Äpfel ok?
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Frage -
Hallo
ich bin 17 Jahre alt und ich versuche, ein wenig Gewicht beiseite zu legen (obwohl ich bin nicht übergewichtig, 120 £, 5'4, nur für eine kleine Tonen suchen, meinen Körper zu verbessern! ), so versuche ich zu laufen und so oft wie möglich werden, mit Gewichten, aber ich arbeiten und zur Schule gehen, so dass es nicht immer das ist einfach zu halten, einen regelmäßigen Zeitplan ist. Wie auch immer, meine Frage an Sie ist: Ist es in Ordnung, praktisch Äpfel leben, und was sollte ich sonst noch essen werden? Ich bin derzeit mit Äpfeln süchtig und essen 1 zum Frühstück und überall von 1-3 ist mehr den ganzen Tag. Ich mache andere Dinge essen, obwohl ich versuche, meinen Körper zu verbessern, so dass ich weg setzen, was kann ich sonst noch. Ich versuche, mich nicht zu verhungern, aber Äpfel sind nur meine Nahrung im Augenblick der Wahl. Ist es in Ordnung, dass viele zu essen und mehr davon als alles andere, und es wird mit Gewichtsabnahme zu helfen? Auch, was kann ich sonst noch essen, die mir helfen? Ich würde schätzen jede Beratung Sie in der Lage sein, mir zu geben! Antwort Danke
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HALLO Kim
Äpfel sind eine große Bereicherung für jede Diät, aber nicht als Hauptnahrungsquelle. Mit 17 Ihr Körper braucht Eiweiß, Kohlenhydrate, Kalzium, etc., um richtig zu wachsen und reifen. In jedem Alter in der Tat brauchen wir diese Dinge in unserer Ernährung. Äpfel enthalten ungefähr 81 Kalorien mit einer Spurenmenge an Fett, aber sie noch nicht hinzufügen, um die Dinge, die Sie täglich benötigen.
Der einzig sichere Weg, um Gewicht zu verlieren in einer gesunden Art und Weise ist. Verlieren 1 bis 2 Pfund pro Woche gilt als sicher, und Sie werden das Gewicht zu halten. Auf diese Weise können Sie Ihren Körper auf eine neue Art des Essens und Aktivität einzustellen.
Ich folgte einfach eine Formel für die Gewichtsabnahme mit math. Ich schicke Ihnen die Informationen und wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie benötigen - lassen Sie es mich wissen.
Die folgende Formel ist erprobt und wahr. Wenn Sie es folgen und Anpassungen vornehmen, wo nötig können Sie nicht helfen, aber Ernährungs Nirwana erreichen. Viele komplexe Formeln ist für den täglichen Kalorienbedarf herauszufinden eingeführt. Meine Formel ist einfach und effektiv. Nehmen Sie Ihr aktuelles Körpergewicht oder eine realistische Körpergewicht Ziel (nach oben oder nach unten), und multiplizieren Sie ihn mit Ihrem gewünschten Faktor (entweder 12,15 oder 18).
Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren oder einen langsameren Stoffwechsel haben, multiplizieren Sie Ihr Gewicht von 12
Für Ihr aktuelles Gewicht beibehalten, multiplizieren Sie Ihr Gewicht von 15
Dies ist Ausgangspunkt für den täglichen Kalorienbedarf herauszufinden. (Beispiel: männlich, die 200 £ x 15 = 3000 Kalorien pro Tag, Frau, die 130 lbs x15 = 1950 Kalorien pro Tag). Unter Umständen müssen Sie Ihre Kalorienbedarf von 50 bis 100 Kalorien pro Tag einstellen sollten Sie stagnieren und nicht Ihre gewünschten Ziele werden erreicht wird.
mit einigen Änderungen in Ihre Essgewohnheiten und die Ausübung Gewohnheiten, die Sie bei der Menge an Gewicht überrascht sein, dass Sie in einem Monat Zeit verlieren kann. Sie können etwa 2 Pfund pro Woche sicher adverage zu verlieren, so dass es nicht lange dauern wird, das Gewicht zu verlieren.
Sie können einige Anpassungen in den Lebensmitteln machen Sie essen aber versuchen Sie nicht zu einer Diät. So stellen Sie unterschiedliche Auswahl von Lebensmitteln.
