastung des Körpers ist offensichtlich. Marathonläufer bekommen winzige Risse in den Muskeln und es kommt zu einer Ansammlung der giftigen Abbauprodukte des Trainings – Milchsäure, usw. Sie müssen mit einer Erholungsphase von mindestens einer Woche mit nur leichter Aktivität rechnen, bevor Sie wieder in Ihre Trainingsroutinen einsteigen.
Marathon-Tipps für AnfängerEin Wort von Verywell
Indem du so hart bist, auch Marathon, in gewisser Weise, süchtig werden. Während manche Leute "nur einen, "und die meisten schwören, es nach ihrem ersten nie wieder zu tun, viele Leute sind süchtig danach zu sehen, ob sie ihre Zeiten von Jahr zu Jahr verbessern können.
Hal Higdon, der über 100 Marathons gelaufen ist, schreibt in Marathon:, „Bei einem Marathon du schlägst andere nicht. Stattdessen, Du erringst einen persönlichen Sieg." Es ist ein sehr persönliches Ereignis, jeder Teilnehmer hat sein eigenes Ziel zu erreichen, oft nur zum Abschluss.
26 Gründe, einen Marathon zu laufen
