Egal wie viel Sie trainieren und sich darauf vorbereiten, einen Marathon zu laufen, Sie werden einen Fehler machen. Aber Sie können aus dem lernen, was andere auf die harte Tour herausgefunden haben. Lassen Sie sich von diesen Fehlern nicht Ihren Marathon ruinieren.
Ein Rennen starten, für das du zu langsam bist
Viele Wanderer wissen nicht, wie sie ihre Marathon-Endzeit vorhersagen sollen. Verwenden Sie diese Rechner, um Ihre Endzeit vorherzusagen. Wenn Sie die Unterbrechung nicht schaffen, Wechseln Sie stattdessen zu einer Veranstaltung mit kürzerer Distanz oder melden Sie sich freiwillig für die Veranstaltung an. Marathon-Organisatoren bauen Wasserstopps ab und geben die Strecke für den Verkehr frei.
Wenn Sie das Cutoff-Tempo nicht einhalten, Sie können feststellen, dass Sie nicht unterstützt werden. Sie gefährden sich selbst, Andere, und das Rennen selbst, indem Sie beginnen, wenn Sie zu spät ins Ziel kommen.
Overdressing
Wenn der Tag 60 F überschreiten wird, Ihr Marathon-Walking-Outfit sollte Shorts und ein kurzärmeliges Hemd sein. Sogar Caprihosen, die knapp unterhalb des Knies treffen, sind auf den letzten Kilometern eines Marathons schrecklich heiß. Ihre Beinmuskulatur überhitzt während des Marathons und Sie müssen ihnen Luft geben. Wenn die Temperaturen bei 40 ° F oder darunter liegen, Sie benötigen eine leichte Windjacke, Capris oder atmungsaktive lange Hosen, und vielleicht leichte Laufhandschuhe.
Um am Anfang warm zu bleiben, Tragen Sie einen Müllsack oder ein Einweg-Sweatshirt, um es am nächsten Mülleimer zu hinterlassen. Sie werden feststellen, dass erfahrene Marathonläufer dies routinemäßig tun. Wenn Sie es einfach nicht ertragen können, Ihre Ausrüstung zurückzulassen, Vereinbaren Sie, dass sich ein Freund oder Ehepartner in regelmäßigen Abständen auf dem Kurs mit Ihnen trifft, um je nach Wetterbedingungen Ausrüstung hinzuzufügen oder wegzunehmen.
Etwas Neues tragen
Jeder Artikel, den Sie am Wettkampftag tragen oder mit sich führen, sollte mindestens an einigen Ihrer längsten Trainingstage getragen oder mitgeführt worden sein.
Tragen Sie keine neuen Schuhe. Ihre Schuhe sollten mindestens fünf bis zehn Mal getragen worden sein.
Tragen Sie keine neue Kleidung. Sie können feststellen, dass es an neuen Stellen scheuert. Wenn sie dir ein Rennshirt geben, trage es erst nach dem Marathon.
Etwas Neues essen oder trinken
Es ist verlockend, sich durch die Marathon-Expo zu streifen und neue Energy-Drinks zu probieren. Erholungsgetränke, Energieriegel, und mehr. Aber hebe diese für später auf, sonst riskierst du Magen- und Darmbeschwerden während des Marathons.
Finden Sie auf der Marathon-Website heraus, welche Sportgetränke und Energy Gels und Snacks sie auf der Strecke anbieten und verwenden Sie dieselben Getränke und Gele in Ihrem Training. Wenn Sie feststellen, dass sie Ihr System stören, Sie müssen Ihre eigenen für den Marathon mitnehmen. Für Ihr Abendessen und Frühstück vor dem Marathon, Essen Sie etwas Fades, das weder Ihren Darm noch Ihren Darm stört.
Trinkfehler
Die falsche Entscheidung, wie viel und was man während des Marathons trinken soll, kann tödlich sein. Sie müssen an Ihren längsten Trainingstagen die richtige Balance finden, denn jeder Körper ist ein bisschen anders. Wiegen Sie sich, bevor Sie Ihren langen Spaziergang beginnen, und nochmal am ende. Sie sollten genau das gleiche wiegen.
Es ist am klügsten, auf langen Wanderungen nur ein vollwertiges Sportgetränk zu verwenden. Dies gibt Konsistenz und lässt Sie die richtige Balance finden. Sie benötigen die Energiekalorien, Also mach dir keine Sorgen um den Zucker. Verwenden Sie das gleiche Sportgetränk, das bei Ihrem gewählten Marathon auf der Strecke ausgegeben wird.
