dringend brauchen, um Gewicht zu verlieren
Frage
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Followup Frage an
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I ein 28 yr bin frau, die 166 Pfund wiegen, ich bin 5-61 /4. Ich möchte 12-15 Pfund verlieren.
Ich im Urlaub in 4wks werde und möchte dann um 10 Pfund zu verlieren.
Ich weiß nicht, ob ich meine Kohlenhydrate oder Fettaufnahme zu beobachten sein sollte, meine . größte Problem sind mein Magen ist, was sollte auch meine Kalorienzufuhr sein, ich minimal tun Ausübung
Bitte helfen
Antwort -.
HALLO Laura
ich schicke Ihnen die Ihnen gewünschten Informationen. Wenn Sie Gewicht verlieren müssen schnell habe ich ein paar schnelle Gewichtsverlust Ernährung, die sehr schnell arbeiten, aber Sie werden wieder das Gewicht, wenn Sie wieder normal essen beginnen. Lassen Sie mich wissen, wenn Sie eine Kopie der Mayo-Diät oder die 3-Tage-Diät wollen.
Der einzig sichere Weg, um Gewicht zu verlieren in einer gesunden Art und Weise ist. Verlieren 1 bis 2 Pfund pro Woche gilt als sicher, und Sie werden das Gewicht zu halten. Auf diese Weise können Sie Ihren Körper auf eine neue Art des Essens und Aktivität einzustellen.
Ich folgte einfach eine Formel für die Gewichtsabnahme mit math. Ich schicke Ihnen die Informationen und wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie benötigen - lassen Sie es mich wissen.
Die folgende Formel ist erprobt und wahr. Wenn Sie es folgen und Anpassungen vornehmen, wo nötig können Sie nicht helfen, aber Ernährungs Nirwana erreichen. Viele komplexe Formeln ist für den täglichen Kalorienbedarf herauszufinden eingeführt. Meine Formel ist einfach und effektiv. Nehmen Sie Ihr aktuelles Körpergewicht oder eine realistische Körpergewicht Ziel (nach oben oder nach unten), und multiplizieren Sie ihn mit Ihrem gewünschten Faktor (entweder 12,15 oder 18).
Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren oder einen langsameren Stoffwechsel haben, multiplizieren Sie Ihr Gewicht von 12
Für Ihr aktuelles Gewicht beibehalten, multiplizieren Sie Ihr Gewicht von 15
Dies ist Ausgangspunkt für den täglichen Kalorienbedarf herauszufinden. (Beispiel: männlich, die 200 £ x 15 = 3000 Kalorien pro Tag, Frau, die 130 lbs x15 = 1950 Kalorien pro Tag). Unter Umständen müssen Sie Ihre Kalorienbedarf von 50 bis 100 Kalorien pro Tag einstellen sollten Sie stagnieren und nicht Ihre gewünschten Ziele werden erreicht wird.
mit einigen Änderungen in Ihre Essgewohnheiten und die Ausübung Gewohnheiten, die Sie bei der Menge an Gewicht überrascht sein, dass Sie in einem Monat Zeit verlieren kann. Sie können etwa 2 Pfund pro Woche sicher adverage zu verlieren, so dass es nicht lange dauern wird, das Gewicht zu verlieren.
Sie können einige Anpassungen in den Lebensmitteln machen Sie essen aber versuchen Sie nicht zu einer Diät. So stellen Sie unterschiedliche Auswahl von Lebensmitteln.
Lassen Sie keine Mahlzeiten. Essen Sie drei Mahlzeiten pro Tag und sogar lassen Sie sich Snacks zu haben. Wählen Sie einfach mit Bedacht Ihre Lebensmittel. Essen Sie viel Obst und Gemüse. Versuchen Sie nicht, alle Fett zu beseitigen. Ihr Körper braucht etwas Fett, oder es wird anfangen, mehr zu machen.
Seien Sie sicher, dass Sie genügend Kalzium erhalten durch das Trinken von Magermilch oder Kalzium angereicherter Orangensaft. Trinken mindestens 32 Unzen Wasser pro Tag. Dies hilft, den Appetit zu verringern und ist gut für Ihre Haut und Haar.
Achten Sie auch darauf nicht, Gewicht zu verlieren zu schnell. Nicht mehr als ein Pfund pro Woche verlieren, und nicht entmutigen, wenn Sie nicht schnell Ergebnisse sehen.
1. Dehnen Sie Ihre Mahlzeiten mindestens 20 Minuten oder länger. Ihr Magen, Mund und Gehirn sind alle miteinander verbunden und es dauert 20 Minuten Kauen, bevor Sie Ihren Magen signalisiert Ihr Gehirn, dass Sie voll sind. Um erfolgreich Gewicht zu verlieren, müssen Sie für 20 Minuten oder länger, langsam zu essen.
