Hallo Mark. Ich Ihr nur empfangen ...
Frage
Hallo Mark. Ich bekam nur Ihre Antwort danke Ihnen so sehr für die Beantwortung und Bereitstellung von mir mit Ressourcen. Der Grund fragte ich, was eine abgerundete Zahl für die tägliche Kalorienzufuhr sein würde, ist becasue ich sicherstellen möchte ich mit genug enden. Gerade jetzt mit dem, was ich esse, ich bin wahrscheinlich etwa 1600 pro Tag. vor ca. 3 Wochen beendet i zum Schneiden meine Kalorien 500-700 pro Tag im Krankenhaus und jeden Tag trainieren. Die Dinge wurden aus der Hand und mein Arzt hat mir gesagt, der einzige Weg, um besser zu werden ist breakfeast Mittagessen und Abendessen und Snacks zu essen zwischendurch. Ich ging von 168 Pfund auf 132 und ich würde bei 132 bleiben mögen, aber ich will nicht mehr zu verlieren, wie ich bin 5ft 1 und das Gefühl, dass ich auf ein gesundes Gewicht bin und besser erhalten möchten fühlen. Mein Arzt sagte, ich bin extrem dehydriert und ich bin jetzt paranoid, dass ich nicht genug Kalorienzufuhr bekommen werden kann, was ist, wenn ich eines Tages nicht essen 1600 becasue von bekam mein Essen Routing aufgrund eines vollen Terminkalender ab. Es ist tatsächlich ziemlich gestresst.
Antwort
Hallo Shelly, mich
Vergib, manchmal werde ich über raubend Sorgen zu viel in Menschen gefangen. In Ihrem Fall sind Sie über zu wenig besorgt. Für Frauen in der Regel unter 1200 Kalorien pro Tag Hunger, weil Sie in genügend Nährstoffe mit einer so geringen Zahl nehmen kann unmöglich. Allerdings würde ich sagen, für die meisten Menschen selbst das ist ziemlich niedrig. 1600 ist eine deutliche Verbesserung von wo Sie gewesen sind. Wenn Sie über die unterstützende Essen Artikel lesen schickte ich Sie zu einem Punkt kommen wird, wo Ihr Körper Sie wissen lassen, wenn Sie nicht genug zu essen. Und in der Tat haben Sie schon erlebt 500-700 pro Tag mit dem Essen. Hören Sie auf Ihren Körper, wenn Sie den ganzen Tag nicht gut fühlen, mit stetige Versorgung mit Energie (unter Berücksichtigung Sie ausreichend Schlaf zu bekommen), dann können Sie in einigen mehr Kalorien zu nehmen.
Soweit Ihrem Terminkalender, das ist eine schwierige Frage für viele Menschen, mich eingeschlossen. Und ich weiß, unterstützende Ernährung nicht immer zugänglich ist. Also, es ist nur eine Frage der es besser als du jetzt bist.
Soweit einem vollen Terminkalender, kann ich es einfacher, als einige Leute, aber College und Ausbildung von Menschen, zusammen mit meinem eigenen Training hält mich auf Trab. Also, was ich tue, ist im Voraus planen. Ich weiß, dass an bestimmten Tagen 8-11 ich zum Beispiel in der Klasse bin. So stelle ich sicher, dass ich vor der Klasse zu essen, und ich esse direkt nach dem Unterricht. Auch später am Abend habe ich Klasse, also stelle ich sicher, dass ich meine Mahlzeiten im Voraus planen. Im Laufe der Zeit Ihren Körper häufig zu essen gewöhnt haben, wenn ich länger als 3 Stunden ohne Nahrung, erhalte ich wirklich hungrig und gerührt, leicht.
Also, was ich vorschlagen, ist hinsetzen und schreiben Sie Ihre Tage auf dem Papier, zu welchen Zeiten sind Sie bestimmte Dinge zu tun.
Wenn Sie sagen, 8-4 arbeiten, und Sie sind beschäftigt in zwischen mit wenig Zeit für Mittagessen oder Snacks, packen etwas mit Ihnen, dass Sie mit wenig Vorbereitung essen kann. Me, ich habe entweder etwas Obst oder Joghurt und Müsli. Es gibt viele Möglichkeiten da draußen, es geht um zu finden, was Ihnen gefällt und was Sie in Ihrem Leben zu integrieren.
Sorge dich nicht um perfekt zu sein, niemand ist. Tun Sie einfach besser, als Sie jetzt sind.
Wieder, fühlen sich frei, zurück zu schreiben, oder emailen Sie mich einfach an [email protected]
