Protein-Shakes
Frage
Hallo Sarah. Ich habe eine einfache Frage. Ich weiß, dass, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie Protein. Ich wollte wissen, ob ich mein ganzes Protein meine Mengen von Lebensmitteln bekommen konnte, oder muss ich Ergänzungen wie Protein-Shakes. Ich esse eine Menge von Lebensmitteln, so dass ich denke, ich genügend Protein erhalten. Ich esse viel Fleisch und proteinreichen Gemüse wie Pinto-Bohnen, rote Bohnen und Black Eyed Peas. das ist so ziemlich alles, was ich esse. krank essen zu ein paar grüne Gemüse. Ich muss Geld für Protein-Shakes Sie wirklich. Ich habe gehört, zu viel Protein ist nicht gut für Sie, so dass ich nicht über sie tun wollen. i dont haben Geld für Protein-Drinks. Ich erhalte mein Fleisch und Gemüse kostenlos, danke Jesus. 17 im i wiegen 150 Pfund, 5 Fuß 7 Zoll. Danke für Ihre Hilfe, ich wirklich zu schätzen.
Antwort
Der durchschnittliche amerikanische Bedürfnisse .8g Protein
pro kg Körpergewicht. Das würde Ihre aktuellen Bedürfnisse 55g Protein zu machen. Wenn Sie viel trainieren und versuchen, auf den Muskel zu setzen, sollten Sie Aufnahme zu erhöhen bis 1g pro kg oder 68g, die Sie leicht in der Lage sein sollte, durch die Ernährung zu füllen. Es gibt einige Missverständnis in der Bodybuilding Welt darüber, wie viel Protein Sie haben Muskeln aufbauen zu haben, aber auch Profisportler brauchen nur etwa 1,2 g Protein pro kg, und sie arbeiten wahrscheinlich viel mehr als die durchschnittliche Person heraus versuchen zu setzen auf einige Muskeln. Eine Unze Fleisch oder Fisch hat etwa 7 g Protein. Wenn Sie eine Menge von Protein aus Bohnen bekommen müssen Sie möglicherweise ein wenig höher Protein Notwendigkeit, herauszufinden, weil das Protein aus pflanzlichen Quellen sind nicht so leicht absorbiert. Wenn Sie jedoch reichlich Nahrung essen, sollten Sie leicht in der Lage sein, Ihre Bedürfnisse ohne Ergänzungen /Shakes zu erfüllen.
Was ist der Zusammenhang zwischen trockenen Augen und Wechseljahren?
Hausgemachte Schildkröten-Bonbons ernten
Pre-Poo-Leitfaden für lockige Mädchen mit 7 besten Pre-Shampoo-Behandlungen
So entfernen Sie Nagellack mit oder ohne Entferner
Rustikale Hochzeit mit hawaiianischen Traditionen und einem Perlenmantel-Hochzeitskleid
