Ernährung und Bewegung, aber an Gewicht zunehmen?
Frage
hallo, ich habe gerade vor kurzem eine neue Diät und Übung Programm gestartet, aber ich fange an zu entmutigen ... lassen Sie mich Ihnen einige geben Hintergrundgeschichte: zurück Januar mich und meine gf begann eine Diät und arbeitet mit fantastischen Ergebnissen (ich verlor 12 lbs in 3 Wochen), aber die Schule kam wieder nach oben und es war nur von kurzer Dauer, und wir gewannen alle unser Gewicht verloren zurück. In jüngerer Zeit (ca. 3 Wochen) wir ... für mich mit nichts begann wieder die gleiche Diät und einem Trainingsprogramm zurück über 2kg in 3 Wochen. das Schlimmste ist, dass wir im Laufe des Tages so wenig wie möglich verbrauchen und die ganze Woche trainieren, und wenn wir eine Pause für einen Tag dauern, wie ein Samstag, gewinnen wir alle von den Wochen Gewichtsverlust zurück ... seine frustrierend! hier sind meine Details: 5 '7 "190lbs, 10min Pushup /situp /Stärke 20-30min Cardio täglich, 1300-1800 Kalorien pro Tag (Obst oder Haferflocken für brkfast, Salat zum Mittagessen, und in der Regel eine Art von niedrigen cal Huhn oder. Putengericht für din). ich fühle mich wie ich das richtige tue, und was macht es noch schlimmer ist es 6 Monate Zeit vor funktionierte gut. Bitte helfen sie!
Antwort
Vielen Dank für Ihre Frage. ich kann dich nicht sicher sagen kann, warum die gleiche Diät diesmal nicht funktioniert, aber ich kann Ihnen ein paar Ideen.
war mein erster Gedanke, wenn alle Ihre täglichen Aktivitäten dann vergleichbar sind mit jetzt. Möchten Sie mehr zu Fuß? mehr Shopping? mehr Reinigung tun? mehr Treppen mit? Arbeiten verschiedener Stunden bei der Arbeit? Möchten Sie früher ins Bett? Ob Sie es glauben oder nicht, können alle diese kleinen Faktoren addieren, noch mehr Kleidung in der Trage Winter ein paar Pfund fügt man um jeden Tag tragen.
Mein zweiter Gedanke ist Ihre Kalorien Niveau. ich würde vermuten, Sie College-Alter sind, da man die Schule sprechen von der Sicherung beginnen. Der durchschnittliche männliche in der Schule braucht 3.000-3.500 Kalorien Gewicht zu halten. Natürlich wollen Sie, Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie schneiden zu viel wird Ihr Körper den Stoffwechsel verlangsamen ... und es ist es nicht so schnell, wie es verlangsamt es beschleunigen. Das ist, warum Menschen, die Jo-Jo-Diät es schwieriger finden, Gewicht zu verlieren jedes Mal, wenn sie Diät. Auch sagten, Sie so wenig wie möglich im Laufe des Tages zu essen versuchen; bedeutet, dass Sie mehr in der Nacht zu essen? Wenn ja, könnten Sie wechseln versuchen. Ihre meisten kalorischen Mahlzeit sollte eigentlich sein Mittagessen. Und vergessen Sie nicht Getränke, die Kalorien enthalten können bis auch hinzufügen. Apropos Getränke, Menschen, die fettarme Milch trinken, nachdem heraus arbeiten pflegen mehr Muskeln als die Menschen auf einer kalorienreduzierten Diät, die nicht (vor allem, wenn es innerhalb von 20 Minuten von der Ausübung getrunken wird) und Milch hilft auch, als auch Elektrolyte halten (einige Studien zeigen besser) als Sportgetränke.
Hoffentlich bleiben Sie mit Feuchtigkeit versorgt. Wenn Sie an den Wochenenden nicht ausüben und mehr essen, können Sie zusätzliches Gewicht aufgrund 1) Wasser und 2) Glykogenspeicher. Weder sind unbedingt schlecht, weil sie Dinge, die Ihr Körper braucht sind. Sie können auch Ihre große Änderung in Zahlen erklären, bevor; die meisten Menschen, die Gewicht verlieren schnell nicht verlieren Fett.
Ihre Bewegung und Diät-Plan klingt wie Ton, gesunde Plan. Wenn ich Sie wäre, würde ich es auch durch. Wenn Sie mehr tun wollen, versuchen, mehr zu arbeiten, um sicherzustellen, zu wechseln, was Sie jeden Tag tun. Sie können auch mehr als 10 Minuten Krafttraining machen wollen; Ich weiß nicht genau, was Sie tun so 10 Minuten ausreichend sein kann, aber wenn man kein Gewicht machen 10 Minuten Heben ist nicht viel, wenn Sie wollen es wirklich ohne Brüche. A 1-2 Pfund /Woche Gewichtsverlust ist eigentlich die gesündeste empfohlen. Ich würde auch nur empfehlen, mit einem Gewicht von selbst einen Tag pro Woche, am gleichen Tag und zur gleichen Zeit jede Woche, und konzentrieren sich mehr auf, wie Sie Ihre Kleider passen als die Zahlen auf einer Skala. Manche Menschen verlieren einige Zoll ohne Pfund an alle verlieren, aber sie werden abgeschwächt und Fett zu verlieren.
Viel Glück mit Ihren Gewichtsverlust Ziele. Wenn Sie weitere Fragen haben, können Sie mir bitte wieder in Verbindung.
