Wenn Sie einen Marathon laufen möchten, Sie sollten regelmäßig Kleidung tragen, Schuhe, Socken, Ausrüstungspaket, Kopfbedeckung, etc., während Ihrer Spaziergänge, die Sie während des Marathons tragen möchten. Wenn Sie eine alte Startnummer haben, Stecken Sie es auch während des Trainings an, damit Sie wissen, wo Sie es am Renntag platzieren möchten.
Unentbehrliche Marathon-Ausrüstung und -Bekleidung
Verwenden Sie diesen Leitfaden, um festzustellen, was Sie für Ihren Marathon benötigen. Üben Sie immer mit der Ausrüstung, die Sie bei der Veranstaltung tragen und tragen möchten.
Feuchtigkeitsableitende Schichten
Wähle deine Marathonkleidung sorgfältig aus, und wählen Sie feuchtigkeitstransportierende Ausrüstung. Baumwolle tötet – sie leitet den Schweiß nicht ab und du könntest auf einer so langen, anstrengende Veranstaltung. Kleiden Sie sich von Kopf bis Fuß in CoolMax oder anderen synthetischen Stoffen. Kennen Sie das Klima, in dem Sie laufen werden, und bereiten Sie sich auf fünf bis acht Stunden auf dem Parcours vor.
Sie sollten sich auch in Schichten kleiden. Die Wanderung beginnt am frühen Morgen und Sie benötigen eine Aufwärmjacke. Viele erfahrene Marathonläufer bringen ein altes Hemd mit und werfen es nach dem Aufwärmen einfach weg. Nicht vermüllen, aber wenn die Veranstaltung ein Kleiderspendenfass an der ersten Wasserstelle hat, Dies ist eine Option.
Schatten- und Sonnenschutz
Bei einer Ausdauerveranstaltung Sie sollten Ihren Kopf mit einem Hut beschatten und Sonnencreme und Sonnenbrille tragen. Vergiss nicht, Sonnencreme auf die Haarpartien auf deinem Kopf aufzutragen, wenn du ein Visier trägst.
Pack und Wasserflasche
Gut geführte Marathons zielen darauf ab, die meisten Bedürfnisse an den Verpflegungsstationen zu decken, aber vielleicht möchten Sie Ihre wichtigsten Dinge mitnehmen. Eine Hüfttasche mit einer Wasserflasche, Blisterpackung, Anti-Scheuer-Stick, und ein Platz zum Aufbewahren oder Anschnallen zusätzlicher Ausrüstung kann beruhigend sein. Sie werden froh sein, Ihre Wasserflasche dabei zu haben, wenn die Verpflegungsstationen keine Tassen und/oder Wasser mehr haben oder bis zum Eintreffen der Wanderer geschlossen sind.
Optionale Kostüme
Viele Rennen ermutigen Sie, sich zu verkleiden und Spaß zu haben. Wenn Sie in einem Wohltätigkeitsteam sind, dies kann noch mehr Gewicht und Gruppenzwang bekommen. Achten Sie darauf, mit dem Kostüm und der Ausrüstung zu trainieren, die Sie beim Marathon tragen werden. Sie können feststellen, dass das Tutu an Ihren Armen kratzt oder die Tiara Kopfschmerzen verursacht. Sie müssen dies wissen, bevor Sie am Renntag bei Meile 14 sind.
Zu einem Rennen reisen:Wichtiges zum Planen und PackenTipps zum Verwalten des Wetters
Sie werden wahrscheinlich bei unterschiedlichen Wetterbedingungen trainieren. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, welche Bedingungen Sie am Renntag erwarten, und kleiden Sie sich angemessen.
Kaltes Wetter
Shorts können bei Temperaturen bis zu 45 ° F oder bei Regen gut funktionieren. Strumpfhosen oder Hosen eignen sich jedoch am besten für kältere Temperaturen. Ein langärmeliges Tech-Shirt ist eine gute Wahl, Besonders mit Ärmeln, die locker genug sind, um sie hochzudrücken, wenn es heiß wird. Eine leichte Windjacke kann verhindern, dass der Wind auskühlt.
Bei eisigen Temperaturen, Vielleicht möchten Sie ein komplettes Drei-Lagen-System aus einem schweißableitenden Hemd machen, isolierende Weste, und äußere winddichte Jacke. Wählen Sie einen Hut mit Ohrenschutz oder einen Nackenschutz, den Sie vielseitig verwenden können. Vielleicht möchten Sie Handschuhe oder Fäustlinge tragen oder eine Einweg-Handwärmerpackung mit sich führen.
Heißes Wetter
Für Marathons bei heißem Wetter, von Kopf bis Fuß aus schweißableitenden Stoffen kleiden, einschließlich Ihres Sport-BHs, Unterwäsche, und Socken. Wählen Sie Shorts, da Capris oder Strumpfhosen nach den ersten Kilometern unangenehm heiß werden können. Suchen Sie nach einem Hut, der sehr atmungsaktiv ist und eine Krempe hat, um Ihr Gesicht vor der Sonne zu schützen. Wenn Sie Ihre Mütze an Wasserstopps nass machen, können Sie kühl bleiben. Und vergessen Sie nicht, Sonnencreme aufzutragen und eine Sonnenbrille zu tragen.
Regen
Für kurze Rennen, Wenn es regnet, kann man einfach nass werden, Aber bei einer langen Veranstaltung kann es passieren, dass Sie gekühlt werden, wenn Sie sich durchnässen lassen. Experimentieren Sie während des Trainings mit verschiedenen Regenoptionen. Wasserdicht, atmungsaktive Stoffe sind am besten, wenn Regen sicher ist. Für eine intermittierende Dusche, Das Tragen eines leichten Einweg-Regenponchos aus Kunststoff ist eine gute Option. Regenschirme werden auf langen Strecken schwer und ermüdend.
Packliste für Marathon-Walking
Hier ist eine Liste von Gegenständen, die Sie möglicherweise verpacken müssen. Einige Elemente sind spezifisch für kaltes Wetter und andere sind für heißes Wetter geeignet, sodass Sie möglicherweise nicht alles auf jeder der Listen benötigen.
Für jedes Wetter
Für heißes Wetter
Für kaltes oder regnerisches Wetter
Schmeichelnde Meerjungfrau-Brautkleider für Bräute mit einer Sanduhrfigur
Finden Sie Ihr perfektes geometrisches Vintage-Brautkleid
Vier Brautkleider für Ihre Gartenhochzeit
Dieses Booty-Band-Workout trifft jeden wichtigen Muskel in deinem Körper
15 klassische Süßigkeitsrezepte zum Selbermachen zu Weihnachten