Lassen Sie keine Mahlzeiten. Essen Sie drei Mahlzeiten pro Tag und sogar lassen Sie sich Snacks zu haben. Wählen Sie einfach mit Bedacht Ihre Lebensmittel. Essen Sie viel Obst und Gemüse. Versuchen Sie nicht, alle Fett zu beseitigen. Ihr Körper braucht etwas Fett, oder es wird anfangen, mehr zu machen.
Seien Sie sicher, dass Sie genügend Kalzium erhalten durch das Trinken von Magermilch oder Kalzium angereicherter Orangensaft. Trinken mindestens 32 Unzen Wasser pro Tag. Dies hilft, den Appetit zu verringern und ist gut für Ihre Haut und Haar.
Achten Sie auch darauf nicht, Gewicht zu verlieren zu schnell. Nicht mehr als ein Pfund pro Woche verlieren, und nicht entmutigen, wenn Sie nicht schnell Ergebnisse sehen.
1. Dehnen Sie Ihre Mahlzeiten mindestens 20 Minuten oder länger. Ihr Magen, Mund und Gehirn sind alle miteinander verbunden und es dauert 20 Minuten Kauen, bevor Sie Ihren Magen signalisiert Ihr Gehirn, dass Sie voll sind. Um erfolgreich Gewicht zu verlieren, müssen Sie für 20 Minuten oder länger, langsam zu essen.
2. Trinken 8 Gläser Wasser pro Tag ist wichtig für Ihre Gesundheit, Ihre normale Ernährung und zu helfen, Gewicht zu verlieren. Wasser ist notwendig für den Stoffwechsel Ihrer gespeicherten Fett.
3. Machen Sie gute Auswahl von Lebensmitteln wie gebackenes Huhn, Pute, Fisch, Thunfisch, magerer Schinken, Steak, mageres Rindfleisch oder Hamburger, zubereitet Gemüse ohne Butter, brauner Reis, weißer Reis, Früchte - frisch oder aus der Dose ohne zusätzlichen Zucker, kalorienarm Jello , fettfrei Joghurt, Salate mit kalorienreduzierte und fettarmen Dressings, Luft-Popcorn, fettfrei Brezeln, Frucht-Smoothies mit Joghurt, Nudeln in 2 Unzen Portionen gemacht.
4. Verwenden Sie Snacks mit Bedacht aus. Hier sind einige Vorschläge für kalorienreduzierte Snacks. Fettfreie Brezeln, fettfrei Joghurt, Luft Popcorn, kalorienarm Jello mit fettfrei kühlen Peitsche, Frucht-Smoothies mit frischem Obst und gefrorenen Joghurt, gefrorene Trauben, zuckerfrei Eis am Stiel.
5. Wenn Sie fettfreie oder fettarmen gehen, können Sie auch viel von dem Geschmack der Lebensmittel ausgeschnitten Sie essen. Fügen Sie den Geschmack wieder mit Kräutern und Gewürzen.
6. Steigern Sie Ihren Stoffwechsel durch einige der Fettverbrennung Lebensmittel und brechen Sie Ihre Mahlzeiten in 4 oder 5 kleinere Mahlzeiten während des Tages inklusive. Fügen Sie einige Catabolic oder negative Kalorien Lebensmittel. Ich habe Inserate dieser Lebensmittel, wenn sie Ihnen helfen würde.
7. Negative Emotionen werden auch mit Ihren Gewichtsverlust Programm stören. Es ist schwierig, motiviert zu bleiben, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie sich schlecht fühlen.
8. Um Gewicht zu verlieren schneller, reduzieren Sie die Aufnahme von Koffein. Koffein führt zu einer Erhöhung von Insulin im Körper, die die Verbrennung von gespeicherten fat.This verzögert ist eine einfache chemische Reaktion in Ihrem Körper, die Sie ändern können. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Koffein um 50% und zu sehen, was passiert. Hier ist eine grobe Orientierung zu verwenden, wenn bei der Menge an Koffein suchen Sie sich gerade nehmen: gebrühten Kaffee (. 6 Unzen Tasse) - 100 mg; Instant-Kaffee (6 oz.) - 70 mg; Tee (6 oz.) - 50 mg; Alkoholfreie Getränke (12 Unzen) - (Coca-Cola, Dr. Pepper, Mountain Dew) - 50mg; Dunkle Schokolade (1 oz.) - 20 mg und Milchschokolade (1 oz.) - 6 mg.
9. Incease Ihre Aufnahme von ballaststoffreiche Lebensmittel. Sie helfen Ihnen, füllen Sie schneller und wird dazu beitragen, alle Lebensmittel essen Sie durch Ihr Verdauungssystem passieren leichter.
