eine gesunde Ernährung /Bewegung ???
Frage
Ich bin ein gesunder 24 yr. alte Frau. Ich habe eine echte Hölle einer Zeit versucht, 5-10 Pfund verlieren. Ich bin nicht übergewichtig, in der Tat, ich bin im Gewichtsbereich nehme ich an bin mit meiner Höhe zu sein (5'9 ") /Alter (die 150 lbs ist) oder zumindest ich dachte, ich über das richtig war. Ich Übung ziemlich regelmäßig, aber ich gehe in Schüben, wie ich gerade für 2 Wochen ausüben werde und faul und nicht für eine Woche zu trainieren, und es ist für eine Weile so. ich Übung (wenn ich das tue), etwa 4 mal pro Woche, und dass umfasst etwa eine Meile jedes Mal ausgeführt wird und dann eine andere Meile auf einer elliptischen Maschine und etwa 200 Situps pro Zeit dann. ist gut dieses Gewicht zu verlieren, bin ich über positive ist es meine Essgewohnheiten. ich in der Schwebe zwischen allen Diät bin stecken crazes- ich weiß, eine Sache ist sicher, ich liebe Zucker und ich liebe Kohlenhydrate und ich weiß nicht, was meine Grenze ist ............ Deshalb habe ich e bin Mailing Sie .... Irgendwelche Vorschläge auf einem Gewichtsverlust Plan und richtige Ernährung? Jedes Wort der Weisheit und der Worte, die mich, es zu tun halten? Thx!
Antwort
gesunden Gewichtsbereich für eine frau mit der Höhe von 5'9 "ist ein recht großes Angebot ... 131,5-159,5, so dass Sie genügend Platz haben, mit zu arbeiten. Diese Zahl wird berechnet, indem 5 '= 100kg gefunden, und dann 5kg für jeden Zoll hinzufügen größer du bist, dann gesunden Bereich liegt bei +/- 10% davon. Kohlenhydrate sind wahrscheinlich das, was Sie zu töten ... aber es ist nur die falschen Arten von Kohlenhydraten. Kohlenhydrate sind eigentlich sehr gut für Sie und Ihr Körper braucht, um sie richtig zu Funktionen. Kohlenhydrate sind aufgeteilt in einfache Zucker, wie Glucose zum Beispiel, die Ihrem Körper die wichtigste Energiequelle ist, vor allem das Gehirn. Alle Kohlenhydrate werden schließlich aufgeschlüsselt in dieser einfachen Kohlenhydrate, aber einige setzen sich langsamer als andere. Dies ist sehr bedeutsam. Kohlenhydrate, die defekt sind eine Spitze in der Insulin-Produktion schnell, verursacht durch die überschüssige Zuckerversorgung verursacht in Fettreserven zu gehen, aber die Kohlenhydrate, die eine stetige Versorgung mit Glukose langsamer nach unten liefern, um den Körper gebrochen werden und nicht überschüssige nicht setzen, um Fett speichert. Diese Kohlenhydrate, die langsam verdaut werden, umfassen komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und ganze Weizen (Brot, Nudeln, etc.), brauner Reis, Bohnen, usw. Alles, was Weißmehl hat etwas ist, die Sie vermeiden sollten. Ich würde auch empfehlen, dass Sie auf ein Minimum Ihre Fleischkonsum halten ... vielleicht 1 -2 Portionen pro Tag (ein Portionen entspricht 3 Unzen). Essen Sie viel ruits und Gemüse und viel Wasser trinken.
Was Übung ... versuchen Sie Ihre läuft etwas länger zu machen ... allmählich die Zeit, die ... nicht über die Strecke kümmern , nur die Zeit. Gleiche mit der elliptischen. Sie könnten auch versuchen, einige Gewichtheben hinzufügen.
Viel Glück
Leigh-Anne