Nicht auf Blasen und Wundscheuern vorbereiten
Fast jeder bekommt bei einem Marathon Fußblasen. Beugen Sie ihnen so lange wie möglich vor, indem Sie Ihre Füße mit Gleitmitteln vorbereiten, Maisstärke, und schweißableitende Socken. Sie sollten an Ihren längsten Wandertagen testen, was für Sie funktioniert. Vergiss nicht, Gleitmittel auf deine Achseln aufzutragen, Schenkel, Zwickel, Brustwarzen, und Bereiche unter dem BH. Auf den letzten Kilometern ist das Scheuern reine Folter. Marathons bieten oft Vaseline an Kontrollpunkten, die verwendet werden kann, um alle Bereiche zu schmieren, die zu scheuern beginnen.
Wichtige Ausrüstung vergessen
Vergessen Sie nicht Ihre Startnummer oder Ihren Zeitnahmechip, sonst gibt es keinen Marathon für Sie. Legen Sie Ihre gesamte Kleidung und Ausrüstung am Vorabend bereit. Machen Sie eine Checkliste und checken Sie am Vorabend alles ab. Dann überprüfen Sie es noch einmal, bevor Sie aus der Tür gehen. Stellen Sie sicher, dass alle Batterien Ihres MP3-Players frisch oder vollständig geladen sind. Handy, Schrittzähler oder andere Spielereien. Zu guter Letzt – wo sind Ihre Sonnenbrille und Ihr Hut, wenn die Sonne aufgeht?
Snacking-Fehler
Füllen Sie Kalorien mit Sportgetränk und Energiegel auf. Nutzen Sie Ihre langen Trainingstage, um zu erkennen, wann Sie mehr brauchen. Viele Walker und Läufer warten, bis es zu spät ist, um einen Snack zu sich zu nehmen.
Sie müssen die Kalorien, die Sie verbrennen, ersetzen, oder Sie schlagen gegen die Wand und falten sich wie eine Stoffpuppe bei Meile 20.
Beginnen Sie mit dem Naschen bei Meile 10, oder früher, wenn der Marathon ein zuckerarmes Sportgetränk verwendet. Essen Sie keine neuen Snacks, die auf dem Kurs angeboten werden, die Sie noch nicht probiert haben.
Verloren gehen
Wissen Sie, wo Start und Ziel sind und wo Sie parken können, wenn Sie dorthin fahren. Studieren Sie den Kursplan im Voraus. Wenn Sie einer der langsameren Läufer auf der Veranstaltung sind, Sie müssen den Streckenmarkierungen mehr Aufmerksamkeit schenken, da Sie nach den ersten paar Meilen nur wenige Marathonläufer haben, denen Sie folgen müssen.
Sie können auch feststellen, dass sie die Streckenmarkierungen bereits entfernt haben, bevor Sie die Ziellinie erreichen. Führen Sie eine Streckenkarte mit, nur für den fall. Bei einigen Rennen Möglicherweise können Sie den Streckenplan auf Ihr mobiles Gerät herunterladen.
Nicht wissen, wann man aufhören soll
Wenn Sie an Hitzekrankheit leiden, Austrocknung, oder Hyponatriämie mit Übelkeit, Erbrechen, Verdunkelung, oder andere Symptome, Beenden Sie Ihren Marathon nicht mit einer Krankenwagenfahrt ins Krankenhaus. Bitten Sie die Freiwilligen des Rennens, den Sag-Wagen herbeizurufen, der Sie zum Sanitätszelt bringt, bevor Sie ins Krankenhaus eingeliefert werden müssen.
Wenn Sie sich gut fühlen, aber hinter dem Kurs-Cutoff zurückbleiben und die Offiziellen Sie auffordern, in den Sag-Wagen zu steigen, gehorche ihnen ohne zu fragen. Es ist schwierig aufzuhören, wenn Sie sich gut fühlen. Aber sie geben viel Geld für Genehmigungen und Straßensperrungen aus und Sie müssen ihnen gehorchen, um wieder für den Verkehr zu öffnen und die Ziellinie zu schließen. Du hast bereits Fehler 1 begangen. Verbinde es nicht mit Fehler Nr. 10.
Du bist es nicht, Es sind sie
Rennorganisatoren machen auch Fehler, indem sie Wanderern und langsameren Läufern keine volle Streckenunterstützung geben (wie z. B. die Streckenmarkierung entfernen und Wasserstationen zusammenklappen, bevor Sie dort ankommen). Auch wenn Sie auf dem richtigen Weg sind, vor der Cutoff-Zeit fertig zu werden, Sie müssen bereit sein, sich selbst zu unterstützen. Sie können einen Freund oder Ehepartner bitten, im letzten Viertel des Marathons nach Ihnen zu sehen, um sicherzustellen, dass Sie das haben, was Sie brauchen.
Tipps für Marathonläufer