2. Trinken 8 Gläser Wasser pro Tag ist wichtig für Ihre Gesundheit, Ihre normale Ernährung und zu helfen, Gewicht zu verlieren. Wasser ist notwendig für den Stoffwechsel Ihrer gespeicherten Fett.
3. Machen Sie gute Auswahl von Lebensmitteln wie gebackenes Huhn, Pute, Fisch, Thunfisch, magerer Schinken, Steak, mageres Rindfleisch oder Hamburger, zubereitet Gemüse ohne Butter, brauner Reis, weißer Reis, Früchte - frisch oder aus der Dose ohne zusätzlichen Zucker, kalorienarm Jello , fettfrei Joghurt, Salate mit kalorienreduzierte und fettarmen Dressings, Luft-Popcorn, fettfrei Brezeln, Frucht-Smoothies mit Joghurt, Nudeln in 2 Unzen Portionen gemacht.
4. Verwenden Sie Snacks mit Bedacht aus. Hier sind einige Vorschläge für kalorienreduzierte Snacks. Fettfreie Brezeln, fettfrei Joghurt, Luft Popcorn, kalorienarm Jello mit fettfrei kühlen Peitsche, Frucht-Smoothies mit frischem Obst und gefrorenen Joghurt, gefrorene Trauben, zuckerfrei Eis am Stiel.
5. Wenn Sie fettfreie oder fettarmen gehen, können Sie auch viel von dem Geschmack der Lebensmittel ausgeschnitten Sie essen. Fügen Sie den Geschmack wieder mit Kräutern und Gewürzen.
6. Steigern Sie Ihren Stoffwechsel durch einige der Fettverbrennung Lebensmittel und brechen Sie Ihre Mahlzeiten in 4 oder 5 kleinere Mahlzeiten während des Tages inklusive. Fügen Sie einige Catabolic oder negative Kalorien Lebensmittel. Ich habe Inserate dieser Lebensmittel, wenn sie Ihnen helfen würde.
7. Negative Emotionen werden auch mit Ihren Gewichtsverlust Programm stören. Es ist schwierig, motiviert zu bleiben, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie sich schlecht fühlen.
8. Um Gewicht zu verlieren schneller, reduzieren Sie die Aufnahme von Koffein. Koffein führt zu einer Erhöhung von Insulin im Körper, die die Verbrennung von gespeicherten fat.This verzögert ist eine einfache chemische Reaktion in Ihrem Körper, die Sie ändern können. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Koffein um 50% und zu sehen, was passiert. Hier ist eine grobe Orientierung zu verwenden, wenn bei der Menge an Koffein suchen Sie sich gerade nehmen: gebrühten Kaffee (. 6 Unzen Tasse) - 100 mg; Instant-Kaffee (6 oz.) - 70 mg; Tee (6 oz.) - 50 mg; Alkoholfreie Getränke (12 Unzen) - (Coca-Cola, Dr. Pepper, Mountain Dew) - 50mg; Dunkle Schokolade (1 oz.) - 20 mg und Milchschokolade (1 oz.) - 6 mg.
9. Incease Ihre Aufnahme von ballaststoffreiche Lebensmittel. Sie helfen Ihnen, füllen Sie schneller und wird dazu beitragen, alle Lebensmittel essen Sie durch Ihr Verdauungssystem passieren leichter.
10. Übung ist wahrscheinlich der wichtigste Schlüssel, um den Stoffwechsel zu erhöhen und überschüssiges Fett Abbrennen.
11. Um Gewicht zu verlieren schnell, nie eine Mahlzeit auslassen. Ihre erste Mahlzeit nach dem Aufwachen beginnt den Stoffwechsel. Ihr Stoffwechsel dann beschleunigt für etwa acht Stunden und dann beginnt zu verlangsamen, bis Sie schlafen gehen, wenn es um tief geht, bis Sie aufwachen und essen und den Zyklus neu beginnen. Überspringen Frühstück und Ihr Stoffwechsel bekommen nicht bis zur Mittagszeit gestartet. Sie haben gerade drei oder vier Stunden Fettverbrennung Zeit verpasst. Wenn Sie Mahlzeiten im Laufe des Tages zu überspringen, den Stoffwechsel verlangsamt auch.
12. Es gibt bestimmte Dinge, die vermieden werden sollten, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wie - alle frittierten Lebensmitteln - haben sie gebacken, gebraten, gegrillt oder Pfanne gebraten eine nicht fettSpray. Vermeiden Sie reichen Soßen, Soßen, Desserts reichen, Limonaden wegen der Natriumgehalt.