10. Übung ist wahrscheinlich der wichtigste Schlüssel, um den Stoffwechsel zu erhöhen und überschüssiges Fett Abbrennen.
11. Um Gewicht zu verlieren schnell, nie eine Mahlzeit auslassen. Ihre erste Mahlzeit nach dem Aufwachen beginnt den Stoffwechsel. Ihr Stoffwechsel dann beschleunigt für etwa acht Stunden und dann beginnt zu verlangsamen, bis Sie schlafen gehen, wenn es um tief geht, bis Sie aufwachen und essen und den Zyklus neu beginnen. Überspringen Frühstück und Ihr Stoffwechsel bekommen nicht bis zur Mittagszeit gestartet. Sie haben gerade drei oder vier Stunden Fettverbrennung Zeit verpasst. Wenn Sie Mahlzeiten im Laufe des Tages zu überspringen, den Stoffwechsel verlangsamt auch.
12. Es gibt bestimmte Dinge, die vermieden werden sollten, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wie - alle frittierten Lebensmitteln - haben sie gebacken, gebraten, gegrillt oder Pfanne gebraten eine nicht fettSpray. Vermeiden Sie reichen Soßen, Soßen, Desserts reichen, Limonaden wegen der Natriumgehalt.
13. Versuchen Sie, einige Ballaststoffe in der Nahrung einschließlich, wie es für Sie sehr gesund ist und dehnt sich auch in den Bauch und gibt Ihnen eine volle Gefühl.
14. Stellen Sie sicher, dass Sie halten Ihre Kalorienbedarf herausgefunden und auch die Fett Gramm auf nur noch 20 Prozent der täglichen Nahrung insgesamt.
Wenn Sie hinzugefügt Informationen benötigen - lassen Sie mich wissen. Nehmen
Pflege
Jackie
Hallo Jackie!
Zunächst einmal vielen Dank für Ihre Antwort. Ich habe es sehr hilfreich!
Ich ein paar weitere Fragen haben, obwohl. Ich habe herausgefunden, dass ich 1440 Kalorien pro Tag, aber ich habe keine Ahnung, wie ich suppost bin zu wissen, wie viele ich in und verfolgen sie genommen haben.
Wie viele denken Sie in diesem wäre: 3 Äpfel, 1 Sandwich (mit Dinge in unterschiedlichen ... in der Regel ein Fleisch oder Avocado, Salat ..) und dann eine zufällige Abendessen (nicht erwarten, Sie wissen, wie viele Kalorien, dass) ... aber kann man erraten, wenn das essen, dass jeden Tag eine gute Menge ist? Wenn das zu breit ist, das ist ok. Bei
Auch, welche Art von Übung brauche ich? Cardio? Gewichte? Jemand hat mir gesagt, ich habe das Recht Muskelanteil für meinen Körper, was meiner Meinung nach richtig ist, so will ich nicht mehr zu gewinnen? Es ist sehr schwer für mich becuase meines vollen Terminkalender für excercise raus, ist das in Ordnung?
Ich will nicht, etwas zu tun zu ungesund, aber gibt es irgendwelche Ergänzungen oder etwas, das dabei helfen kann? Ich bin irgendwie in Eile.
Nochmals vielen Dank sehr viel! Sie ist eine große Hilfe!
Antwort
HALLO Kim Bei
Es sieht aus wie Sie etwa 1200 bis 1400 Kalorien pro Tag haben. Das ist toll, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder einen Wartungsgewicht zu erreichen. Es gibt Webseiten, die Sie die Kalorien in verschiedenen Lebensmitteln geben wird, aber wenn die Zeit für Sie begrenzt Sie haben dann einfach und bei den Verpackungen der Lebensmittel aussehen erraten Sie essen, weil die Kalorien auf dem Etikett aufgeführt werden.
Sie können jede Art von Übung, die Sie Zeit für haben. Gewichte und Cardio sind beide gut, vor allem Gewichten. Sie haben nur 10 Minuten am Morgen zu tun und 5 oder 10 Minuten in der Nacht für die Übungen effektiv zu sein.
Welche Art von Ergänzungen sind für Sie suchen. Es gibt einige, die Sie etwas Gewicht zu verlieren helfen und sie sind sehr sicher wie Pfeffer, Ingwer, Zimt, etc. Diese Kräuter beschleunigen den Stoffwechsel und hilft dem Körper, das Fettgewebe abzubauen. Lassen Sie mich wissen, was Sie in Ergänzungen suchen.
Jackie
