Vegetarier supplements
Frage
Hallo! Ich habe seit 12 Jahren Vegetarier gewesen, und ich werde nie wieder Fleisch essen. Ich habe mich gefragt, ob es eine Proteinergänzung ist, kann ich nehmen, damit ich mehr Protein in meiner Ernährung. Früher habe ich von der Nachahmung Fleisch eine Menge von Soja-Protein zu essen, aber ich sie nicht essen viel mehr, weil sie so viel Natrium zu sein scheinen. Ich liebe Gemüse (Salate, gedünstetes Gemüse) und Obst ist in Ordnung. Ich esse Milchprodukte. Ich habe selten Zeit, um zu kochen, noch habe ich in diesem Bereich neben Pasta und Aufläufe zu viel Know-how haben! Mein Tagesablauf Ernährung Vollkorn-Getreide zum Frühstück, zwei schlanke Küche-Typ Lebensmittel den ganzen Tag, und wenn ich nach Hause in der Nacht (in der Regel um 20.00 Uhr) ich entweder essen einen Salat, eine andere schlanke Küche, oder was auch immer es passiert zu sein. Ich habe eine sehr fettarme Ernährung, aber ich scheinen eine Menge Kohlenhydrate zu essen (ich versuche, sie in der Vollkorn-Form zu bekommen, so viel wie ich kann, aber es kann schwierig sein). Haben Sie einen Rat für mich? Auch ich habe mich gefragt, ob ich von der Einnahme pränatale Vitamine profitieren könnten. Ich habe Art von dünnem Haar (möglicherweise aus Mangel an Protein ?!), und ich hörte sie dabei helfen können. Danke für deine Zeit!
Antwort
Hallo Katie,
Nach dem, was Sie mir gesagt haben, es klingt wie Sie Ihre Ernährung in Protein niedrig sein könnte, sowie einige andere Nährstoffe wie Zink und Eisen (einen Mangel in einem dieser könnte für Ihr schütteres Haar verantwortlich). Die beste Quelle für diese Nährstoffe ist die Fleischalternativen Gruppe. Bei
Sie müssen sicherstellen, dass Sie 2-3 Portionen pro Tag von Fleischalternativen erhalten (dazu gehören Nüsse /Samen /Nussbutter, Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, schwarze Bohnen, Linsen usw., Tofu und Eier sowie wie die vegetarische Nachahmung Fleischprodukte). Einige einfache Möglichkeiten, dies zu tun: haben Erdnussbutter oder andere Nussbutter auf Cracker oder Bagels, haben Trail-Mix oder Nüsse für einen Snack, streuen Sie Nüsse oder Samen auf Ihrem Salat, fügen Sie einige Kichererbsen oder andere Bohnen (Sie in Dosen verwenden können, abtropfen lassen nur und spülen) oder Tofu-Würfel preseasoned (wie die Thai gewürzt), um Ihre Salate, fügen Bohnen oder preseasoned Tofu auf Ihre schlanke Küche (ich vermute, diese sind meist pflanzlicher und-Pasta-Art Dinge, da ich nicht glaube, mager Küche macht zu viele vegetarische Vorspeisen). wenn Sie Eier essen schnell Omelettes, sind Französisch Toast oder Rührei.
Sie sollten auch für 5-10 Portionen pro Tag Obst und Gemüse für die allgemeine gute Ernährung anstreben. Ich würde empfehlen, dass Sie gelesen haben (oder noch einmal lesen, wenn Sie es bereits gelesen haben) _Becoming Vegetarian_ von Vesanto Melina und Brenda Davis. Dieses Buch sollte in Ihrer Bibliothek zur Verfügung und sollten Sie Ihre Ernährung ein bisschen mehr gut ausbalanciert erhalten helfen.
Ein Multivitamin- ist keine schlechte Idee, während Sie sich auf einige Änderungen an Ihrer Ernährung zu arbeiten. Sie müssen nicht unbedingt eine vorgeburtliche einen braucht, nur ein breites Spektrum Multivitamin- /Mineral (wie Centrum Forte - Ihre Apotheke eine andere Marke mit vergleichbaren Nährstoffe haben kann, die weniger teuer ist).
Ich hoffe, das hilft, Baby!
Karen
www.getfitwithkaren.com