13. Versuchen Sie, einige Ballaststoffe in der Nahrung einschließlich, wie es für Sie sehr gesund ist und dehnt sich auch in den Bauch und gibt Ihnen eine volle Gefühl.
14. Stellen Sie sicher, dass Sie halten Ihre Kalorienbedarf herausgefunden und auch die Fett Gramm auf nur noch 20 Prozent der täglichen Nahrung insgesamt.
Wenn Sie hinzugefügt Informationen benötigen - lassen Sie mich wissen.
Take Care
Jackie
jackie danken u für u helfen, mich plese die Info-Diät kann so auf der Mayo und die 3-Tages senden i haben eine Option.
danken u erneut
Antwort
HALLO Laura
ich Ihnen zwei verschiedene schnellen Gewichtsverlust Diäten zusammen mit einer Liste von negativen kalorienreiche Lebensmittel schicke. Dies gibt Ihnen eine Wahl, wie Sie wollen, Gewicht zu verlieren. Ich habe nicht aufgelistet, die Scarsdale-Diät, aber es funktioniert sehr gut und ich habe es mehrmals selbst verwendet.
alle Lebensmittel enthalten einige Kalorien, aber es wird von vielen geglaubt (darunter auch einige Ärzte), dass einige Lebensmittel mehr kalorische Energie nehmen dann die Kalorien zu verdauen, die in ihnen sind, was zu so genannten die "negative Kalorien-Effekt ". Je mehr "negative Kalorien-Effekt" Lebensmittel, die Sie essen, verlieren desto mehr können Sie!
1929 erstellt Dr. Lindlahr eine Liste von Lebensmitteln, die er Fett mit einer unglaublichen Geschwindigkeit verbrannt und die nach dazu beigetragen, den Körper zu entgiften und den Stoffwechsel (mit niedrigen Schilddrüse für die groß) erhöhen.
Dies sind nur einige der Lebensmittel auf seiner Liste:
Gemüse
Spargel
Rüben
Brokkoli
Kohl (grün)
Karotten
Blumenkohl Sellerie
Chicorée
Chilischoten
Gurken
Endivie
Knoblauch Salat
Zwiebeln
Papayas
Spinat
Rübe
Zucchini
Obst
Äpfel Bei
Preiselbeeren
Grapefruit
Zitronen Mangos
Orangen
Ananas Himbeeren
Erdbeeren
Mandarinen
Das Geheimnis
ist tanken negative Kalorien Lebensmittel während des Tages und essen Zeit eine gesunde gut ausgewogene regelmäßige Mahlzeit beim Abendessen.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, negative Kalorien Lebensmittel in den frühen Teil der täglichen Ernährung zu integrieren. Sie können eine Vielzahl von Frucht-Smoothies oder Fruchtsalate zum Frühstück machen. Zum Mittagessen genießen Sie eine große knusprige Gemüsesalat und verfügen über einen 4-Unzen Portion mageres Fleisch aus der Liste.
Die Mayo Klinik-Diät:
FRÜHSTÜCK:
1/2 Grapefruit oder 8 Unzen ungesüßter Saft.
2 Eier jeden Stil
2 Scheiben Speck
Schwarzer Kaffee oder Tee ohne Zucker
LUNCH
: 1/2 Grapefruit oder 8 Unzen ungesüßter Saft.
Salat und oder rohem Gemüse (jeder Verband, {nicht fettarme oder fettfrei})
Fleisch (Gekochte jede mögliche Weise)
DINNER:
1/2 Grapefruit oder 8 Unzen ungesüßter Saft.
Fleisch (gekocht irgendeine Weise)
Gemüse (alle grün oder rot, kann, wie oben in Butter oder Würzen oder einem Salat gekocht werden)
Schwarzer Kaffee oder Tee, keinen Zucker Bei
BEDTIME:
(opt) 8 Unzen Tomatensaft oder Milch
HINWEISE abschöpfen:
1. Zu jeder Mahlzeit kann man essen, bis Sie voll sind, und Sie können nicht mehr essen. Sie müssen das Minimum bei jeder Mahlzeit aufgeführt aufgeführt essen.
2. Sie nichts von der Diät zu beseitigen, vor allem nicht überspringen den Speck zum Frühstück oder Salate verzichten. Es ist die Kombination von Lebensmitteln, die das Fett zu verbrennen.
3. Die Grapefruit ist wichtig, weil es als Katalysator wirkt, der den Brennvorgang zu starten.
4. Reduzieren Sie vor allem Kaffee, beeinflusst es die Insulin Gleichgewicht, das den Brennvorgang behindert. Versuchen Sie, eine Tasse zu jeder Mahlzeit zu begrenzen.
5. Essen Sie nicht zwischen den Mahlzeiten, wenn Sie die Kombination essen von Lebensmitteln vorgeschlagen, werden Sie nicht hungrig.
6. Die Ernährung kann Zucker und Stärke zu beseitigen. Fett bildet nicht dick, es hilft, es zu verbrennen, so können Sie Lebensmittel in Butter braten und Butter verwenden großzügig auf Gemüse.
7. Essen Sie nicht Desserts, Brot und weißen Gemüse von Süßkartoffeln. Sie können verdoppeln oder verdreifachen Portionen Fleisch, Salate oder Gemüse. Essen Sie, bis Sie sind gefüllt. Je mehr Sie essen, desto mehr Gewicht Sie verlieren.
8. Es kann in den ersten 4 Tagen kein Gewichtsverlust, aber Sie können 5 Pfund am 5. Tag verlieren. Sie können 1 und 1/2 Pfund alle zwei Tage verlieren, bis Sie Ihr Ziel erreichen.
9. DRINK ACHT 8 Unzen Gläser Wasser jeden Tag.
Diese Diät ist ZU WORDEN Herz-Patienten die gegebene Gewicht verlieren müssen FAST FÜR Bypass-Operation. ALLE GETRÄNKE NEED DIET und Coffein, frei zu sein.
SIE NICHT HABEN: Weiße Zwiebeln, Kartoffeln, Sellerie, Erbsen, Getreide, Karotten, Mais, stärkehaltiges Gemüse, Brot, Nudeln, Reis, Kartoffelchips, Brezeln oder Obst oder Diät-Dressing.
Sie haben können: Rote Zwiebeln, Paprika, Radieschen, Brokkoli, Gurken, grüne Zwiebeln, Blattspinat, Kohl, Tomaten, grüne Bohnen, Salat, Chili (keine Bohnen) Mayonnaise, jeder Käse, Hot Dogs, Krautsalat, regelmäßige Salatdressing, grünes Gemüse, 1tsp Nüsse, Dill oder Brot und Butter Pickles.
WICHTIGER
DIET 12 Tage bleiben und 2 Tage STOPP
Drei-Tage-Diät
Die Wunder-Diät funktioniert auf der chemischen Abbau bestimmter Lebensmittel auf die
Körper. Es liefert durchschnittlich 1.000 Kalorien pro Tag. Denken Sie daran, diese Richtlinien zu befolgen:
1. Fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn der Diät.
2. Lassen Sie keine Mahlzeiten.
3. Trinken vier vor acht 8 Unzen Gläser Wasser täglich.
4. Nicht Fette hinzufügen, wenn die Zubereitung von Speisen.
5. Diese Diät sollte für drei Tage verwendet werden - nach vier Tagen normal essen gefolgt. Sie können verloren 40 lbs. im Monat, wenn Sie sich daran halten. Bei
Tag 1
Frühstück
Hälfte Grapefruit
1 Scheibe Toast, 2 Eßl. Erdnussbutter
schwarze Kaffee oder Tee
Lunch
Eine halbe Tasse Thunfisch, plain
1 Scheibe Toast
Schwarzer Kaffee oder Tee
Dinner
3 Scheiben von Fleisch (4-6 Unzen vor dem Kochen)
1 Tasse grüne Bohnen
1 Tasse Rüben
1 kleiner Apfel
1 Tasse Vanille-Eis (müssen gesunde Wahl oder eine andere sein Low-Fett-Eis)
Tag 2
Frühstück
1 Ei
halbe Banane
1 Scheibe Toast
Schwarzer Kaffee oder Tee
Lunch
1 Tasse Hüttenkäse
6 Saltine Cracker
Dinner of 2 Hot dogs
1 Tasse Brokkoli
Eine halbe Tasse Karotten
Half Banane
Eine halbe Tasse Vanille-Eis (Healthy Choice) auf
5
Tag 3 Frühstück Saltine Cracker
1 Stück Cheddar-Käse
1 kleiner Apfel und schwarz Kaffee oder Tee
Lunch
1 hart gekochtes Ei
1 Scheibe Toast
Dinner
1 Tasse Thunfisch, plain
1 Tasse Rüben
1 Tasse Blumenkohl
Halb Cantaloupe
halbe Tasse Vanille-Eis (Healthy Choice)
Wichtig: eine der oben genannten Lebensmittel nicht variieren. Und ja, fettarmer Vanille-Eis ist ein wichtiger Bestandteil eines jeden Tages auf dieser Diät!
Lassen Sie mich wissen, wenn Sie hinzugefügt Informationen benötigen.
Take Care
Jackie
